别说那么复杂,也别那么文字化,说的都看不懂说啥,核心就是腰腹会使劲,自由泳想短距离快冲那就腰腹肌力量控制身体稳定,把你多年专业训练的水平用在全身力量上,八次腿还是十次腿的加划手频率是靠协调在一起的,核心力量这时候就是控制身体平稳的就这么简单,至于说怎么传输,我觉得没有大明显,核心就是起到稳定的,你练的好就能控制。各人理解,请勿苟同。
讲自由泳的时候,我们常说“屈髋”或者是“髋部发力”,那么就总是有人发懵了。
好像十有八人答不上来。
髋部在哪里?
髋部,有人通俗地叫“腹股沟”。是躯干与腿相连接的部位,你的躯干和腿可以前后左右随意摆动,全靠它。
髋部的重要性
髋关节是人体最大最强壮的关节,是名符其实的发力核心,如果不会正确使用你的髋关节,你的腰部和膝关节会代偿,分担额外的压力,造成各种损伤,比如腰痛,和跑步的膝痛。
屈髋是人体六大基本动作模式之一。之后的很多训练,比如硬拉、划船,甚至是橄榄球的预备姿势,篮球的防守姿势,足球门将的准备姿势都是在这个基础动作上发展而来的。
感受髋部发力
经常说的自由泳打腿技巧:髋部收紧发力,扭动,大腿带动小腿,不是扭***,也不是膝盖动。
自由泳的前进动力来源于手臂划水及脚掌的向后打水,人体的核心部位与前进动力没有直接关系,间接上却起着至关重要的作用,必须加以重视。
游自由泳时,上身与下身的平衡靠核心部位控制。腹肌、腰肌、背肌等齐发力,防止下身下沉、不左右摇摆,与上身保持在同一水平面及一条直线上,保证身体在前进中最大程度减少水的阻力,有利于提升游泳速度。
二、核心部位直接发力
游自游泳过程中,为保持身体平衡,核心肌肉群要直接发力,用力的大小以身体本身的需要为依据,也是个熟能生巧的默契过程。
手过中线了,入手位置应该在肩的延长线和中线之间,手过中线身体就会左右晃阻力增大,抓水和划水不要向下压,尽量做到高肘抓水高肘近体直划,让身体一直保持高位,手向下压身体就会一上一下,手要划到底,现在只是划到胯部,要划到手指碰到大腿才提肘。腰力没有用上,注意收肚脐,让小腹紧一点,但同时身体又太僵,身体要放松,包括移臂的时候手都要放松。打腿的时候膝盖弯了,大腿往上提的时候膝盖应该是直的,而且腿的位置不够高增加了阻力,向下打水的时候应该提到脚跟出水但脚尖不离水的位置。建议夹板练手,可以戴手蹼,能帮助你找到高肘的感觉,继续扶板打腿,可以先带脚蹼,找到甩腿的感觉后再光脚打水。
头部和脊柱始终保持在一条直线上
想象着你的头顶有一束激光,沿着你的脊柱线放射出来,这束光直接照向泳池的另外一端,在自由泳的任何时候,保持这束激光始终照在泳池的另外一端,特别是在转体呼吸的时候,这就意味着当你转体呼吸的时候,头顶部始终是在水里保持直线前进。
象圆木一样转动
当你转动一个长而滑且平衡的身体体线的时候,保持头部和脊柱在一条直线上。
转体的角度要保证让你的嘴容易吸到空气。
由于转体的时候肚脐是一个很好的参照物,因此事实上,如果你可以想象自己是通过和肚脐同步来呼吸,而不是通过保持高位肩髋一体转动
顾名思义,肩髋一体就是从肩到髋保持整体,并且贯穿于自由泳整个动作周期,无论划臂、打腿、呼吸、侧身,都不能影响到这个“一体”。要在侧身中保持肩髋一体,关键在于腰部的控制,就要掌控好腰、腹、臀的“适度”紧张。应做到“立腰”,即稍用力提腰收腹、收臀,使身体始终保持“一”字型。提腰、收腹、收臀这三者的适度用力要把握好,在适度紧张的前提下要尽量放松。嘴同步。
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