七大高难度核心训练***：核心训练科目

本文目录一览：

• 1、怎样有效的训练弹跳力和核心力量
• 2、跑者必备的核心训练有哪些?可以详细说说吗?
• 3、核心力量训练方法:不稳定训练

怎样有效的训练弹跳力和核心力量

1、蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。 第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。

2、蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。

3、弹跳力=力量×速度。影响弹跳力好坏的因素只有两个，一个“力量”、一个“速度”，就这么简单。 （2）两个因素只要有一个较强，弹跳力就能较强。 （3）两个因素都强的话，弹跳力就顶尖（就个体而言）。

跑者必备的核心训练有哪些?可以详细说说吗?

1、文章说到，直上直下的仰卧起坐，对于跑者来说是没有多大的`帮助，因为它并没有真正的训练的深层的核心肌群。而正确的训练应该是做Side Plank及Plank Lift的训练。

2、仰卧核心训练，这些练习不同于身体姿势中的木板支撑，因为身体的核心部位需要脊柱弯曲和旋转的联合作用。然而，在这些练习中，你仍然可以将从钢板支撑中学到的控制和训练技巧应用到你需要保持脊柱拉长和伸展的地方。

3、平板支撑。这个动作对身体的任何角度都有效。躺下后，上臂与身体垂直，上身由肘部和前臂支撑，下身由脚趾支撑，身体保持直立。保持这个姿势30秒，最好长达1分钟，主要用于腹肌，腹部一侧的肌肉也可用木板加强。

4、个人认为，马拉松运动员的核心训练一定要强调动态，也就是说无论你做那些核心练习，一定要注重一个词动态，而不是静态。

5、平衡垫站立。单足站立于平衡垫或软垫上，保持身体稳定。进一步还可以将眼睛闭上，这样对于本体感受神经的***会更为强烈，会给核心稳定带来更多的挑战。 单腿蹲。单腿站立，屈髋向下蹲，保证支撑脚全脚掌着地。

6、想要提高百米短跑的成绩，可以在以下几个方面着重训练。

核心力量训练方法:不稳定训练

做平板支撑，跳绳，攀岩，骑单车，滑滑板。这些方法和运动都可以锻炼自身的核心稳定性。

平衡垫站立。单足站立于平衡垫或软垫上，保持身体稳定。进一步还可以将眼睛闭上，这样对于本体感受神经的***会更为强烈，会给核心稳定带来更多的挑战。单腿蹲。

原地登山跑是一个非常棒的徒手训练核心肌群的动作。原地登山跑不仅可以提高你的核心力量，同时也是一个非常高效的燃脂训练。

锻炼核心有什么作用呢？保证运动中正确的身体姿势虽然核心并不直接控制动作，但核心肌群的收缩可以稳定整个身体，同时，也为四肢收缩发力创建支点，提高四肢力量，保证身体在运动中处于正确的姿态。