女子健身房核心训练动作：女子健身训练营

本文目录一览：

• 1、哪些动作可以增强核心力量,使我更加出色?
• 2、核心力量训练帮你提升身体素质
• 3、感觉自己的核心力量挺差,我应该怎么加强呢?
• 4、能锻炼身体核心力量的方法,你知道哪些呢?
• 5、在床上也能做的核心训练有哪些?

哪些动作可以增强核心力量,使我更加出色?

1、双手撑地，脚与臀同宽，身体保持平板支撑姿势，背不要弓，***不要翘，不要耸肩；千万注意脖子不要随着身体上下倾斜，要保持跟肩膀在同一平面；身体向下时，肘关节要向身体内侧收，这样锻炼效果更好。

2、仰卧屈腿：主要锻炼***腹肌；测转体：主要锻炼***腹外斜肌；三：垂悬举腿：让胸肌和上肌腹分离度更高；俯卧跳：这个动作对于核心的稳定性。

3、徒手增强核心力量的动作 俯卧撑主要是训练我们的胸大肌，但是也能增强我们的核心力量。（注：手臂与肩同宽，腰部挺直，感受胸部发力）平板支撑 这个动作是徒手健身中，增强核心力量的最好动作之一。

4、首先平板支撑是一个不错的动作，它能够很好的带动全身的肌肉，并且能够增强自己的核心力量，其次就是卧推这个动作需要一定的器材来完成。

5、第三组动作、绳索拉力器支撑 在练习时可以用拉力器器械进行，也可以使用抗阻力绳子，这个动作的难度稍微有点大，你要始终发力控制好自己的核心力量。

6、核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用，是整体发力的主要环节，对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。那么核心力量训练的动作有哪些呢？ 平衡垫站立。单足站立于平衡垫或软垫上，保持身体稳定。

核心力量训练帮你提升身体素质

核心力量训练帮你提升身体素质1 练习核心力量不仅有助于呼吸还能稳定身体，身体核心力量弱的话，不少运动项目都做不到位。同时练习核心力量还有助于加固脊椎骨骼，练好核心力量你的姿态会更好。

双手撑地，脚与臀同宽，身体保持平板支撑姿势，背不要弓，***不要翘，不要耸肩；千万注意脖子不要随着身体上下倾斜，要保持跟肩膀在同一平面；身体向下时，肘关节要向身体内侧收，这样锻炼效果更好。

直腿摆胯，让我们的身体躺在垫上，然后将我们的双腿并拢抬起，与地面垂直，双腿伸直，双臂自然平放与身体的两侧，然后保持我们的上身不动，左右交替摆动我们的双腿，摆动到最大限度的时候，收回来。

感觉自己的核心力量挺差,我应该怎么加强呢?

我们平时进行核心力量训练，也要尽量以腰部支撑训练为主。4个动作，帮你练出强大腰肌 在执行这些动作的过程中，切勿贪多，如果感觉到腰部有疼痛感的话，也要及时停止训练，避免积劳成伤。

首先平板支撑是一个不错的动作，它能够很好的带动全身的肌肉，并且能够增强自己的核心力量，其次就是卧推这个动作需要一定的器材来完成。

公羊挺身 这个动作主要可以锻炼你的竖直肌，提高你的腰部力量。

在向上做抬腿的时候，一定要感受腹部肌肉的紧张，让我们的核心肌肉感受更多的力量***。上面这几个动作都可以帮助我们增强核心力量，让我们的核心肌肉变得更加强壮有力，这也会让我们的腹部形状变得更加好看。

平板支撑。这个动作可以锻炼全身肌肉，也能锻炼到核心力量，可以每天练习。

能锻炼身体核心力量的方法,你知道哪些呢?

1、能锻炼身体核心力量的方法训练的方式有三种： 一是深吸一口气，收腹屏住呼吸，二是仰卧状态下，想象你的肚脐上放置一个小球。三是吹气球。

2、核心力量训练 健身球俯卧撑 首先将两只手打开来放在健身球上面，手放到肩部的下面，如果是初学者可以见手肘放在球上，这样的方法能够将运动的难度减低，也可以将两只脚分得更开一些。

3、俯卧撑主要是训练我们的胸大肌，但是也能增强我们的核心力量。（注：手臂与肩同宽，腰部挺直，感受胸部发力）平板支撑 这个动作是徒手健身中，增强核心力量的最好动作之一。

在床上也能做的核心训练有哪些?

1、仰卧，双手打开，掌心向下，双腿伸直朝天，与身体成90度。头稍微离开地面，然后把腿往右侧地面放，与身体成L形。腿接触地面后抬起，回到起始位置，然后向另一侧做相同动作。

2、[_a***_]紧贴床面背部不能弯曲，将我们的双腿伸直到抬至一定高度，双脚在空中进行环绕动作，在进行这项训练时，我们的腹部是感到明显发力的，腹部感到发力，我们的训练才会有效果。

3、扶地抬腿 扶地抬腿 （Dirty Dog）是一个全身性的训练。除了锻炼腹部核心肌群外，同时也能训练身体的平衡、稳定度。过程中身体要保持水平，臀部不可太高或太低。