去健身房健身***：健身房健身***女

本文目录一览：

• 1、新手健身房锻炼计划
• 2、男学生减脂健身计划
• 3、健身房训练计划
• 4、健身房新手如何制定锻炼计划

新手健身房锻炼***

1、热身3~5min。（男生）无氧运动30~60min。（女生）无氧运动20~40min。 （俯卧撑、仰卧起坐、器械锻炼等）有氧运动30~60min。（跑步、游泳、登山等）这是我自己亲身检验+科学验证的最有效的减脂步骤。

2、同时让自己健身效果更佳具有时间比，以前健身房两个小时的锻炼，现在尽量压缩到半小时到一小时。这时候，一份科学紧凑的周***就必不可少。

3、最后可以用这一天巩固之前***中做的不到位或是偷懒的地方。健身前补充适量咖啡因可以使体能持久一些。

4、第一次去一定要把身体活动开了，让身体热起来这样有助于健身，还避免没必要的机头损伤。以后每次去健身都要活动好了再进行器械的锻炼。

5、另外每天还要再结合一些有氧运动，比如在跑步机上慢跑等。结合自己的健身目标制定***就因人而异了。

男学生减脂健身***

男士运动减肥***跑步慢跑30-45分钟（中途可以用快走代替慢跑做适当的休息），大量流汗，心率加快。

男生减肥健身***是什么1 这一套燃烧脂肪的训练***包含了六个独特的超级组。这个训练***充分利用了不间歇的动态动作组合来***肌肉新的增长，并打入顽固脂肪储存。

可以选择健身房的跑步机（就是枯燥一点）上面有减肥模式：跑几分钟走几分钟那种，持续1个小时。

健身房训练***

健身房如何制定健身***1 健身房健身一周*** 周一：跑步+器械锻炼 这是最常规的健身房减肥方法。跑步是为了让脂肪燃烧起来，从根本上达到减肥的目的。一般来说，跑步时间控制在45-60分钟之间效果最佳。

计划一：杠铃窄距卧推4-6组，每组8-12个；龙门架v杆下压4-6组，每组16-20个；俯身单臂哑铃臂屈伸4-6组，每组12-16个。

新手女生健身房健身***2 周胸部训练 5的速度，快走15分钟。唤醒身体，进入运动状态。 哑铃卧推——3组。第1组、3磅，20次。休息2分钟；第2组、5磅，15次。

新手去健身房健身***2 周训练部位：胸肌中部、肱三头肌。 杠铃平卧推3×10RM 哑铃飞鸟3×10 拉力器夹胸3×10 蝴蝶夹胸3×10 重锤下压3×10 哑铃俯身臂屈伸3×10 周训练部位：背阔肌、肱二头肌。

健身房新手如何制定锻炼***

1、健身房如何制定健身***1 健身房健身一周*** 周一：跑步+器械锻炼 这是最常规的健身房减肥方法。跑步是为了让脂肪燃烧起来，从根本上达到减肥的目的。一般来说，跑步时间控制在45-60分钟之间效果最佳。

2、第一种是开始健身的人，以前底子较为孱弱，或者肥胖患者，想要减脂减肥，让自己体魄提高，那么前期基本都是以适应为主，每周不宜锻炼过多，两天或者隔天锻炼一次，每次半小时为宜，且制作轻强度的锻炼，如果要提高负荷，可以在教练的指导下进行。

3、腹部肌肉的锻炼我们可以通过徒手就能够练成，比如熟知的：[_a***_]起坐、卷腹、平板支撑动作都能够有效的锻炼腹肌，也可以做负重臀桥或是山羊挺身动作练腹肌。

4、想要通过健身房的训练，达到肌肉增长的目的时，那么就需要满足两个条件，第一是抗阻力的训练，也就是常说的力量训练。第二就是合理的饮食方案。

5、力量训练的选择，建议新手从复合动作入手，主要锻炼身体的大肌群，比如深蹲、划船、卧推、硬拉、推举、引体向上、俯卧撑都属于复合动作训练。

6、不管做任何一种运动，都要先做拉伸动作，比如适当的拉伸胳膊，压压腿，或者做下蹲的动作，千万不要立即锻炼，同时锻炼完之后也要拉伸动作。