有氧运动要做多少天合适-有氧运动要做多久

本文目录一览：

• 1、一天运动多久最好?有氧和无氧运动时间该如何分配?
• 2、有氧运动做多久合适?
• 3、健身的话一周四练应该怎么安排?每次多久合适?

一天运动多久最好?有氧和无氧运动时间该如何分配?

1、至于要有好一些的减脂效果，有氧运动应该安排在无氧运动后。

2、要是想让自己的身体更强壮一些，可以到健身房去参加无氧运动。常见的无氧运动项目有：如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。dfbzjyq工作室 健身房训练计划：有氧运动：锻炼心肺功能、减脂、增强耐力等。

3、如果时间充分，一般建议先无氧再有氧，两者的好处都能得到。有氧运动和无氧运动如何搭配？先无氧再有氧，大量的无氧运动会消耗掉身体内的糖分，然后马上做有氧运动。

4、每周4-5天的力量训练，每次40分钟，然后20分钟跑步，最后20分钟腹肌，这样分配时间比较合适。

有氧运动做多久合适?

每次进行有氧运动的持续时间最好在20-60分钟，至少也要20-30分钟。其中最好包括运动前5-10分钟热身运动：走路和轻微慢跑。 有氧运动的衡量标准 是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。

有氧运动时间一般以完成净运动时间30～45分钟，或1～2个时段（30～60分钟），或1～2个身体反应周期为基础。

有氧运动要达到半小时以上。脂肪在安静的时候是为主要的功能物质，在有氧运动达到30分钟的时候它的输出功率是自打的。氧气的供给对于脂肪的分解和利用有着很大的作用。

青少年一天最多进行多长时间的有氧运动 隔天进行比较好，让身体累计动能和体力。 一天的话45分钟比较适合，过度消耗会让身体疲劳，过度出汗也会容易受凉。

看你有氧运动的目的是什么，现在的人做有氧运动的目的大多数就是减肥。减肥的话慢跑（有氧）40分钟到1个小时效果最好。

健身的话一周四练应该怎么安排?每次多久合适?

1、训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。

2、热身5-10分钟；力量训练30-45分钟；有氧运动30分钟。如果你比较瘦，可以减少有氧运动时间，控制在30分钟以内，甚至可以不做有氧。刚开始锻炼，建议一周四练，休息三天。

3、原则上，运动以每周三至四次、每次30分钟至1小时即可，激烈运动后，第二天应休息，以求适度舒缓。 健美：想长肌肉？小心 一些初练健美的人由于不了解健美运动的特点和运动规律，往往会走入误区。

4、时间安排可每周练3次（隔天1次），每次1至1个半小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。

5、简单来讲，要保持健康，每周至少要锻炼5天。美国、英国和加拿大等国都倡导自己的国民每周至少锻炼5天。因为每次锻炼后身体都会出现一些积极的反应，而且这些良性的反应还会持续一些时间。