哑铃训练手臂核心肌肉：哑铃训练手臂核心肌肉疼

本文目录一览：

• 1、想用哑铃增强核心力量,哪些动作能提高运动能力?
• 2、哑铃手臂锻炼方法
• 3、如何用哑铃有效锻炼手臂肌肉

想用哑铃增强核心力量,哪些动作能提高运动能力?

1、让你的目光始终聚集在哑铃上，然后收紧核心坐起来并将哑铃举到更高的位置。动作四：平板式划船 首先做出俯卧撑的姿势，然后打开双脚，用一只手支撑地面另一只手握住哑铃，然后做出划船的动作，除了这只手臂其它部位都保持静止。

2、我们可以通过哑铃来锻炼我们的臂力，胸部力量，腹部力量，以此来提高自己的整个身体的核心力量。只要这几个部位力量练得充分，核心力量自然会提高。

3、第一个动作单臂哑铃卧推。我们背卧在训练椅上做一个卧推的动作，这样做单臂的哑铃卧推 ，在我们的腰腹核心收紧的情况下，我们才能完成大重量的单臂哑铃的卧推的训练，这就是对于我们腰腹核心的非常好的***。

哑铃手臂锻炼方法

托臂单手弯举 技术要领：坐姿，双腿分开，身体保持抬头挺胸前倾，持哑铃一侧的上臂用力，将哑铃举起来，尽量举动最大的位置，稍微停留，然后，在上臂的控制下，慢慢还原。

单手握哑铃（紧一些），坐姿，弯身，将握哑铃的手臂贴于大腿内侧做臂弯伸，反复，即可有效练小臂肌肉。

哑铃弯举。双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，以肘关节为支点，向上弯举；掌心朝上，前臂向外旋，举至最高点收紧肱二头肌。双手交替运动，锻炼神经系统对肌肉的支配能力。可在举至最高点时，停顿，手腕做一个反向卷曲。

如何用哑铃有效锻炼手臂肌肉

1、哑铃是举重和健身练习的一种***器材，比杠铃小。

2、如何用哑铃锻炼手臂肌肉 要有结实的、胀爆袖子的手臂，需要对从手掌到肩膀的每一块肌肉都均衡锻炼。 肱二头肌 交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。

3、提示：练习过程要始终保持身体挺直姿势，不沉肩，不塌腰，不撅臀，双手五指尽量高地撑起身体。