药球核心训练动作,药球核心训练动作有哪些

1. 如何练胸肌？
2. 预防老人摔倒，有什么好办法？

如何练胸肌？

苦行僧健身为您解惑

胸肌可以说是门面肌肉，一旦锻炼成型，对全身魅力值的提高是巨大的，这也催生了一大批乐此不疲的锻炼者！但是很多人只关注于健身动作的标准，却忽略了一些小细节。在介绍具体的锻炼运动前，想跟大家重点探讨一下！

1：速度放缓

在进行卧推哑铃飞鸟等运动时，不仅需要速度放缓，在顶峰位置还需要停留两秒对目标肌肉进行挤压，这样有助于提高充血的感觉以及锻炼效果的提升！

2：建议高强度和中等强度结合

科学表明如果将5RM的强度和10RM的强度结合，高低强度的互换，能够更好的促进增肌，简单来谈就是当一个运动每次只完成12RM左右，增肌效果并不是明显，到时候你就要负重了，建议增加大重量！

3：动作幅度尽量大点

你好，非常荣幸能够回答你的问题。

“新手练胸”是一个非常普遍的健身现象。饱满的胸大肌确实是彰显力量的最佳方式，当然，从外表上来看，胸肌发达的男性都会显得更有男人味一些。所以很多健身人士在一开始健身时，恨不得每天都训练胸大肌。

抛开这一点，想要练出饱满胸肌需要一定的技巧和信念。也就是说，在基础的训练动作基础上，配合一定的训练技巧，再结合整体的增肌方法，从而实现拥有饱满胸肌的目标。

接下来我会详细的从几个方面为你讲述如何练出胸肌，希望能够对你有所帮助！

胸部肌肉大致分为胸大肌、胸小肌以及前锯肌。而我们常说的胸肌特指胸大肌。它位于我们胸腔浅层，从胸骨关键向肩关节处汇聚，形成类似于“羽扇型”肌肉。

针对训练时，我们一定要了解胸大肌当中肌纤维的走向，因为只有了解肌肉纤维的具体走向，我们才能在动作中高效的使之进行压缩和拉长。正因为如此，我们的胸大肌其实又被分为以下三部分：

①胸大肌上束，其肌纤维走向由中央胸骨上部斜向下聚集于肩关节处。

②胸大肌中束，其肌纤维走向由中央胸骨中部，近乎水平汇聚于肩关节处。

在家、在健身房都有办法练胸肌。

1.胸部结构

胸部肌肉由表层的大面积的胸大肌和深层的胸小肌构成，是锻炼的目标所在。胸锁乳突肌覆盖在锁骨位置，也应注意。锻炼胸大肌的同时，不可避免地会锻炼到胸肌两侧腋下的前锯肌。

2.锻炼原则。

胸肌是较大的肌肉组织，单凭一个或一类动作无法完整地、均衡地锻炼胸肌全部及周边肌肉。一般而言胸部肌肉可以分成四个重点关照部位，每个部位有相应的锻炼动作，列表如下：

胸部下缘：双杠臂屈伸、下斜卧推、仰卧直臂上拉等。

胸肌外侧：俯卧撑、杠铃平板卧推、哑铃平板卧推等。

胸肌中缝：蝴蝶机夹胸、仰卧哑铃飞鸟、拉力器十字夹胸、窄握推举等。

胸肌上沿：上斜杠铃卧推、上斜哑铃卧推、拉力器上斜夹胸等。

3.在家怎么练；俯卧撑+双杠臂屈伸。

每一个健身人士，都非常关心的一个话题，就是每个部位怎么练，作为一个物理康复师和健身爱好者，我认为熟知肌肉的功能对于健身来说也是非常重要的，不能只知道做动作，要知道为什么这么做，做肌肉功能的时候，肌肉就是在锻炼！此系列包含常规锻炼的肌肉，从颈、胸、背、腰、腹、臀、腿、肩、臂一一写给大家，希望对你有帮助。

练胸，先认识胸大肌

附着点：

起于锁骨内侧端、胸骨、第1~7肋，止于肱二头肌结节间沟外端。

功能：

屈曲肩关节（锁骨部）、伸展肩关节（肋部）、内收肩关节、外展肩关节、内旋肩关节、水平内收肩关节（所有纤维）

神经支配：

胸内、外侧神经、第5颈神经~第1胸神经

谢谢一块大腹肌的邀请😝😝

怎样把自己的胸肌练大？

题主，看到你在头条的这个称号，已经知道你是一个肯锻炼，而且已经是非常成功的一个锻炼健美之身

至于怎样练大胸肌，不必刻意为过，最好是顺其自然，坚持锻炼，不必像真正的健美人那样纯蛋白粉赖氨酸什么之类的，只要适当的吸收一些蛋白质，增加1些练习，如扩胸，背拉手，舒展柔术，其他的俯卧撑，拉弓，吊环，引体向上……继续如常，持之以恒肯定会，成功

预防老人摔倒，有什么好办法？

这个问题，正好刚经历过，所以想说点我的看法。

我母亲去年88周岁，因为一直能自理，还负责遛我们家的狗，所以我一直没觉得她需要照顾。

去年七月，带她去内蒙古亲戚家避暑时，她意外摔了一跤，回北京看病时，医生让她选做手术还是静养，结果她选静养，这一养就躺了四个月，期间的痛苦难以言表。

[_a***_]基本能够在家里活动活动了，要出门，我一定陪着她去。为了防止她今后再出现意外，我也做了些准备。

一是给她买了助行器，以后下楼的时候，一定要用。

二是出行时一定要有人随行，千万不能一个人出去。

三是换一双合适的防滑厚底的鞋，出门的时候不至于因鞋不合适，或者滑而摔倒。

四是天气不好的时候，一定不要出门。

五是加强营养，补钙产品一定要吃。

我母亲是因为有过摔跤的经历，所以现在基本我说什么，她都会听。但有些家长因为没有这个经历，不知道摔跤的后果有多可怕，所以会不听说，这就需要子女耐心点，尽量陪她出门，不要因为他们生活还能自理，就觉得他们身体很好。你的一个稍不注意，就可能带来很严重的后果。

我在医院急诊常常遇到老年人跌倒导致的骨折、脑震荡、昏迷等等，据报道老年人的骨折90%与跌倒有关，而且老年人跌倒骨折大部分发生在自家的浴室，因此提醒大家：预防老年人浴室跌倒非常重要。

老年人浴室跌倒主要发生在洗澡时，特别是在洗澡结束的时候最容易发生跌倒意外，所以结合我们国人的习惯，提出以下预防老人浴室跌倒的建议措施。

1、在浴室中放置防滑设备，如防滑砖、防滑垫子，并确保防滑设备的面积足够大，且牢固有效。

2、在浴室的适宜位置安装足够长的牢固扶手。

如何预防老年人跌倒（摔倒）？首先建议每年安排老年人进行1次跌倒风险评估。对高风险老人(如痴呆、帕金森病、衰弱、多重用药、ADL差；住院、住护理院的老年人均属于跌倒高风险对象)要每半年评估1次。

针对社区老人或居家预防跌倒的措施：

1.经常参加体育锻炼(太极拳、行走),维持肌肉力量和平衡。

2.居家环境适老改造,保证安全。

3.定期到医疗机构检查(跌倒筛查或老年综合评估)。

老年人跌倒，有血管血压引起的摔到和不小心摔到引起后遗症的，一但跌倒一次两次，引发出血等危险症状，后果不堪设想！

我父亲年轻时身体好，走路如风干活掏力，八十多岁基本没有落下高血压等慢***，胳膊腿挺灵活，吃饭一个人端着碗就行！就是走路特别胆小！

从窑门出来，因为有一个门槛，那抬腿给迈墙一样，生怕拌住什么！下院地，有一个台阶，父亲需要试探着往前挪，等快到边了两只脚一下子跳下去，就给跳一个小河一样，生怕掉到沟里去，还有就是冬天每次踮到火炉旁，总要踢住炉子盖，惹的母亲絮叨几句！这一切，我认为父亲心里是特别害怕跌倒，虽然他身体走路没有大碍！

接下来，我要做点啥以适应父亲走路的方便！门口院子包括厕所，我尽量用水泥打的地面平整，尤其是拐角没有磕磕绊绊的东西挡着！屋里碍事的小方桌多余的凳子都搬走，照明灯都换上更明的灯泡，大哥还给做了几条结实的拐棍！

老人最难受的就是解手！有的老人尿失禁，衣服被褥一天换几次，我就盯嘱母亲，买一些大号的尿不湿以防万一，晚上用的马桶用一个大号塑料桶代替，卫生间弄的宽敞，椅子式大便器随时备用！

最重要的，就是保持每天精神愉悦，多和邻居老人聊天，保持大脑活跃不痴呆，每天在院里来回走几圈，起床起椅要慢起慢坐，还有就是一句谚语:60不借债，70不留宿，80不出门！尽量不出远门，每次出大门，必须有家人陪伴着！

老人老人，防止一倒！千万不要因为一次跌倒，给老人带来致命性的打击！这是我们应该做的！

老年防跌，这老话是从众多老年人的实践中得出的经验，现实中老年人因摔倒而死亡者不少。预防老人摔倒的预防方法，首先，老人要有服老的自我保护意识。不要自认为自己身体不错而行动急快。只有从思想上认为自己老了，才会行动上处处小心防摔倒。我老家一位近九十的老人，看起来年轻健朗，而他自己也自我感觉良好，一次，一下爬上櫈子想挂好墙上的画，不料，一只脚上去不稳而人摔倒后脑被撞击而亡。其二，老人行动应处处以慢动作为上。行动慢动作能换来老年人生命的安全。这是老人防摔倒最关键的方法。住在上海的一个朋友，年届八十有余，因下楼动作过快，脚踏空人滚到楼下而亡。其三，对身子不灵活，行动滞缓的老人，出门应有人陪伴，不要让其单独而行。手柱个拐扙起个***作用。其四，在室内进行适老化改造。地面要平整防滑，特别是卫生间更要做到如厕有靠手。居住小区也要在小区内做好预防老年人摔倒的一些防范设施。