健身一天几个训练***-健身一天时间安排

本文目录一览：

• 1、哑铃一天练几组
• 2、男学生减脂健身计划
• 3、健身计划:让你的身体更加强健有力
• 4、哑铃健身教程写的一天做几组每组几次是怎么做啊?

哑铃一天练几组

1、使用哑铃练习，建议每天不同的4种不同的姿势*4组/种*12-15个/组。根据自身的状况，逐渐增加哑铃的重量，不可长期练习同一重量的哑铃。长期做相同强度的练习，肌肉会适应这样的一个强度，则会无效。

2、如果是为了增大肌肉，那就选重份量的哑铃，每组8~12次，每次3~5组。

3、一般来说，一个动作是3-6组，每天按部位来分化锻炼，每个部位大概2-5个动作，小肌群12-16组，大肌群胸背腿16-20组。以下是日常锻炼计划。

4、练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。练习目的是为了减脂，建议练习时应做到每组15－25次甚至更多，每组间隔控制在1－2分钟。

5、哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑各做4组，每组做10RM（一个重量能举起5次为5RM），俯卧撑每组做10到20个。运动时间：1，专业运动员的训练一般安排在下午，因为下午是人体激素、力量、各种反应最佳的时刻。

6、如果目的是增肌，那么一天可以练一到3个部位，每个部位锻炼3到8组，一周锻炼5到6次。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。

男学生减脂健身***

男士运动减肥***跑步慢跑30-45分钟（中途可以用快走代替慢跑做适当的休息），大量流汗，心率加快。

男生减肥健身***是什么1 这一套燃烧脂肪的训练***包含了六个独特的超级组。这个训练***充分利用了不间歇的动态动作组合来***肌肉新的增长，并打入顽固脂肪储存。

可以选择健身房的跑步机（就是枯燥一点）上面有减肥模式：跑几分钟走几分钟那种，持续1个小时。

.土豆网上有一教学片子《男子健美》（共3集）讲的就是器械健身你参考一下 一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。

健身***:让你的身体更加强健有力

1、建议一次做30个以上，让你拥有迷人腹肌，提高身体协调能力。♀哑铃训练通过手臂对哑铃的提拉，强化局部肌肉锻炼，每次至少做50个，让你的肌肉更加强大，提高肌肉强度。

2、每天早中晚进行3组，每组25-50次的立定跳远，可以快速提升腿部肌肉，让全身肌肉线条更加优美。俯卧撑适合有力量基础的朋友，每天至少1组，每组20-50次的俯卧撑，可以强壮手臂，让身体绷直，特别是腿部和腰部。

3、动作：双手各持哑铃垂于体前，两脚自然开立，与肩同宽，直腿，腰背挺直，身体前屈，抬头，直到上体约与地面平行。然后下背肌收缩用力使上体还原。注意：为保持张紧力，身体前屈时哑铃不要触及地面。动作不宜太快。

哑铃健身教程写的一天做几组每组几次是怎么做啊?

1、-12次一组，一般3-4组一个动作。然后进行下一个动作。每个部位2-3个动作基本就可以了。这些动作做完之后最好是肌肉达到力竭的程度，这要看你的的重量选择了。

2、如果目的是增肌，那么一天可以练一到3个部位，每个部位锻炼3到8组，一周锻炼5到6次。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。

3、一天做3组，一组做10~12个（最大重量的80 能举得次数），每组间隔1分钟左右。