节食还加有氧运动吗：节食加运动能瘦下来吗

本文目录一览：

• 1、平台期少吃增加运动能快速度过吗?
• 2、运动加节食多久可以瘦?
• 3、打算有氧+节食(过午不食),应该怎么计划呢?
• 4、节食加运动减肥方法
• 5、运动加节食减肥
• 6、我想一个月减掉二十斤?我一天就吃一顿饭,再加上运动可以吗?

平台期少吃增加运动能快速度过吗?

所以：遇到平台期的时候，每个人的情况不一样，如果是科学的减脂方法，那么减少一点能量摄入或者增加运动消耗是可以的。

减肥进入平台期，仅仅靠节食是不能更好的减掉多余体重，如果再更多的减少进食，势必会影响 健康 ，这时候配合一下运动减肥，在一个热量平衡的情况下，通过运动来消耗多余热量，帮助更快渡过平台期。时刻提醒自己。

突破减肥的平台期可以加大运动量，饮食丰富，合理进行休息安排，具体如下：让饮食丰富起来 在平台期的时候，在尽量保证摄入量不变，甚至稍微增加一点点摄入的前提下，改变饮食结构，适当的摄入一部分油脂和碳水化合物。

~胃习惯了那一点饭量，就默认为是正常饭量。正常饭量的话当然不能继续减下去……我之前看到一位强人是又节食又运动，遇到平台期，就吃的更少，动的更多。她里面就说人的身体习惯了，就不会再继续瘦下去。

有可能是你吃得太多但是运动量不够，或是你的运动量充足但是热量依然太高；所以要增加你的运动量、降低热量的摄取。

当然，计划的改动必须科学合理，不要盲目增加运动量 懂得逐步的提高运动强度，可以调动身体机能，让你更快的渡过平台期。

运动加节食多久可以瘦?

一周就可以看到效果啦。当然，根据我的经验要注意几点：跑步一小时，应该是连续的慢跑，不能跑跑走走，那样效果不好。跑步后一小时，最好不进任何食物，如果可以的话，连水也不要喝。

坚持下来一个月减少5-10kg体重是有可能的，如果方法科学合理一个月减少15kg也是可以做到的。轻微肥胖的人群通过你这种方式锻炼，一个月下来体重减少一般在2-4kg左右。不要节食。

结论：最少需要一周，再长也需要一个月 ，具体看用什么方法减肥。 其实我认为减肥方法比时间更重要，最好的减肥方法就是让你养成习惯。 科学抽脂（7天时间） 其实，很多人的肥胖是天生的，基因决定着呢。

打算有氧+节食(过午不食),应该怎么***呢?

为了减肥瘦身，为了练就好身材，一些人会自己规划锻炼的内容，有的人会选择有氧运动+节食（过午不食）的方式，其实这种方法是有效的，但是不提倡节食，因为人体消耗的能量和营养是需要通过饮食帮助保持均衡的。

★去超级市场购物，先列好一张计划表到时候就不会被琳琅满目的食品诱惑，买了高热量的食物。注意，每天都要为你的节食***奋斗，抗拒外来诱惑。其实想要保持苗条并不难，只要有决心，成功是很容易的事情。

最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的。

都是可以的。如果你有很富余的时间那么请你去游泳。游泳的效果对减肥是最好的。至于器械的话你每个星期可以去健身房3~4次。但是一定一定要以有氧运动为主。至于节食，早餐要吃饱中午吃的时候要好一点，毕竟要工作。

节食加运动减肥方法

1、那么减肥节食和运动如何配合才最有效果。首先是在饮食上，不要摄取一点点淀粉，尽量多[_a***_]菜，早餐鸡蛋+豆浆+蔬果。午餐米饭量减半.想要饱腹感就多吃蔬菜，芹菜最好。

2、注意事项：收紧腹部，微微弓背，双手放于胸口高度。运动过程中，膝盖尽量去触碰对侧的手掌。坚持30秒，尽量做更多的次数。动作二 注意事项：运动过程中，膝盖不要内扣，膝盖沿着脚尖的方向，从正面看，双腿是伸直的。

3、减肥一定选择健康科学的减肥方法，减肥瘦得快反弹就越快。1减肥秘诀：一定要记得吃早饭，中午吃饱，晚上吃少。能走路就不要坐车，能跑就不要走。多喝水，保持均衡的营养皮肤才漂亮哦！多吃水果蔬菜。健康减肥才是硬道理。

4、一般要连续骑行30分钟左右，同时注意加深呼吸，对心肺功能的提高很有好处，对减肥也有特效。

运动加节食减肥

1、如果需要在晚上7~8点运动，则可以把一些晚餐的分量 转移到下午的加餐（或在运动前2小时吃晚餐），运动结束1小时后也可再补充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等，避免晚上饥饿。

2、运动加节食可以瘦身吗？ 运动和合理的饮食才能快速的减肥： 运动： 有氧运动是最有效、最健康的减肥方法。

3、节食加运动减肥成功后想慢慢恢复饮食 饮食减肥法：要控制每餐饭的食量，最重要的是早餐必须吃，晚餐可以少吃或者不吃，这是最重要的；最后就是家里放一把电子称，每周对自己的体重进行测量。

4、运动，特别是有氧运动可以消耗大量的能量。 因此，你每天早晚各慢跑一小时的有氧运动，再加上适当节食，坚持下来，一个月减肥5－10斤是完全有可能的。

我想一个月减掉二十斤?我一天就吃一顿饭,再加上运动可以吗?

这样属于节食减肥，节食减肥的效果不长久，只是短暂性的减肥。不过运动是必须的。要想减肥必须要合理的饮食加上适量的运动才行。

一天只吃一顿饭并依靠运动来减肥可能会在短期内看到一些减肥效果，但从长远来看，这种做法可能不利于身体健康，因为身体需要正常的营养摄入来维持正常的代谢和功能。

一定能减肥，因为一顿饭通常是吃不了一天的食物的，所以会出现营养缺乏的状况，比如脸色难看，皮肤松弛，脱发、失眠、经期紊乱等一系列问题就会接踵而至，而且特别容易反弹。

按照您的办法，一个月可以瘦二十斤！也就是10公斤。但是，身体各个脏器也快损伤得差不多了！就像一辆车，只给加水，不给加油，用一阵子以后，这车就是宝马也得报废不是。体重的控制，节食，减肥等，是一辈子的事情。

这得先看你的基数是多大了，如果基数本身不大的情况，一个月瘦20斤比较难。减肥还是要少吃多运动。吃的也不能过油，多吃蔬菜。一下瘦的太快，容易复胖，另外皮肤也会变得非常松。

首先，体质弱的人营养摄入不足，很容易引起营养不良，危害身体健康。如果发生低血糖，会出现出汗，饥饿，心慌，脸色苍白等，而且会跟躁动，语言迟钝等症状出来，最严重的可能会导致昏厥。