一周三次健身***,一周三次健身***男

1. 每周只有2到3天的健身时间（每次时间2个小时)，什么样的健身计划会比较合适？

每周只有2到3天的健身时间（每次时间2个小时)，什么样的健身计划会比较合适？

你好，如果你要健身的话，首先要确定你健身时需要达到一个什么样的效果，你是要增肌，还是减脂，或者提高自身的协调性，不同的健身方向，是有不同的训练方式的，一周两到三天的频率，一次两小时的话，真不建议你去健身房，死贵不说，还不划算，你可以了解一下徒手健身，这是一种比较古老的健身法，你可以在任何时间，任何地点，进行训练，也许这能解决你时间少的问题，最后就是坚持了。

在这里我我也不做任何推荐，也没有放图，只是想帮助到你。

最好一周抽出三天的时间来健身，因为这样一周可以做一个循环。

最好的一周三练的健身***就是胸，背，腿，也可以叫腿，推，拉。如果是新手健身，可以主练三个大肌肉群，胸，背，腿，随着自己的能力提高，或者想要更好，可以把肱三头肌和肩膀放在练胸日，二头放在练背日，腹肌放在练腿日。

鉴于题主有训练经历，并且每次训练有两个小时充足的训练时间。可以***取腿，推，拉的训练方式，具体***。

练胸日，三头和肩带着练：平板卧推四组，每组8～15次，上斜卧推四组，每组8～15次，器械卧推或者哑铃卧推四组，每组8～15次，蝴蝶机夹胸或者绳索夹胸四组，每组8～15次。

三头，哑铃肩上推4组，每组8～15次，绳索下压4组，每组8～15次。

肩，哑铃推肩4组，器械推肩4组。练胸日的强度大一点。

练背日，带着练二头：引体向上4组，看个人能力。高位下拉四组，坐姿划船四组，杠铃划船四组。

二头：哑铃弯举四组，杠铃弯举四组。

练腿日，带着练腹肌。深蹲四组，坐姿腿曲伸四组，卧姿腿弯举四组，箭步蹲四组。

练腹：仰卧起坐四组，单杠提膝四组。

这个强度适用于对于初期训练的人来说有点大，题主可以根据自身的实际情况出发，选择适合自己的强度开始训练，2～3动作也可以，以后慢慢增加强度。也可以只做胸，背，腿的循环。