最减脂的有氧运动排行

1. 有氧运动跟无氧运动，哪个更适合减肥，为什么？

有氧运动跟无氧运动，哪个更适合减肥，为什么？

简单回答，有氧运动更适合减肥。

我们可以做一个推论。

我们打算通过运动的方式减肥，就是要通过运动减少人体储存的脂肪。

通过下图我们会发现，只有在做有氧运动的时候，人体脂肪才会被消耗。

这样我们直接就得出了可以通过有氧运动，更好的减肥的这样的一个结论。

另外也有人会说，如果通过力量训练增加了肌肉，那么身体代谢会提升，也就达到了减肥的目的。

这只是健身教练推广私教课程的一个手段，而实际上是做不到的。

一个体重正常的人，增加10公斤的肌肉，每天的基础代谢才能够多消耗100多千卡的热量。

而增加10公斤的肌肉是非常非常困难的。

减肥是需要将有氧和无氧结合起来的。如果前期体重基数大体脂高时，需要经常性有氧运动，如果体重基数小体脂低时就以无氧运动为主，有氧运动为辅。

首先看你是不是真的需要减肥。我其实是不太建议女生跟风明星学习的。锻炼的人要看围度！看比例！看肌肉。生活中有些女性走进了一个误区： 只关心体重而忽略了体型，女性的身材不是用公斤，而是用公分来衡量， 所以80%的女性不需要减肥，曲线比体重更重要。

如果是确实需要减肥的，减脂期就要多做些有氧运动了，等体重下来了后就要加大无氧的比重来紧实肌肉了。

所以说跑步能瘦，但跑不出想要的翘臀，马甲线而且错误的跑步膝盖容易受伤。真正的减脂肪，提升水分，保持肌肉量，提升代谢，有氧和无氧结合才是健康减肥 。

减肥就是消耗大于摄入，无论有氧和无氧训练都是为了增大消耗！高间歇有氧运动很快达到燃脂心率进行燃脂，但是不适合一整个60分钟都做高间歇，时间长对肌肉也会有一定的消耗！力量无氧运动可以领肌肉达到疲劳，从而消耗能量，特别是大肌肉群锻练（臀腿、胸部、腰背）消耗能够会更多！

基于两种训练不同的类型，结合起来对减脂效果更好！训练计划：深蹲+开合跳、箭步蹲+高抬腿等等！这样既可以有肌肉消耗也能达到燃脂心率！

我是大鹏关注我可以有更多的减脂训练***！

答:有氧运动更适合减肥。

因为有氧运动也叫做有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。

有氧运动可以提升氧气的摄取量，能更好的消耗体内多余的热量。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。

有氧运动使人体肌肉能获得更多氧气，有利于肌肉组织中能源物质氧化，从而增加肌肉中毛细血管的数量，并同时减去多余的脂肪。

所以有氧运动更适合减肥。

谢邀，先来问答问题，有氧运动方便，如果饮食搭配合理，我更推荐无氧运动，这样就可以减肥和塑型一起了。要不有氧完了还是要做无氧的，这样才能更好看协调。

减肥最关键的是流汗，也就是燃烧脂肪，然后吃饭的时候不要摄入热量高的食物，体重就可以减了。有氧运动能够以最快的速度持续出汗，自然是减肥的好方法，因为这样感觉比较轻松。但是饮食不要吃高热量高蛋白的东西，做无氧和有氧相结合，效果会非常好。

减肥必备几点：

1、坚持，毅力

2、不管什么动作，运动一定要持续性出汗，最好选择在下午五点到八点时间。

3、早饭，午饭正常吃，晚饭注意多吃点[_a***_]，或者喝点燕麦，管住自己的嘴。不要熬夜，不要熬夜，不要熬夜。

4、做到上诉几点就很好了，如果有条件，早上可以起早点，出出汗。

你会发现，减肥太简单了，而且会养成一个好习惯，说不定会上瘾！