高间歇有氧运动动作：高强度有氧间歇训练动作

本文目录一览：

• 1、适合女生的高强度间歇性体育训练动作有哪些?
• 2、高强度间歇训练怎么做,3种状况快停止
• 3、哪些高强度有氧间歇运动更适合上班族?
• 4、tabata的动作有哪些

适合女生的高强度间歇性体育训练动作有哪些?

第二个动作，你要给大家介绍一个交替爬行俯卧撑，看这个动作的名字，你可能不能准确的理解这个训练动作，那你可以根据我们的介绍，再结合图片示范的内容去完成这个训练动作。

有氧慢跑 热身10分钟，接着进行3组每次8分钟的慢跑，每组间隔1分钟。每组的跑步过程中，每2分钟逐渐加快步频或加快速度。爬楼梯 热身10分钟，接着进行3组每次4分钟的爬楼梯，每组间隔1分钟。

任何健身运动和器械都是适合女生练的，只不过很多女生不喜欢练而已。

高强度间歇训练怎么做,3种状况快停止

1、新光骨科运动医学中心主任韩伟解释，高强度运动指心跳必须达到正常心跳200％以上，每1分钟消耗的卡路里也比有氧运动高很多，而这种等级的运动较适合运动员，不建议一般人以及想快速减肥的人进行。

2、如果运动之后出现头晕恶心想吐的状况。这个时候需要循序渐进慢慢提高训练强度。

3、适时补水间歇跑训练会大量流汗，所以在训练过程中要及时补充水分，保持水平衡。合理安排休息间歇跑训练是高强度的有氧运动，一周进行2-3次，每次之间要有适当休息时间来让身体充分恢复。

哪些高强度有氧间歇运动更适合上班族?

适合上班族的运动项目之游泳 游泳是最减肥效果的有氧运动，但对场地有一定的要求，一定要到安全卫生正规的游泳场所，强度根据自己的体质逐量增加，理想状态是每周两到三次，每次游1000米即可。

对于上班族来说，平常的工作压力是很大的，而且在上班期间基本上都是坐着的，缺少运动，早上起不来，所以夜跑可以让上班族合理的利用晚上下班的时间，不会影响正常的工作时间，而且还可以饭后放松的进行锻炼，有助于减肥，增强体质。

快走。跳舞是一项相当适合的有氧运动。你可以选择自己喜欢的音乐，尽情把内心情绪通过舞蹈释放、演绎出来。跳舞的场所可以上团课交朋友，更能在房间这种私密空间一人享受，让人在不知不觉中度过了1小时甚至更长时间。

适合上班族的运动有哪些之摇呼啦圈 摇呼啦圈可以锻炼腰部，促进腰部形成完美的线条。如果你的腰部脂肪堆积比较多，那么建议你经常摇呼啦圈，减少腰部脂肪。 适合上班族的运动有哪些之跳绳 跳绳可以锻炼到全身，增强心肺功能。

长时间慢跑（有氧运动）：对心血管系统的锻炼：长时间慢跑有助于降低心血管疾病风险。减轻压力：长时间慢跑可以帮助你放松心情，[_a***_]一天的工作压力。更易坚持：相对于高强度锻炼，长时间慢跑的强度较低，更易于长期坚持。

高强度间歇运动（High-intensityIntervalTraining，简称HIIT）是一种由短时间、高强度的运动，和休息或低强度运动相互交替的运动方式。

Tabata的动作有哪些

tabata的训练动作有侧卧侧抬腿、卷腹、仰卧抬腿、交替抬腿、两头起、交替卷腹、摆臀平板支撑、仰卧十字交叉。tabata是由日本科学家IzumiTabata博士于1996年创造的一种高强度间隔训练，最初目的是训练冬奥会速滑选手。

tabata的八大动作分别是原地高抬腿、弓步跳跃、宽距俯卧撑、简易波比跳、仰卧抬腿、深蹲跳跃、踏板两侧跳跃以及开合跳。

近期关于tabata的燃脂项目运动让很多想要减肥的人引起了关注，但是对于此项目训练的新手有些问题都不懂。

燃脂不停歇！4招TABATA让你瞬间爆汗 soposted 深蹲跳 训练部位：臀部、大腿 步骤1 ：双脚打开，略比肩宽，呈深蹲姿势预备。步骤2 ：双脚跳起来。步骤3 ：回到深蹲姿势，连续动作约做20秒。

tabata运动包括以下这些动作：原地小跑：肩膀放松，核心收紧；手臂自然摆动，脚尖踮起，两***替起跳。

标准动作为：保持站姿，双脚微开，膝盖微弯。下蹲，双手撑地，双脚往后跳，让身体呈现一个撑地的姿势，做一下俯卧撑，完成俯卧撑后缩回双腿，再向上纵跳。