囚徒健身健身***-囚徒健身***觉得强度太低

本文目录一览：

• 1、坚持囚徒健身九个月的我,给你一套行之有效的最小成本健身计划
• 2、18年的最后,我决定开始践行《囚徒健身》
• 3、什么是囚徒健身

坚持囚徒健身九个月的我,给你一套行之有效的最小成本健身***

去年四月到现在我已经坚持健身九个月了，下面是我健身五个月时的照片：坚持囚徒健身使我的胸肌变厚了，身材变匀称了，显得腿更长了，穿T恤也能撑起袖口了。既然是最小成本健身***，顾名思义会包含时间成本和金钱成本。

这个好办，第一个月，每天跑步半个小时，或45分钟。

方法/步骤 健身最佳时间段一般是下午二点至4点，挑好时间段健身非常重要，健身之前半小时先吃一个香蕉加两片吐司面包，做简单的热身运动。半小时之后开始，同一个部位不可每日都重复锻炼，最好隔一两天锻炼一次。

管住嘴迈开腿，。慢跑，（匀速跑），仰卧起坐。

囚徒健身 — 当你独处囚室之中，一无所有，只有你的身体和心灵相伴，抛开健身器材，属老派体操精简而成的“六艺十式”的训练方法。

18年的最后,我决定开始践行《囚徒健身》

经过两个月的的健身习惯养成，我决定开始践行囚徒健身。理由如下：1，为什么囚徒健身是可行的，值得做的？囚徒健身***，注重实效性。这是我最为看重的一点，那些华而不实的肌肉，并不是我想要的。

这是该动作的起始姿势（图17）。然后平缓的把身体拉起，伸直的双腿向下压以帮助完成动作，最后使下巴高过横杆。这是该动作的结束姿势（图18）。暂停一下，然后降低身体，在肌肉的完全控制下回到起始姿势。

威德在美国最严酷的监狱中度过了19年，在其中逐渐挖掘出了一套最古老的健身法，在商业社会中早已失传的力量哲学，并凭此成为了地球上最强壮的人之一——这让他得以有尊严地生存下来。

保罗·威德在监狱住了将近20年，他在里面学会了让他无比强大的绝技。他将这些绝技写在《囚徒健身》之中。 《囚徒健身》提供了一整套的训练和进阶方式。主要概括为“六艺十式”。

大多数时候他们都找借口：要是有健身房我肯定能练好八块腹肌，怎么又下雨了，是天意不让我跑步；又要出一身汗，我才换的衣服；算了下次吧。等等理由层出不穷。可***使你身在监狱，打架和斗殴随时都有可能发生。

最后我挑选囚徒健身部分式的动作简明展示一下，以供大概了解：俯卧撑 俯卧撑是最好的上身练习动作，它既可以增强我们的身体力量，也可以形成强有力的肌腔，更能让上身的推力肌肉与腹部、下背部及下身协调工作。

什么是囚徒健身

《囚徒健身》中主要讲了六种健身方法，分别针对不同部位的肌肉，可兼顾全身，每一种方法有十个阶段的练习，每个阶段练到一定程度就可以进阶，第十式当然是最难最考验力量和耐力的。

第三可以肯定的是：与健身房训练相比，囚徒对你关节、肌肉纤维组织损害的结果大大降低。

个人认为，他们的本质区别就是目的性，囚徒健身是用一些极限动作来锻炼力量，而极限健身是为了追求某个动作而进行的锻炼及其过程。

囚徒健身属于老式体操的一种，是以锻炼自身的协调能力，完全掌握自己的身体为目的，所以个人认为结合巴西柔术效果更佳。

是健身。囚徒，他已为自己做错的事，受到了惩罚，付出了代价，在监狱里生活，也要健康的。