核心训练双手摆动-核心动作

本文目录一览：

• 1、拳击核心力量训练方法
• 2、甩绳主要训练什么
• 3、壶铃摇摆是横向肌还是竖向肌锻炼

拳击核心力量训练方法

基础核心力量训练 仰卧起坐：这是最基础的核心力量训练方法。可以选择手持重物或身负沙袋进行练习，从轻量开始逐渐增加重量，提高肌肉的力量和耐力。平板支撑：这是一种非常有效的核心稳定性和耐力训练方法。

半蹲：模拟拳击发力最有效的动作。拳击发力时都是适度屈膝，与半蹲相似。但半蹲提高核心力量的效果有限，主要是将深蹲练习的核心力量转化为重拳专项力量。半蹲动作与深蹲相似，但下蹲到大腿与地面水平就伸膝站起。

星期一：跑步3公里，准备活动，空击练习4回合、沙包练习6回合、流星球练习4回合、速度球练习4回合、跳绳4组，腰腹部练习各20次以上，做4组，放松伸展。

甩绳主要训练什么

1、甩绳子主要练的是：追求均衡速度耐力和爆发。训练腿部，核心，肩部协同发力能力，属于格斗类基础体能训练的一项。训练以上三者肌群的整合发力能力。这种方法比较基础，在美式橄榄球中早有应用。

2、甩绳又叫体能训练绳，肌肉绳，健身甩绳。训练目的是格斗速度，追求均衡速度，耐力和爆发。斗大绳训练腿部核心肩部协同发布能力。属于格斗类基础体能训练的一项。

3、是锻炼核心肌群、心肺功能及身体协调，肌肉耐力 和爆发力量的。

4、双手波浪是一种比较简单的甩大绳方式，不仅能够锻炼到核心肌群，也可以提升心肺功能，耐力也会有所提升，可以说好处多多。

壶铃摇摆是横向肌还是竖向肌锻炼

1、手臂。壶铃是很好的锻炼手臂肱二头肌的工具，训练方法也很简单。双手持壶铃，使壶铃处于双腿之间，上体自髋部前倾，背部保持平直；向后摆动壶铃，然后利用爆发力向前摆动壶铃，直至与胸部同高。

2、壶铃摇摆是一种全身性的锻炼动作，主要可以增强以下部位的肌肉：肩部：壶铃摇摆需要用肩部的力量来带动手臂的摆动，从而锻炼肩部的肌肉。

3、臀肌、腘绳肌、股四头肌、下背、肩膀、手臂及核心肌群都能锻炼到。在进行壶铃摇摆运动时。首先保持直立，双脚张开和肩膀同宽。壶铃放在双脚中间位置。

4、涉及到我们整个身体后链的肌群！主动肌为臀大肌，协同肌为腘绳肌，背部腹部肩部肌群负责维持躯干的稳定。

5、用壶铃进行健身锻炼时，可以做各种推、举、提、抛和蹲跳等练习动作，通过锻炼可以有效地增强上肢、躯干及下肢等肌肉的力量。最常见的动作是壶铃摇摆，它侧重的是后侧链的锻炼。

6、使双肘保持靠近身体，向上拉动壶铃，在动作顶点，使两肩胛骨相互挤压。回到起点。壶铃高脚杯深蹲。目标锻炼部位：臀、腿及核心肌群。动作要领：两脚略比肩宽，脚尖可以微微朝外，膝盖下蹲应与脚尖呈同一方向。