一周4练健身***表

1. 每周五天慢跑，每天四公里，时长30分钟，对身体有什么好处？
2. 一周健身几次合适？

每周五天慢跑，每天四公里，时长30分钟，对身体有什么好处？

先来看看基本情况：

每周五天慢跑，休息两天，整体强度不算大，劳逸结合还不错；

跑4公里30分钟，平均配速7分30秒，比快走快一些的慢跑，俗话说的养身跑；

从以上的安排来看，我觉得这样的方式可达成性还是挺高的，也容易长期保持下来，

所以在排除三天打鱼两天晒网的情况下，长期下来肯定是对身体有好处的：

1) 体质上：健康状态可能会比同龄人好一些；

2）体型上：每个人天生状态不一样，如果只是长期持续这样的4公里，体型变化不会太明显，因燃脂效果不明显，但身体是结实的；

3）精神状态上：比没有运动习惯的同龄人会更好，容易恢复；

没有跑步之前210斤，通过跑步瘦到175斤这是我通过跑步减掉的体重。

然后再讲整个跑步的过程，刚开始跑步基本上是快走三公里就已经气喘吁吁了，三个月后跑到五公里，半年后已经可以跑十公里了，最快配速49分钟十公里，最长跑18公里，这个是之前自己想都不敢想的，后来就一发不可收拾爱上了跑步。

谈谈通过跑步整个人发生了哪些变化吧

1、体重得到了控制心肺功能增强达到了自己理想的体重这个是最基本的。

2、精神状态得到了很大改观，之前嗜睡无精打***做事没有毅力，通过跑步整个人精神焕发每天都有用不完的劲头，做事也更加有毅力。

3、心理上更加自信不再有社交恐惧症，更加开朗这个是无形的变化。

4、跑步是最好的***这个话真的不***，男性朋友可以试试跑步一段时间男性功能这块真的比吃药还要管用，（虽然本人没有吃过[捂脸]）

5、抵抗力明显增加之前一年总会感冒几次，跑步后基本上一年不会有感冒发烧出现。

以下是本人跑步前后照片[害羞][害羞]

生命在于运动，保持规律的运动习惯，对我们的身体健康总是有好处的，而跑步可以说是最适合，也是最简单的运动方式了。

美国运动医学会曾对成年人每天需要的运动量给出科学的建议。他们认为正常成年人，从维持健康和BMI标准来看，如果条件允许的话，每周都应该做适量的心肺训练、抗阻训练、柔韧性训练、神经运动训练等，如果条件不允许，心肺训练是最值得做的运动。

对于心肺训练，专家建议成人每周5天进行30~60分钟中等强度运动或者每周3天20~60分钟高强度运动，跑步和游泳都是值得推荐的运动方式。

那么按照题主的提问，如果真的能够做到，每周有5天慢跑，每次4公里，时长在30分钟左右，那么刚好能满足正常成年人每周的运动量，对身体的好处自然也是非常多的。

下面小编就结合自身经验，列举出5点对身体最明显的好处：

1. 心肺功能增强，加速血液循环

我们都知道，跑步时需要呼吸更多氧气，而心跳能够让血液中的氧元素迅速传递到全身，促进身体各个部位的能量消耗。而影响呼吸功能最直接的器官就是心肺，因此，心肺功能越强，吸收的氧气就越充足，血液循环也就越快，跑步的疲惫感也就越小。

2. 新陈代谢加快，延缓衰老

跑步不仅是我们的血液循环速度加快的过程，也是促进细胞合成和更新的过程。我们身体跑动起来以后，很多部位的骨额和组织都在运动，这样能够帮助我们加快老细胞和坏细胞的更新换代，使得外表看上去更年轻，延缓衰老。

【每周5天慢跑，每天4km，时长30分钟，对身体会有很多好处】

毋庸置疑，长期坚持慢跑会给人带来许多好处，我也是慢跑的受益者之一。如果慢跑没有好处，也就不会有那么多人每天都在坚持跑步了。

那么每周5天慢跑，每天4km，时长30分钟，坚持下来以后对身体会有哪些好处呢？

慢跑锻炼了心脏，使心室扩大，提高了容血量。使心肌变得强劲有力，提高了每搏输出量。从而使你在进行比较激烈的运动时，心率不再会像原来那么高，你的静息心率也会随之下降。心脏一天天强壮了，你的寿命也一天天延长。

你的呼吸肌得到锻炼，呼吸会加深，每次能够吸进和呼出更多的气体。肺容量扩大，肺部通气量增大，你在跑步或从事繁重的[_a***_]劳动时，不再会像以前那样气喘吁吁，难以坚持了。

你在进行持续不断的慢跑时，身体会动用大量的脂肪来为肌肉供应能量。每次跑步30分钟，就可以得到20分钟左右的高效燃脂时间。

每天4公里，七分半钟的配速，距离短，速度也不快，所以天天跑也没事，更好点，我68，慢跑快8年了，每早4公里半，配速8分十几秒，一年365天，可跑350天，从来一鼓气跑完，中间不带走的，一九年十二月西安零下2度

一周健身几次合适？

对于初级健身者，他们的肌肉力量和肌肉耐力都比较差，大负荷的运动肯定接受不了。所以我建议初级健身者最好每天都做一些自重的训练，比如做俯卧撑和半卷腹。但强度一定不能太大，不然肌肉恢复起来会很慢，并且会影响第二天的训练效果。

理论上来说，只要不造成疲劳积累并且能形成超量恢复的运动频率才是最理想的，但是，从实际锻炼中如何控制确实比较复杂的。

说的通俗一点，就是要因人而异。一般来说，恢复过程时间的长短由多种因素决定，如训练水平、负荷量大小、身体机能状态等。总的说来，肌肉锻炼后在营养充分和休息良好的情况下，机体恢复到90%需要18小时，完全恢复需要72小时。

较小肌肉恢复相对较快，如肱二、肱三头肌等，相隔的训练时间至少要休息48小时以上。如果训练强度大或要完全恢复，则需要72小时以上。之所以需要休息，是根据人体内的生理因素，提供休息和营养等条件来决定的。因为锻炼后良好的恢复，才能保证获得最佳训练效果。