摔跤队核心训练***：摔跤训练课

本文目录一览：

• 1、荣飞燕(中国女子摔跤运动员)
• 2、摔跤新手怎么练习?
• 3、摔跤的技巧训练有哪些训练方法

荣飞燕(中国女子摔跤运动员)

荣飞燕，中国女子摔跤运动员，出生于江苏省南京市。在她还是个小女孩的时候，她的父亲就是一名摔跤教练，因此荣飞燕从小就接触了摔跤运动。

摔跤新手怎么练习?

1、抓坛子。主要训练手指的抓力和小臂的力气，兼练屈伸肌以及胸大肌、二肱头肌。用普通的腌莱坛子一只，坛口的大小以五指能够抓拢为准。

2、力量训练应结合摔跤技术动作结构、用力方向、参与肌肉收缩方式、关节角度和关节运动幅度，进行针对性的训练。力量训练每周隔日训练，赛前及比赛阶段应适当减一些负荷量，突出强度，每周不少于二次力量课。

3、建立正确的技术动作概念 技术训练的任务是建立正确而完整的技术概念。通过技术练习，使肌肉的协调性、用力顺序等技术，逐步达到准确熟练、巩固稳定的动力定型。但熟练地掌握摔跤的各种攻守动作需要经过一个较长的训练过程。

4、首先是热身练习 摔跤是强对抗的运动，没有充分的热身很容易受伤。我们一般训练都要花半小时以上的时间来做热身运动。首先让练习者光脚绕摔跤垫匀速小跑，跑动中要充分活动手脚和腰颈。

摔跤的技巧训练有哪些训练方法

拔木桩。主要训练小腿和大腿的力量，特别能增强小腿和脚踝、脚面的缠绕能力。随便用什么木料，砍削成一头尖一头方的长约二尺多的木桩，二十根足够。

翻滚练习是为了训练协调性和充分活动颈和腰背上的肌肉，协调性对摔跤运动来说非常重要。

【动作要点】耘横有力，转身背摔快，并与两手的拉、提协调一致。（3）夹脖入 【技术特点】夹脖入是上把入的典型使法，适合大个子摔小个子时使用。夹脖入是以底手揪袖、上手夹脖，进招对方的绊子。它有多种使法。

以下是一些常见的摔跤技巧训练方法：力量训练：进行全身力量训练，包括负重训练、举重、俯卧撑等，以增强肌肉力量和耐力。爆发力训练：进行快速源自文库发力训练，如跳跃、冲刺等，以提高快速动作的能力。

站立技术与跪撑技术密切联系。摔跤比赛中两个人对抗大多数是从站立开始到跪撑的，整个过程可以使用方法得分，从站立摔倒到跪撑时应该连续使用技术动作，如中间停顿一段时间就效果不好。