15个健身训练***有用吗-15天健身***表

本文目录一览：

• 1、如果要想增长肌肉,少次数,多组数,每组都做到10~12或12~15次,可以吗?
• 2、15天的苦练身体能变得多强壮?
• 3、健身期间,做好健身计划有什么意义?
• 4、健身有用吗?

如果要想增长肌肉,少次数,多组数,每组都做到10~12或12~15次,可以吗?

一般练力量遵循的原则就是大重量，低次数，低组数，每次3组，每组6次，一定要大重量。增肌的话一般都是适中，建议每次5组，每组12-15个，力量适中或者慢慢增加。

可能是你运动的动作不到位，可以找专门的教练进行指导，纠正自己的动作，让自己更好的健身，达到想要的效果。

． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分***肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。

通常做3 ~ 4组，每组10 ~ 15次。引体向上。双手使用宽握距正握（手掌向前）单杠，略宽于肩膀，双脚离开地面，双臂自然下垂并伸直。利用背阔肌的收缩力向上拉起身体。

增肌是要大重量，低组数的，从你30KG推10*15来看，这重量对你来说太轻了，要加重量，加到40KG推8组，每组8个，后来没劲了也要保证6个，组间休息30秒，若有力量还可以继续，直到力竭。

多次数少组数是指：每个动作组数维持在四组左右，每组动作进行十五次甚至以上的重复次数。因此，重量使用小一些的，雕刻肌肉细节。重量，有两种：一种是客观重量，哑铃有多重，多少公斤或者多少磅。还有一种叫主观重量。

15天的苦练身体能变得多强壮?

力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。

虽然体重会减轻，但是体脂会比原来增加很多，这样身体就会更强壮，抵抗力要比原来好很多。

简单来讲，如果一个运动在90秒内就能让锻炼者精疲力尽，一般是无氧功能居多。如果能坚持90秒以上的运动，就是有氧功能占得比较多。当我运动到第10-15天的时候，明显发现臀部肌肉已经开始紧绷，这是好现象哦。

促进新陈代谢 要是每天都坚持健身的话，人体的新陈代谢会加快，从而就会排出体内的一些有害垃圾，这样的话就会让人的身体更加的健康，而且还可以避免出现肥胖的现象。

坚持每天做俯卧撑，就相当于坚持每天进行健身运动。并且效果是多方面的，做俯卧撑需要身体各种身体的机能运动这对锻炼非常有益。长期的坚持会让你感到充满力量。

健身期间,做好健身***有什么意义?

控制好饮食，是健身锻炼获得良好效果的关键因素。健康强壮的身体是练出来的，更是吃出来的。

有助于延缓人体的衰老过程。总之，长期坚持健身运动不仅可以改善身体素质，还能够改善心理健康，延缓衰老，提高生活质量。因此，我们应该尽可能地抽出时间来进行健身运动，以提高身体健康水平，享受健康美好的生活。

健身顾名思义对身体健康是有好处的。现在马上冬天了，这样可以帮你增强体魄减少生病的概率。健身使你的身体更结实显得不是很柔弱，还可以保持一个好的身材，增加你的魅力。健身也可以使人的精神状态更好一些，看着很精神。

健身有用吗?

好处健身可以让你消耗身体多余热量，促进体脂率下降，有效告别肥胖，恢复苗条身材，减少脂肪堆积对身体的危害。

这种健身器械体积较大，功能较全，[_a***_]不菲，适合健美中心、康复中心及机关或学校健身房使用。

坚持健身能够给你带来好身材。健身运动过程中，有效地消耗大量的热量，从而减掉脂肪，预防脂肪堆积，让你保持好身材，有效保持低体脂率。2，健身能够给你带来自律的生活。

健身的好处有很多，不光是从身体方面得到建设（强身健体），精神上我们也可以得到极大的丰富，比如：健身会让人别的乐观，变得积极，变得规律生活，变得自信等等！更不用提的健身能让我们更年轻，延缓衰老等好处了。