陆上核心训练,

1. 自由泳可以做哪些陆上辅助训练？
2. 游泳的力量训练需要做哪些内容？
3. 为何航母速度都在30节左右，30节换算成陆地交通工具是多快？

自由泳可以做哪些陆上***训练？

虽然我不会游泳，但我是知道的，有许多优秀游泳者也还是在陆上做一些基本的训练。我个人觉得乏事还要经过自己休质来适当的培训，才能拥有自己的需求的方法。比如说，你也可以跑步，加强体力；热身最基本的的方法，全身运作，包括头部，颈部，腿部，手臂，腰部，肩膀等。游泳也需要憋气，你可以在下水之前先做好憋气功，可有效的在你下游之后的忍耐性。

我个人觉得不用做***训练，入水抓住池边练习腿部打水、换气，在就是入水胳膊伸向前方腿部打水向前游练习换气，至于划水可以看一些自由泳视频，多联系，前期由于动作不规范可能会觉得累些 ，慢慢找到技巧后就自如多了。

手部动作，腿部动作，力量都可以在陆上做***训练。动作上的练习基本也就下面四种情形了，适合初学者在动作不熟练的情况下做***训练。

陆上单手划水练习，练好一侧后再练另一侧

陆上站立交替划手练习

陆上站立踢腿练习，同样，练好一侧后再练另一侧

借助椅子做陆上双腿交替打腿练习

力量训练也是必不可少的，因为在游自由泳的时候，我发现左臂的力量要小于右臂，容易出现游游偏的现象，所以利用弹力带来加强臂部的力量。也可以通过弹力带来做腿部力量的训练，看自己需要了反正。

游泳的力量训练需要做哪些内容？

感谢邀请，如果从专业的角度出发，游泳时需要进行专业力量训练的内容有很多，手臂力量练习

肩背力量练习，腰腹核心力量练习

髋部及大腿力量练习等等

全身各个部位肌肉都需要非常严格的训练，因为游泳是全身性的运动，小肌群在游泳时也起着非常关键的作用。而且每个运动员的专项和肌肉力量不同，所需要的强化的肌肉群也会不同。尤其是在高水平的运动员训练时更加明显。

我国有很多运动员进行外训时都会经历专业肌肉短期内高度强化。

对于普通游泳者来说基本上不需要太多的专业训练，只要我们有基础力量就可以了，当然，如果想要在业余爱好者中突出一些可以进行一些比较简单的力量训练，比方说核心力量，平板支撑，单腿平板支撑，平板侧支撑，

爬行等。如果想要强化大腿肌肉力量爆发力，可以练习蛙跳进行强化。

自由泳中想要提高划臂动作稳定性以及肩背的力量，可以配合练习引体向上。

当然弹力绳练习也是可以的。

游泳这项运动不同于健身，游泳中非常强调减阻，所以要避免长期大重量练习，防止肌肉形状发生太大的变化，不利于游泳流线型，同时对游泳动作产生不利影响。

游泳的肌肉力量训练包含关节的稳定性、臀部、核心和肩膀的旋转以及身体力量。

1、侧弓步

侧弓步能打开骨盆和臀部的肌肉，改善臀部旋转，这在游泳中非常重要。

2、侧平板提臀

侧平板提臀可打开臀部，在水中产生更多旋转的力量。

3、瑜伽球双腿弯曲

像桥式一样，这样可以保持臀部伸展，并加强腿部肌肉力量发挥作用，最后提高跳跃能力和后退力。

游泳本身其实也就可以看作是一项力量训练。作为普通的游泳爱好者我觉得并没有太大必要非得通过撸铁来增强力量，通常除了正常的游泳锻之外只需要通过做俯卧撑，平板支撑或是深蹲等一些常见的徒手健身动作就能增强自己的上下肢力量和核心力量，这些对提高游泳成绩和提高游泳时身体的稳定性都会有很大的帮助。

在实际游泳锻炼的过程中，我们可以通过加大划水和踢水，打腿的力度，加快动作的节奏，也就是做全力冲刺游来作为游泳的力量训练内容。也可以通过戴手蹼和脚蹼来增加划水和打腿时的阻力，也有佩戴游泳阻力伞来进行游泳力量训练。总之，游泳的力量训练方法各种各样，游泳是一项全身运动，上下肢，核心力量都是关键，所以，任何一种健身的力量训练方法都可以看作是游泳的力量训练方法。大白杨力量训练的图片网上不也是一搜一大把吗。

下面主要来说下通过用手蹼和脚蹼来来进行力量训练的法方法。进行手臂力量训练时，我们可以选择稍微大一点的全掌手蹼。用手蹼即可以进行力量训练，也可以纠正动作。但使用手蹼时要注意控住好使用手蹼的使用[_a***_]，不能超过游泳锻炼时间的三分之一，长时间过度使用手蹼进行游泳的力量训练容易造成手臂的运动损伤。半掌手蹼我觉得主要是用来纠正动作的，因为我个人感觉戴半掌手蹼和不戴手蹼并在实际游游的时候差别好像并不是很大。脚蹼可以作为自由泳，仰泳和蝶泳时腿部力量训练的***工具，短脚蹼就可以，脚蹼可以长时间使用，戴脚蹼游长时间游下来之后会觉得比不戴脚蹼累很多。戴脚蹼游长距离自由泳游下来之后就会觉和做负重深蹲之后一样，***和大腿会游酸痛的感觉，这是我自己的切身体会。戴脚蹼唯一需要注意的就是不要对脚蹼产生依赖的心理，因为戴上脚蹼之后你会发现自己游得非常快。

游泳运动需要更多专项力量训练

1.核心力量训练

核心力量是我们一切运动的基础，如果没有良好的核心“刚性”，我们很难将力量传导到四肢，在水里游泳的时候还会产生很大的湍流阻力。

2.专项力量

自由泳和蛙泳就有着不同的陆上力量训练方法。需要模仿在水中的动作模式训练。

游泳运动参与的肌群非常多，其协调非常重要，这点就要求我们尽可能在水中练习专项力量。而陆地训练因为重力阻力不容，只侧重软项肌群单独训练更为有效。

为何航母速度都在30节左右，30节换算成陆地交通工具是多快？

1节=1海里，1海里=1.852公里，航母每小时跑30节，也就是30海里/小时，相当于55.56公里/小时的速度。

海里是海上的长度单位，1海里长度是根据地球子午线上纬度1分的长度而来，不过，地球并不是标准圆，而是略呈椭球体状，这就导致了不同纬度处的1分弧度略有差异。为了方便计算，国际上就把不同纬度的1分长度进行了平均，得出了一分长度是1.852公里，定义为一海里。

节的由来比较原始，古代航海时代没有可以测出船舶航速的仪器，也没有可以测出船舶航程的仪器，为了知道船舶航程和航速，人们就用绳子来测量。将绳子抛到海里固定，随着船舶航行逐步释放绳子，然后看看一定时间内跑了多长的绳子。当时为了计数，就在绳子上打节，这个节并不是随便瞎打的，是根据沙漏（当时的时间计量器）来确定的。这样就可以计算出一艘船一个时间段内跑了多少节绳子，这是节的由来。后来就把1节定义为一海里，而一海里又被定义为1.852公里，航程用海里表示，航速用节来表示，航速30节也就是55.56公里（30海里）/小时。

航母的最高航速通常都在30节左右，这是为了照顾舰载机的起降。舰载机起降时，航母开始迎风飙高速，这样做对于舰载机而言可以获得更大的升力效应，降落时可以使舰载机低速下降着舰时获得升力，使舰载机着舰时显得更具柔性，相当于把舰载机当做风筝，这样解释就容易理解了。航母并不会一直飙高速，它也要照顾航母编队中的其它舰船。航母编队中的驱逐舰，护卫舰的速度通常都低于航母的最高航速，特别是补给舰速度普遍低于航母，所以，航母需要照顾这些舰船，只有起降舰载机时航母才飙高速。

航母每小时跑55.56公里，这个速度在陆上不算快，但在海上就相当快了？航母航行于水面，水的密度可是空气的800倍，阻力也自然大。美国尼米兹航母的航速是最大30节，而先前的企业级航速高达35节，非核动力的小鹰级、福莱斯特级最高航速约33节。尼米兹级航母蒸汽弹射器消耗大量蒸汽也会限制航速。通常情况下尼米兹级航母从最高航速30节开始弹射舰载机，连续高速弹射8架飞机之后航速会降至22节，此时必须要暂停弹射作业，等待锅炉蒸汽压力恢复再继续弹射。不论是核动力还是锅炉动力都是烧开水获得蒸汽，只不过是个是用锅炉烧，一个是用核燃料。由此可见航母航速受多方面的限制，另外，航母如果不是作战，航速都是经济航速，毕竟要照顾其它舰船，通常都是在18节左右，相当于陆地上33公里多点。