腹肌核心强大训练-腹部核心肌肉锻炼

本文目录一览：

• 1、练出完美腹肌的7大经典力量训练动作
• 2、超全的腹肌训练教程
• 3、腹肌核心力量的训练计划

练出完美腹肌的7大经典力量训练动作

健腹轮滚动 双膝跪地，双手在肩膀下方握住健腹轮。撑起腹肌，向前滚动健腹轮，直到感觉自己的核心及髋部失去张力。再滚回到初始位置。举臂仰卧半起坐 背靠地仰卧，膝盖屈曲呈90度。

举腿收腹 主要是锻炼下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做完后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。坐式屈团身 仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉。

如何练腹肌 举腿收腹 主要是发展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。踏自行车运动 仰卧位。

热身训练（第1—3周）触膝卷体 训练部位：热身动作，燃烧腹部脂肪 站直挺身，选择你所能举起[de]最重哑铃，双手将其握紧，屈臂向上约60~90度，运动时，左右腿交叉抬起，以腹部用力带动上半身向膝盖靠拢，然后缓缓回来。

超全的腹肌训练教程

训练计划：重复15~20次，中间不休息。小提示：运动中手不要动，全靠腹肌[de]力量来拉动肩、背和头。

俯卧位于健身球上，双脚朝下，髋部接触球体，发力过程是背部的腰方肌和竖脊肌发力，注意练习中对于你头部保护、背部发力不可突然。 1俄罗斯转体 保持身体的平衡对于腹部两侧的***也是尤为必要的。

空中登车：仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。

练腹肌最好的方法 卷腹运动 仰卧在地板上，下背部要紧贴地面。双手放在耳侧，双脚平放在地面并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

腹肌核心力量的训练***

1、下面一组腹肌+核心核心力量训练动作，每个动作做2-3组，每组做12-15次，定期选择在一个单独训练日完成，在强化训练时可以每周安排1-2次训练，这样可以有助于快速帮你提升核心力量。

2、组数 ：每组以支撑时间的长短，循序渐进的增加，到力竭为一组，共四组。组与组间休息30-60秒。

3、核心力量训练怎么做1 训练法： 均衡垫站起。单足站起于均衡垫或海绵垫上，维持人体平稳。进一步还能够将双眼闭上，那样针对本身体会神经的***性会更加明显，会给关键平稳产生大量的挑战。 单腿蹲。

4、想要加强核心力量，建议可以每天做50组俯卧撑这项运动，能够让你的腹部肌肉得到更有效的锻炼，让你的腹肌看起来更加的有型。