有氧运动和心脏健康运动-有氧运动和心肺训练

本文目录一览：

• 1、如何锻炼心脏,让心脏越来越健康?
• 2、心肺运动与有氧运动有什么区别
• 3、几种有益我们心脏的有氧运动
• 4、有利心脏健康的运动

如何锻炼心脏,让心脏越来越健康?

1、大步走：大步走可以增强耐力、携氧能力和提高运动速度，还能燃烧脂肪，让心跳加快，能显著降低心血管的阻力。

2、游泳是一种极好的全身性运动方式，坚持游泳的人心脏体积会明显增大，收缩更有力，动脉增粗，血管壁弹性加大，每搏输出血量增加，可有效预防心脑血管病的发生。而且游泳并不会损伤关节，这点比跑步更有优势。

3、有氧锻炼 提高一个人的心脏功能最重要的还是有氧锻炼。变速走路锻炼心脏，慢走200米，突然快速走50米，就是间歇运动。通过这样的间歇***，可以提高心脏的能力和适应性，使心脏功能越来越强大。

4、蹲伏运动可训练最大肌肉群，效果最佳。接种流感疫苗研究发现，接种流感疫苗可以使心脏病危险降低一半。每周晒***0分钟科学家发现，晒***0分钟可促进体内一氧化氮的产生，进而降低血压。每周晒太阳两次，每次10分钟即可。

5、慢跑 慢跑或原地跑步对改善心肺功能，提高摄氧效果最好。一般慢跑里程应掌握在三公里左右，一星期锻炼不少于五次，运动量应是每分钟心跳次数加自己年龄等于170，最好在下午或傍晚进行。

心肺运动与有氧运动有什么区别

1、有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续，时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。

2、心肺功能训练包括有氧运动和无氧运动。有氧运动指的是肌肉在供氧充足的条件下进行的运动，而无氧运动则指在缺氧条件下进行的爆发性运动。

3、心肺能力提升，精神状态更好，不容易疲惫。结论：有氧运动降体脂、降体重效果更好。 无氧效果：肌肉更有力量，耐力更好。肉肉紧实，肌肉线条更明显。体重变化较小甚至可能上升。结论：无氧运动调整体结论态塑形紧致效果更好。

4、强度低、有节奏、持续时间长有氧运动又叫心肺运动，主要依靠有氧能量代谢运动的方式增强心肺耐力。

5、有氧运动：进行长时间低强度的有氧训练，例如跑步、游泳、自行车、登山等，可以有效地提高心肺功能。也可以***用高强度间歇训练，时间在40-60分钟，一周4-6次。

6、有氧训练是指在运动当中身体氧气的需求和氧气吸入保持平衡，进行心肺功能和耐力的锻炼。无氧训练是指在较短时间内完成较大能量动作的过程。

几种有益我们心脏的有氧运动

除了跑步\爬山，还有是什么运动方式可以锻炼心肺 有氧运动包括步行（散步、快走）、慢跑、打球、游泳、爬山、骑自行车、 健身操、太极拳等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续 时间长。

心肺耐力锻炼：适宜的有氧运动对冠心病患者非常重要。例如散步、慢跑、骑自行车、游泳等，每周进行3-5次，每次20-30分钟。这些运动可以增强心肺功能、改善血液循环，并降低冠脉病变风险。

跳舞： 跳舞是一种全身运动，可放松身心，愉悦心情，减轻压力，促进血液循环，增加摄氧量，有益心脏健康。建议，可根据自身身体状况，找个舞伴一起参加相应强度的舞蹈班。

[_a***_]不仅能加快胃肠蠕动和血液循环，促进全身的新陈代谢，预防多种病症，还能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能，是国外一些健身运动专家近年来格外推崇的很好的锻炼耐力的有氧运动。

跑步：是一种简单易行、效果显著的有氧运动，可以有效锻炼心肺功能。游泳：是一种全身性的有氧运动，能够提高心肺功能和耐力。骑车：无论是室内或室外骑行，都能有效地提高心肺功能和增强耐力。

有利心脏健康的运动

心脏的锻炼需要积极的给予适当的有氧运动，对于没有器质性心脏病的患者，可以给予慢跑、游泳、打乒乓球、登山、徒步等运动量稍微大一点的有氧运动项目，对于心脏可以有锻炼的作用。

心肺耐力锻炼：适宜的有氧运动对冠心病患者非常重要。例如散步、慢跑、骑自行车、游泳等，每周进行3-5次，每次20-30分钟。这些运动可以增强心肺功能、改善血液循环，并降低冠脉病变风险。

据统计，游泳是最好的有氧运动之一，也是第三大受欢迎的体育活动。每周两个半小时的游泳会给你带来你所需要的有氧运动量，也给心脏健康带来益处。这种锻炼方式的另一个好处是游泳对骨骼和关节的压力更小。

有氧运动当中，比较好的有氧运动包括游泳、慢跑、骑自行车、爬楼梯、跳广场舞、打羽毛球等。特别是慢跑，它是非常简单易行的，一般不受场地的限制，随时随地都可以进行。

有没有哪种运动方式可以锻炼心脏 有氧运动（让心率提高，且一直维持相对稳定高心率的运动都可以算作有氧运动）可以锻炼心脏功能和肺功能。

每天运动30分钟 运动有益身心健康，而且在快跑过程中，心肌运动量是腿部肌肉的两倍，因此每天运动30分钟有助于心脏健康，有效预防女性心脏病。尤其是白领女性缺少运动要注意每天抽出一点时间运动下，比如快走和骑自行车等。