一个部位两练的健身***：一个部位练多长时间

本文目录一览：

• 1、健身时,对于同一部位的充分锻炼应该间隔多久?
• 2、健身一周两练怎么安排训练部位
• 3、一个星期练六天,一天练两次这样健身科学吗?
• 4、健身一天两练是什么意思,是一个部位一天练两次,还是一天练两个部位
• 5、增肌大肌肉唯独一个部位练几组?

健身时,对于同一部位的充分锻炼应该间隔多久?

1、除腹部以外，同一部位的训练最好是间隔48小时，腹部训练两次间也要间隔24小时。在训练中，根据训练的目的不同，每组动作之间间隔时间是30秒~3分钟，视情况而定。

2、如果你想每个部位都练到，一周一个部位练一次是一种可行的方法。这种方法可以确保每个部位得到充分的锻炼，并且给每个部位足够的时间来恢复和生长。

3、最好隔天做一次。肌肉锻炼最怕勉强和停歇，勉强的情况下肌肉容易受伤。同样，2～3天之后，如果没有运动的***，前一段时间的运动效果会逐渐消退。因此，一般可以隔天进行肌肉练习。

4、锻炼身体不同无谓的肌肉需要休息的时间是不一样的，如果练腹肌的话休息时间不能超过48小时，也就是说至少每两天练一次腹肌。

5、想要加强的部位可以隔天就练，肌肉锻炼一般恢复时间是48小时，如果一天练一个部位的肌肉，一个星期练一次就可以了，一星期一个周期，可以让肌肉得到充分休息。还有，你体质瘦的话，不能光练，要多补充营养，特别蛋白质。

6、试问一下，一身肌肉就可以做健身教练了吗？答案：当然不是。

健身一周两练怎么安排训练部位

深蹲，四组。俯卧腿弯举，四组。踮立，四组。第四天：练肱三头肌 窄卧推四组。站姿肘下压，四组或仰卧臂屈伸，四组。俯立臂屈伸，四组。第五天：练肱二头肌 站姿臂弯举，四组。

周一先练胸肌，因为它影响最小；周二练背部，它的影响比胸肌要强一点；周三练肩，周一练完胸肌肩部需要时间来调整；周四练腹肌，周五练手臂，周六练腿，深蹲也需要核心稳定，所以腹肌和臀腿要隔开。

腹部都是2个动作一组的组合练习，如果觉得强度太大，就选几个重要的动作来做。所有练习前先做20-30分钟有氧运动当做热身，周日休息，调整身体状态。

具体的计划如下：健身前热身5分钟，局部拉伸3分钟，再热身5分钟；练后拉伸5-8分钟；RM：ReDemoMaxi-mum最多重复次数，一定重量的哑铃最多能完成几次动作称为几RM。RM通常需要反复测试来获得。

一个星期练六天,一天练两次这样健身科学吗?

1、但是，不建议新手这样练，一来这种方式强度过大会使后面健身的重量、动作、组数、发力感等等都受到影响；二来肌肉也不能得到完全的休息和修复，使增肌效果受到影响。

2、长话短说，一天两练是没问题，只要你遵循的是一个结构化的***，而不是简单地在没有指导或合理安排情况下训练。不过，如果你在两次训练之间没有给自己足够的恢复时间，你可能会受伤或筋疲力尽。

3、“一天两练”好理解，是指在一天之中，分别安排两次单独的训练，且这两次训练间隔至少以“小时”计，即不是前后连接在一起的。比如，上午进行40分钟晨跑，下午再进行60分钟力量训练。

健身一天两练是什么意思,是一个部位一天练两次,还是一天练两个部位

“一天两练”好理解，是指在一天之中，分别安排两次单独的训练，且这两次训练间隔至少以“小时”计，不是前后连接在一起的。比如，上午进行40分钟晨跑，下午再进行60分钟力量训练。

一天两练（一天锻炼两块不同的肌肉）的好处是一周下来可以对同一个部位***两次，使肌肉增长效率更高，很多专业健美运动员也都***用这种方法。

但对于初学者或健身时间不长的人，建议每天只练习一个部位，或者每个部位进行一到两个动作的训练，以避免肌肉疲劳和受伤。

“一天两练”是一种经典的训练模式。训练法是由美国健美专家兰德斯托森提出来的，而事实也证明这是个了不起的观点。阿诺德施瓦辛格将这个训练法发扬光大，从而让更多人知道。

对于增肌而言，一个部位一周能有一次足够的锻炼***即可。所以一天锻炼两三个部位，练几天休息一天，或者每天只锻炼一两个部位也可以。可以根据自己的作息时间具体安排。另外对于增肌健美而言，同一个部位不宜天天锻炼。

增肌大肌肉唯独一个部位练几组?

第一天：练背、二头、斜方 哑铃划船五组，每组10个 有条件就做引体向上 3-5组 不限次数 二头、单手弯举五组，每组10个，每次收缩后停留1秒。 耸肩5组，同一重量每组8个。

首先考虑能否承受八组带来的负荷。如果可以，选择八组，可以兼顾力量与增肌。

一般来说，每个部位的肌肉增肌应该用10~20组的训练会有最佳的增肌效果。不过训练量会因训练年资而不同，所以建议初学者每周每肌群训练10~15组；[_a***_]者则是16~20组。

每一个动作需要做四组，每一组10到15个，重量的依次顺序是由轻到重。每一个部位的训练，你找四五个动作。也就是说，如果你今天做胸部的训练。做五个动作。每一个动作做10到15个。