三个月健身***哑铃：三个月健身***哑铃怎么练

本文目录一览：

• 1、哑铃锻炼方法
• 2、连续三个月在健身房进行力量训练会不会有很明显的进步
• 3、求三个月健身计划
• 4、健美训练3个月计划
• 5、怎样制定哑铃健身计划

哑铃锻炼方法

如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷；手握哑铃做体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌；手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。可锻炼下肢肌肉。

哑铃的正确锻炼方法如下：哑铃屈臂推。身体放松平躺在长凳上，双脚平踏地面。手持哑铃停放在胸部上方，上下推举哑铃。举的时候让胸大肌有夹紧的感觉。哑铃画圆。身体放松平躺在长凳上，双脚平踏地面，手持哑铃，手心向上。

哑铃锻炼方法1 哑铃直立划船 目标锻炼部位：肩部 立姿，两腿分开与臀同宽，躯干保持挺直，两手各握一哑铃，将哑铃悬于大腿前方，掌心朝后。弯曲并向两侧上提肘关节，将哑铃竖直提拉到肩关节高度，注意此时肘关节略高于哑铃。

连续三个月在健身房进行力量训练会不会有很明显的进步

1、除了这些，力量训练的好处还可以增肌新陈代谢，让你容颜永驻，肌肉量充足了，你吃得多也不会胖，因为都被你的骨骼肌给消耗掉了。

2、坚持至少三个月才会有明显效果，三天打鱼两天晒网是不行的。健身的根本目的，就是为了让自己在吃苦和坚持中，看清自己，让自己在无所依靠或无所事事的时候，始终有着前进的动力。

3、而如果你在健身方面是一张白纸的话，就要选择一所针对零基础学子进行培训的私人健身教练培训机构，培训时间在三个月到半年不等。健身教练近两年的高速发展，现在也进入高薪职业的名列。

求三个月健身***

1、俯卧撑：3组，第一组6次，第二组8次，第三组12次，组间间歇1-3分钟。放松慢走5分钟，在放松慢走结束时做一些头颈、肩、腰、髋、膝等关节部位的活动。

2、蜂蜜减肥法 第一天：只喝蜂蜜（可泡茶喝）第二叁天：正常饮食（但不能大吃大喝）第四天：只喝蜂蜜 第五六天：正常饮食 通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜。

3、因此对应的训练***就和增肌，减脂训练相关。增肌训练 三个月内，前期全部可以用哑铃训练，中期用杠铃训练，后期哑铃和杠铃相结合。按照胸、肩、背、腿、手臂十腹部的模式来训练。每周训练5次，可以休息两天。

4、一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。

5、首先是饮食，一定要多摄取蛋白质，比如鸡蛋清、鱼肉、牛肉等，每天至少8个鸡蛋清（鸡蛋黄不要吃，胆固醇太高）。营养跟上的前提下，第二重要的就是训练。一定要有训练***。

6、本***将全身的训练***分成几个部位／部分，分别是：练前热身，练后拉伸，全身训练，高强度间歇燃脂（HIIT），下半身训练，上半身训练，腰腹训练。

健美训练3个月***

1、俯卧撑：3组，第一组6次，第二组8次，第三组12次，组间间歇1-3分钟。放松慢走5分钟，在放松慢走结束时做一些头颈、肩、腰、髋、膝等关节部位的活动。

2、第三天：肩和腿。肩，1坐姿杠铃颈后推4X10；2侧平举4X10；3前平举4X10；4[_a***_]哑铃侧平举。腿，1深蹲4X10；2坐姿腿举4X10；3腿弯举4X10；4立姿负重提踵。腹肌每天都练。

3、每周三次 训练后进行一次有氧训练，隔天练习。

4、第三天：肩膀+肱三头肌 第四天：腿 个人建议，每个人可以针对自己想加强的部位去练，每个动作的次数控制在6-8个每组，每次练3-4组为宜。对于新手的话，一开始的训练不能过于密集，一般隔一天练一次即可。

5、因此对应的训练***就和增肌，减脂训练相关。增肌训练 三个月内，前期全部可以用哑铃训练，中期用杠铃训练，后期哑铃和杠铃相结合。按照胸、肩、背、腿、手臂十腹部的模式来训练。每周训练5次，可以休息两天。

怎样制定哑铃健身***

1、先各种热身5-10分钟。2：哑铃健身*** 如果你偏瘦适合用增肌粉，服用 方法 是锻炼后30分钟，用5勺增肌粉兑牛奶摇匀，60分钟后补充碳水化合物（麦片馒头等） 如果你体重正常或者略胖，就服用乳清蛋白粉。

2、对于胸肌：哑铃飞鸟 哑铃卧推 侧平举 当然是最佳选择。

3、平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。

4、KG一只的哑铃不够，最好12KG以上。 跳绳练小腿肌，且对减肥效果较好，每天不要多跳。 哑铃健身***： 胸肌：哑铃卧举与斜卧举，各五组，每组5~12个。

5、求哑铃锻炼***（带图最好） 一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。

6、以下是一个具体的哑铃健身***，供参考： 每周进行3次训练，隔天进行一次（例如：周周周五或周周周六）。 每次训练选取一个部位进行锻炼，每个部位锻炼时间约为30-45分钟。