其实瘦腿的运动有很多,开合跳有助于瘦腿,咱们先说开合跳的作用,再推荐其他的瘦腿运动。
开合跳的作用:
1、开合跳最大的优势就是能快速高心跳率。用于心肺锻炼和体能训练是很好不错的选择。
2、开合跳也有助肩膀、手臂、腿部等肌肉的锻练。
3、做任何运动时,首先要热身,就是让身体的血液加速循环,让各部位能得到足够的伸展。开合跳是个很不错的选择,又是全身性的运动动作,几乎所有的肌肉和关节都会被牵扯,有利于热身和活动关节。所以开合跳作为很多运动开始的热身动作!
二、瘦腿的运动,就是所有跑步所有氧都可以瘦腿。你如果是器械针对锻炼的话,就是做一个深蹲,徒手深蹲,这些都可以瘦腿。
我个人觉得你如果想瘦腿的话,最快速的话是一个波比跳,波比跳是一个瘦全身的动作,腿部也可以瘦的很快。还有一个就是蹬箱,这个是瘦腿比较快的。就是健身房基本上都有那个泡沫式的一个方形的箱,或者是长方形的箱。然后你就上下不停的蹬,就跟蹬山机是一个道理你先踩上去,然后再下来,再踩上去,再下来,这是一个全针对减脂减腿的一个动作。
你可以先做五组从五组开始,然后每一组尽可能做到力竭,就是做12个以上。
这个开合跳真的挺好的,真是感觉,瘦腿,瘦肚子,并且还能治疗肩颈椎病,因为你抬胳臂,就是活动,而且可以活动开,这种姿势下,你自然就活动开了。我是每周坚持一两次活动,每次活动,两组,各一分钟,感觉很管用。
开合跳的燃脂效果比普通的有氧运动要好很多,因为它是一项全身运动。
开合跳在运动的过程中可以更好的锻炼到自己的心肺功能,长期不运动的小胖子们血液循环肯定也会比其他运动的人要差很多,经常练习开合跳,可以加快自己的基础代谢,减肥效果会更好,坚持一段时间之后一定会明显感觉自己上楼梯不会那么喘了。
开合跳能不能瘦腿?当然可以!肯定会有人说,我练开合跳了,可是我的小腿却好像越来越粗了。这是怎么回事?
如果我们注意观察一下就会发现,经常锻炼的健身教练、健身达人、肌肉男们,他们的腿大多数都不粗(注意,是指整体的观感,以及腿部和全身比例的协调感),而且线条感比普通人好多了。尤其小腿,看起来反而挺细,粗壮的反而很少。而那些平时不锻炼的人,往往大小腿看上去很粗,而且很硬(不发力状态下)。
我们还可以发现,肌肉男的腿粗,都是由于肌肉围度大造成腿粗,而普通不锻炼的人“腿粗”,则是由于腿部脂肪多造成的“腿粗”。
到此,可以得出一个初步观察得来的结论:锻炼越多的人,“腿粗”的概率反越低,而不运动的人,腿部反而看起来粗。
那么,参加开合跳锻炼,又是怎么让“腿变细”呢?
坚持长时间的开合跳,就是典型的有氧运动。就算你无法连续进行开合跳,能够分组跳,也算有氧运动。而长时间的有氧运动,十分有利于体脂率的下降。只要长期坚持锻炼,腿就可以瘦下来。于是,就有了两个问题:
第1个问题:开合跳看起来用腿较多,这就是它能瘦腿的原因吗?并非如此。
因为不存在局部减肥,运动减肥开始后,脂肪的消耗是在全身同时发生的。所以包括腿在内的身体各部位的脂肪,都会不同程度地被消耗,于是身体就瘦下来了。腿部的脂肪减少,当然有利于瘦腿,或者腿变细。
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