有氧运动时间多久合适效果好呢

1. 一天运动多久最佳？

一天运动多久最佳？

因人而异，这个问题不会有一个固定的答案。 首先你的目的是什么？身体健康？身体强壮？专业竞技？还有你的身体基础如何？完全健康？还是带病状态，如高血压？高血糖？心脏问题，呼吸系统问题？你的年龄？ 身体基础？营养保障能力？身体恢复能力？ 各种因素都会产生影响，所以没有所谓最佳锻炼时间，因为每个人情况也不同。

要看你是纯粹的想养生保健，还是要急速减肥了，减肥的话一天运动3小时以上，并且注意饮食，并且有氧无氧力量都要做，养生保健的话，一天运动30分钟，快走，慢跑，游泳都很好，同时注意健康饮食，能很好的塑身。

每天运动多长时间合适？

首先，向大家说明一下官方推荐的最低运动时间：

美国运动医学学会（American College of Sports Medicine, ACSM）联合美国疾病控制和预防中心运（Disease Control and Prevention, CDC）、美国卫生总署和美国国立卫生研究院针对体力活动和健康发表了标志性的出版物。这些出版物中提出了体力活动的量与健康之间的量效关系（例如：运动比不运动好，多运动至某一水平比少活动好等等）。

ACSM-AHA主要体力活动建议如下：

l 所有18-65岁的健康成年人至少需要进行每周5d，每天30min中等强度有氧体力活动，或每周3d，每天20min较大强度的体力活动。

l 建议中等和较大强度相结合的运动。

l 30min中等强度有氧运动可分次进行，但每次至少持续10min或以上。

l 每个成年人每周至少进行2d维持或增加肌肉力量和耐力的运动。

每周150min中等强度有氧运动，75min较大强度的有氧运动或两者结合的有氧运动达到相同的能量消耗水平，为了降低肌肉骨骼的损伤，应将活动分散在一周内如每周进行5天运动。这些是健康成年人运动时间的基本完成目标。基于体力活动和健康之间的量效关系，如果你希望可以改善自己体适能、降低慢性疾病和残疾风险或预防肥胖，那么可以通过完成最低限度的体力活动推荐而获益。

其次，所有人适合的运动时间长短都不相同。每个人都应该根据自己的年龄、性别、体适能、运动习惯、生活方式、身体状况选择最适合自己的运动时间。如果你没有任何运动习惯，那么当你想要开始运动的时候，就比较适合选择较低强度的短时间的运动，然后循序渐进增加运动强度和运动时间；反之，如果你已经有了运动经历，那么你就应该和你的身体进行良好的对话，认真感受你的身体适应的运动时间和方式。

体育锻炼因人而异，因为人的体质不一样，锻炼的强度也不一样。

一般情况下如果是一些剧烈的高强度的运动像快跑，足球，篮球，跳高，大器械锻炼等这样的锻炼半个小时就足够了。如果是一些温和的小幅度的运动的话一般40分钟到一个小时也是完全可以的。

每天运动时间的长短因人而异，每个人体质不同，时间不一样

具体的运动时间要参考你的运动目的。

如果是为了减重减脂，可以做较长时间中等强度的有氧运动，建议一次40-60分钟。力量训练之后的有氧运动时间可以稍短，20-30分钟即可。

如果是为了增肌塑型，每次可以器械训练40-60分钟，然后有氧训练10-20分钟。

如果是为了强身健体，那就根据自己的身体素质来决定，以不影响次日的生活工作为宜。