不用脚的有氧运动有哪些

1. 有什么可以不用或少用脚就能完成的运动？
2. 脚骨折了，有没有什么不用脚的有氧减脂运动，求推荐？

有什么可以不用或少用脚就能完成的运动？

一般来说，不用脚或者少用脚的运动主要是在家里完成，根据个人锻炼经验，主要总结了下面几种运动：

1.双向仰卧起坐：平躺，双手放在耳后，双膝并拢成90度，吸气，呼气，肩、背上抬，同时双膝向胸部回收，吸气，回到起始位，重复。

2.板桥式：双臂伸直，双手，双膝，脚尖支撑地面，背部平直，双腿向后蹬直，腹部收紧，维持3-5秒，回起始位，重复。

3.腹部环绕：平躺，双手放在耳后，双膝并拢，稍屈，双脚交错，上举，吸气，呼气，向右侧抬起头、肩，吸气，转向左侧，左、右反复进行。

4.手臂锻炼：手臂锻炼包含3种方法：

（1）锻炼内臂，使之结实

双手交错，拇指向下，双臂向前延伸，静止2~3秒后双手反转一下收回，再向前延伸一次约2~3秒，慢慢进行约10~20次。

（2）双臂紧张

单手按摩肩膀，并不停的耸肩，按压的手一直向下压双臂，特别是按压手臂的内侧肌肉，左右各5秒共进行5次。

（3）内臂松驰

1.双向仰卧起坐：平躺。双手放在耳后。双膝并拢成90度。吸气。呼气。肩、背上抬，同时双膝向胸部回收。吸气，回到起始位。重复。

2.板桥式：双臂伸直，双手、双膝、脚尖支撑地面，背部平直。双腿向后蹬直。腹部收紧。维持3-5秒。回起始位。重复。

3.腹部环绕：平躺。双手放在耳后。双膝并拢，稍屈，双***错，上举。吸气。呼气，向右侧抬起头、肩。吸气，转向左侧。左、右反复进行。瘦肚子：

第一步，坐在椅子上，两腿慢慢往上抬。

第二步，两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时渐渐收紧小腹。

第三步，吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松。

第四步，小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐完。

第五步，肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气。

第六步，尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式。

这种体操主要目的是为了消除小腹的赘肉，只作两三次是看不出任何效果的，至少得持之以恒的每天上下午各做两三次，每次至少做八拍，持续三个月后，你一定能看出效果来，不但能维持美美的身材，而且也能舒解紧张的上班压力呢!

脚骨折了，有没有什么不用脚的有氧减脂运动，求推荐？

不用脚做有氧减脂运动完全没有问题。

可以做躯干动作加上肢推拉动作，然后把动作编排成一个循环训练，就是一个比较好的有氧减脂运动。比如:

1.卷腹:20个一组

2.坐姿划船:20个一组，用最大重量50%的负重做

3.坐姿推荐:20个一组，用最大重量50%的负重做

三个动作循环练习，中间不休息。等三个动作循环结束，休息45秒左右，然后再进行下一组，坚持10到15组，这对大多数人来说应该算是一个比较有效率的有氧运动。

不用脚的减脂有氧运动方法有很多，找到自己适合的运动方法和节奏，持之以恒的坚持，肯定能达到理想的效果！

只要在支具保护下或者说非受累部位的锻炼是可以的，前提是有安全保护，当然在骨折愈合很好的情况下也可以尝试小强度的逐步负重，以加快骨折的愈合！在骨折早起，可以做做股四头肌的训练，臀肌的训练，心肺能力的训练，可用弹力带进行上肢的训练。

希望了帮到你！

首先需要了解的是，你是一只脚还是两只脚？，同时都有这个问题较麻烦，如果是单腿的话，问题要容易解决一些，可以通过反射区来促进你有伤的这条腿的恢复。坐在垫子上或者是毛毯上，但是一定要硬的地面才可以啊，不要坐在床上或者是沙发上，然后把腿抬起来，通过大腿的运动来带动你的小腿和脚的运动。按这个原理来做吧，只要你受伤的部位不疼痛不难受，你的运动就是有效的。

很佩服你脚受伤还坚持运动。我之前有跟腱炎的时候也非常苦恼，只能练习一些无氧，效果还不错，当然我[_a***_]的目标就是体制不增高哈。但您说的是有氧。您应该在家呆的时间比较多，出门去健身场合也不太方便吧。像游泳、划船机应该不行吧。

不用脚首推坐姿拳击不错，在家可以有沙袋也一样。  其次后期走路也可以，您应该是个对自己身材要求很严的人。您期间锻炼没必要纠结有氧无氧只要是活动就可以，保持体型。另外饮食也很重要，根据自身改变膳食结构。但是养伤期间还是要有营养啊。

仅供参考 祝你早入康复。