孕妇核心床训练动作

1. 孕晚期，孕妈妈如何躺下、翻身及起身？

孕晚期，孕妈妈如何躺下、翻身及起身？

孕晚期妈妈动作尽量慢一点就好了，没有关系的。我二胎晚期的时候大宝才刚刚两岁呢，晚上睡觉只要我，都是我自己抱着他上下床呢 ，夜里还要尿尿，死活不肯拉尿不湿里，怎么办抱起来端尿啊。这都还好，最大的体会就是胎盘压迫膀胱，致使憋不住尿，感觉自己就是个废人，小便都不能自理了。尤其是大冬天的，从温暖的被子里频繁的起来真是件折磨人的事。再抱着我家大宝，时常尿失禁（不怕你们笑话啊，真是这样，一天天的我都不知道我怎么过来的）宝妈不用担心这只是暂时的，生产完就好了。

然后不知道我是生二胎比较容易，还是二胎时抱我儿子锻炼出来了，反正生二胎顺利得不行。发作就去医院，直接上产房，十几分钟就出来了。

家人要帮忙就让他们帮呗，毕竟他们也是好心，看你难受他们都想帮忙。其实宝宝没那么脆弱，宝妈放宽心就好了。

不是特别笨重或身体异常不适还是自己多锻炼对后期生产有帮助。

躺下床的时候侧着身，先坐上***，挪一条腿上去，再把另一条腿挪上去，然后双臂后撑慢慢躺下，起身动作相反，先用双臂撑起上半身，然后侧身挪腿下床，有亲人帮忙让其***你上半身起来就好了，还有穿鞋，准备那种一脚蹬的鞋最方便了，没亲人在你可以一手扶稳，把腿往后用另一只手一钩就好。

许多妈妈到了孕晚期都会有各种不便，尤其是上下床，最让我们头疼的是由于胎儿压迫膀胱，导致尿频会让我们频道的起床上厕所，那么我们如何做才能既保证胎宝宝的安全又能让妈妈们方便上下床呢？

首先要有个合适的睡姿，一般来说孕晚期会推荐左侧入睡，但是一晚上都保持一个姿势也会让孕妈们感觉很累。可以在两腿间或肚子下方放个枕头，这样减缓不适感。

其次躺下时可以侧着坐在床边，一手支撑缓慢躺下，双腿慢慢抬起并放床上即可。起床道理是一样的。如果有家人的帮助下只要不是用力拉扯孕妈就好。

孕期是一件既美好又痛苦的经历，宝宝健康一切都是值得的，祝好孕。