美国男孩14岁健身***：美国15岁健身男孩

本文目录一览：

• 1、14岁男生比较瘦要怎么锻炼身体
• 2、14岁想练手臂肌肉,求健身计划
• 3、14岁男孩,想锻炼身体
• 4、14岁男生怎么锻炼腹肌。
• 5、14岁求帮忙定制一个健身计划
• 6、14岁男生身体锻炼计划

14岁男生比较瘦要怎么锻炼身体

1、做俯卧称，仰卧起坐。很方便，快捷。做个一两个月就有明显效果。俯卧称每天做60个分5组做完一组休息2分钟再做下一组，效果很好。仰卧起坐每天可以做75到100个，同样分5组。

2、击剑运动。不会耗费太多的 体力 ，还能很好的 锻炼身体 。引体向上 ，可以起到增肌的作用。慢跑。可以锻炼腿部 肌肉 ，增加 食欲 ，有助于增肌。

3、饮食注意常吃饭就行，别饥一顿饱一顿的，吃饱吃好。少吃垃圾食品。哑铃弄个5公斤的（两个啊），每次由最多个做到最少个。没事跑跑圈，做几个蹲跳起（蹲下跳起20～30个一组）做三组，坚持半年，会有效果的。

4、又矮又瘦的男生如何锻炼1 第一类为下肢运动。包括跳绳、跳高、撑杆跳、跳远、纵跳、单足跳、双足跳、爬楼梯、爬山、远足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。第二类为伸展运动。

14岁想练手臂肌肉,求健身***

1、练小臂肌肉主要在手上。方法：用握力气（不是握力棒），每天没事就拿在手里握，或单杠掉杠就是上杠之后抓着杠，每天坚持一分钟。还有一种方法就是：爬山、爬绳，这种运动也是很练小臂肌肉的。 14岁男生想练三角肌，和小臂的肌肉。

2、如果你不怕辛苦的话，练习手臂，不用器材的话可以选择做俯卧撑，这样比较方便随时都可以做。只要你每天坚持。就会变粗。我当时从每组50个加到一百个，然后做5--6组。其实你可以从刚开始做30个慢慢加。

3、做什么运动可以锻炼肌肉 1 俯卧撑 俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直。尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个。是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。

4、科学健身，才会拥有完美肌肉，上肢力量就会增强。（原创，勿***） 其实打篮球腰腹更重要 胸肌：首先说明，如果你一次能做标准俯卧撑50次以上，建议你到健身房通过练习杠铃卧推及哑铃飞鸟来增加肌肉。

5、想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉。

6、平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。 动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。

14岁男孩,想锻炼身体

肩部肌肉是三角肌，三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。

多做动力性运动，如跑步，篮球，摸高，跳远，足球，跳绳等有氧运动。还可以做一些仰卧起坐，俯卧撑，引体向上。主要要以有氧运动为主。

在家可以做一些仰卧起坐、俯卧撑这类的运动，这两个运动是最常见的随处可做的运动。

促进心肺功能发育，促进体格发育等。促进心肺功能发育：14岁小男孩健身房锻炼身体20天，可以使青少年的心输出量增加，对预防青少年预防动脉粥样硬化、[_a***_]、冠心病等成人病非常有益。

做仰卧起坐简以单有效地练腹肌，还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（俗称两头起），做的时候以慢到位为标准，快了就会有惯性，就会影响效果。

岁男生也可以锻炼肌肉，注意锻炼强度偏低，负重不超过体重一半即可。锻炼的胸肌动作：上斜俯卧撑、普通式俯卧撑、窄距俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑。锻炼腹肌的动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿。

14岁男生怎么锻炼腹肌。

1、高强度间歇训练包括所有有氧运动。大部分人认为只要多做仰卧起坐，就能练出六块腹肌。但是事实上，你需要减掉大量身体脂肪，才能得到梦寐以求的六块腹肌。因此，你需要高强度间歇训练。

2、这个方法是一个部队的朋友告诉达人的，他们说部队里都是这么锻炼腹肌的，方法很简单也很有效果，达人亲眼看到他从一个瘦瘦小小的体格变成八块腹肌的***，是不是很心动呢，往下继续看吧。

3、练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。

4、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次。

5、做俯卧撑，也是最快最有效的方法。第一天五个，每天加一个。很有效的，又可以收缩肥肉，还可以把肥肉变成肌肉，会有腹肌的。坚持每天练，相信会有成效，祝你成功。

14岁求帮忙定制一个健身***

1、准备活动：慢跑1000米－1500米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑。2速度练习：30米、60米、80米、100米、150米。（100米跑段在中后期跑6－10个，主要是提高专项能力。

2、首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。

3、未成年人锻炼应以徒手训练为主。下面是全身运动***。

4、岁，身体尚未发展成熟，不建议进行大重量的力量训练。可以在家用哑铃，拉力器等轻型器械进行锻炼。哑铃肱二头肌弯举，每组做到力竭，每次3~4组，组间休息1分钟。注意上臂不要摆动，要夹紧，以肘关节为支点弯举哑铃。

14岁男生身体锻炼***

准备活动：慢跑1000米－1500米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑。2速度练习：30米、60米、80米、100米、150米。（100米跑段在中后期跑6－10个，主要是提高专项能力。

每周至少进行3次高强度有氧运动，如跑步、骑自行车或游泳等。 每周至少进行2天的全身力量训练，可以使用自身体重或器械。 每天保证足够的休息和睡眠，以帮助身体恢复和生长。

跳绳，跳绳运动起来很方便，可以做为室内运动，跳绳不亚于慢跑，所以跳绳可以作为我们的室内***的一个项目，可以固定每天跳绳十五分钟，男生可以增加耐力。

在家可以做一些仰卧起坐、俯卧撑这类的运动，这两个运动是最常见的随处可做的运动。

岁男生也可以锻炼肌肉，注意锻炼强度偏低，负重不超过体重一半即可。锻炼的胸肌动作：上斜俯卧撑、普通式俯卧撑、窄距俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑。锻炼腹肌的动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿。

上肢：哑铃屈伸手腕，每组十五个到二十个，五组，练前臂；屈伸肘关节，练二头肌，十五到二十个一组，五组。哑铃上举，十五到二十个一组，五组，练三头肌。直立哑铃侧平举，五个一组，五组，练三角肌。