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本文目录一览：

• 1、月圆之夜契约师恐惧流怎么玩
• 2、4个你没有尝试过的全新核心训练
• 3、有效加强心肺功能的健身训练菜单

月圆之夜契约师恐惧流怎么玩

1、巨大的死神镰刀让小红帽看上去非常酷，可以说玩得好的契约师将是bug一般的存在，那么月圆之夜新职业契约师怎么玩呢，现在就为大家带来了契约师流派玩法技巧，一起来看看吧。

2、《 月圆之夜 》手游中契约师该怎么玩呢，契约师是最近刚上线的新角色，他有哪些玩法呢，我给大家整理了契约师六种流派玩法，有需要的玩家快来看看吧。

3、下面带来月圆之夜契约师三大流派玩法解析，希望对小伙伴们有所帮助。说下契约师的三种流派，其实大体还是两种（运气流就不说了太看脸，就玩硬币）审判流和恐惧流，因为汲取流其实会渗透在这其中的。

4、月圆之夜契魂师怎么玩？契魂师卡组如何搭配？契魂师卡组有哪些流派？目前来看，契约师卡组主要有（气运流，灵吸怪，审判流，恐惧流）四个流派，而且各有特点。下面就为大家详细说明一下，感兴趣的小伙伴们一起看看吧。

4个你没有尝试过的全新核心训练

康拉德解释说，当我们的核心肌群在肌过激烈的腹部训练动作之后，肌肉组织会产生疲劳与抽筋感，这时候立即进行正确的腹部伸展动作，就可以帮助防止隔天出现肌肉的酸痛感。

平衡垫站立 单足站立于平衡垫或软垫上，保持身体稳定。将眼睛闭上，这样对于本体感受神经的***会更为强烈，会给核心稳定带来更多的挑战。

第一个动作单臂哑铃卧推。我们背卧在训练椅上做一个卧推的动作，这样做单臂的哑铃卧推 ，在我们的腰腹核心收紧的情况下，我们才能完成大重量的单臂哑铃的卧推的训练，这就是对于我们腰腹核心的非常好的***。

第一个动作：史密斯杠铃深蹲 运动时双手抓住杠铃向下深蹲同时呼气，当大腿和地面平行时，保持动作1秒，然后沿着原路返回，保持身体的直立，然后吸气。训练强度：做5组，每组做6-15次。

核心力量就好比一个人的心脏，从而就看出了一个人体育素质的强弱。训练核心力量就好比一个动作让你的全身肌肉都在运动，可以增强自己身体的协调能力。会大大消耗热量和体能，让你浑身肌肉在燃烧。

有效加强心肺功能的健身训练菜单

爬楼：爬楼是一个能够提高心脏功能的最便捷的活动了，在平时上班的情况下能够试着着不做电梯轿厢。

有氧运动可以增强心肺功能。常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。

．爬楼梯 爬楼梯没有特殊的场地器械要求，随时随地，简便易行。可促进血液循环，使心输出量加大，吸入的氧气比安静时增加8—10倍，能明显改善心肺机能、肌肉力量和灵活性。

爬楼梯、爬山、登山等爬坡运动，可以让你的心肺系统得到锻炼，提高心肺功能。跳舞、健身操等有氧性质的舞蹈和健身运动，可以提高心肺功能，也能让锻炼更有趣，增加锻炼的动力。

．锻炼模式 锻炼模式是运动处方中最主要的组成部分，它包括锻炼[_a***_]、频率、强度和持续时间等。