肋骨外翻核心床训练有用吗

1. 肋骨外翻吃什么好？
2. 哪些运动可以锻炼腰腹肌肉，减肚腩增强腰力？

肋骨外翻吃什么好？

肋骨外翻可以服用活血类的药物进行调理，具体用药谨遵医嘱，可以佩戴矫形器进行矫正，平常不要劳累过度，要保持良好的日常生活姿势，平常可以多吃新鲜的，牛肉，羊肉，鸡蛋，海参等高钙高蛋白的食物。同时可以配合进行物理治疗，比如超声波。

哪些运动可以锻炼腰腹肌肉，减肚腩增强腰力？

什么运动可以锻炼腰部肌肉，在我们日常生活中，为了工作须要，要有强壮的身体，所以在年轻时代必须运动锻炼，什么的工作，用什么的锻炼，但是也要慢慢来，不要心急，但是到了五六十岁岁年龄，没有什么好锻炼了，要以休息为主，因为这个年龄，在家都是很忙的，所以不必须要锻炼，因为运动锻炼要产生各个关节磨擦受热，因为受热的热量超过人体温度，就是发炎，时间长了就要伤害肌肉骨髓，变老变死了，所以更容易受到伤害关节和肌肉僵硬受失，也就是老了起来。所以不须要运动锻炼，对于腰部的肌肉更不要运动锻炼，因为腰肌部位由于我们的裤带的紧，在运动锻炼中更容易受到堵住气血，影响血液循环，如果一个人炼成出了硬肌，那到有一天如果不去运动锻炼，这硬肌就要压缩了气血的经络，造成气血不足，就要全身难受和不舒服和疼痛，就要危及生命。所以必须天天锻炼，但是硬肌越来越厚越僵硬，最后还是危及生命，所以运动锻炼的人，难有长寿的人。

之前很多朋友都在问，有没有在家就能练习的瘦腰瘦腹的动作。首先，想告诉大家的是，没有局部瘦身，除非抽脂。

但是增强部位力量还是可以的。

仰卧在瑜伽垫上，下背部紧贴地面。双手放在身体两侧，将腿抬起，大小腿成九十度，缓慢进行登自行车的动作。顺时针，逆时针分别进行锻炼。

平躺在瑜伽垫上，双腿抬起，使小腿与地面平行，大腿与地面垂直，上身微微抬起。双臂伸直，在身体两侧上下摆动，整个过程用腹部发力，能感受到腹部肌肉酸痛的感觉；

腰部肌肉很难锻炼？那是你没有找对瑜伽体式

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小密语录：被喊真胖是不是已经烦透了呢？7招冬日运动姿势，解锁只等好阳光

好的身材是每个人都在不懈追求的事情，不是说好的身材才是一个女性最好看的衣服吗？在大家纷纷都po出自己最性感的小蛮腰的时候，你是不是也跃跃欲试呢？今天小密就给大家传授几个适合练出小蛮腰的瑜伽体式，让你在健健康康中走向人生巅峰。

平板支撑不必多说了，可以说这个体式是练出马甲线必备的一个瑜伽体式，也是业内公认的超燃脂的一个健康体式，做法简单粗暴，要到达的目标也很简单，只要你能坚持的时间够久就好！随着练习的深入，你会发现，你的腰间赘肉在变得紧实起来哦！

手倒立，不要以为倒立的体式只是单纯的考验我们手臂的力量，让手臂线条变得更加纤细，这些只是一个方面，更重要的是它还能够让我的核心力量得到锻炼，核心在哪？腹间力量！你会发现单纯的依靠手臂力量不但累而且还不稳，要尝试着去寻找你身体能够给你提供[_a***_]的那个点。

您好，很高兴为您回答这个问题。

腰力是咱们常说的腰腹力量，又称核心力量，腰腹力量大的人会比较健康，不容易腰痛，因为腰部在人体中部，像一座大桥起到承上启下做用，保护腰椎并传导力量，从而让我们更好的动作和生活，如果腰力不好，做一些简单的动作，如俯卧撑，平板支撑都会塌腰，更别说抱起你的女朋友了，背着都会摇来晃去弱不禁风的样子！

那么我们怎样才能拥有一个钢铁般的腰部力量呢，我总结了三条供大家参考。

等一先灵活腹部周围的肌群，让肌肉恢复初长度，可以通过拉伸放松较紧的肌肉如下背部的竖脊肌，加强和激活相对比较弱的肌肉，如腹肌和臀肌，因为肌肉过于紧和过松都会影响血液循环和产生力量。通过以上改善让它们变得有弹性，为接下来的训练做好准备！

第二部激活小核心肌群，腹横肌，多裂肌，膈肌，骨盆底肌。咱们可以通过圆筒呼吸的方式进行训练，当有意识的运用圆筒呼吸模式后，循序渐进的增加力量就会事半功倍。

第三步循序渐近地利用抗阻力训练增强腰部的力量。前期做平板支撑，斜板支撑，臀桥，小重量硬拉和小重量深蹲，两周后做以上动作的进阶训练。

瑜伽球平板支撑，斜板支撑加弹力带，臀桥加杠铃，硬拉和深蹲加重量，但重要的是做动作的时候一定记得让你的肋骨靠近骨盆的方向，如果肋骨外翻了就会出现骨盆前倾，则不能够非常好的稳定腰椎，出现疼痛影响正常的动作，对于增强腰部的力量非常不利。

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