药球训练动作核心是什么

1. 药球重量怎么选择？
2. 女生自己该怎么进行力量训练？（第1次去健身房）是不是先从简单的易上手的开始？

药球重量怎么选择？

我今天要和大家分享的是小工具使用方法，小工具有很多包括战绳，波速球，绳梯，踏板，药球等等的很多小工具。

今天呢我要给大家介绍的是药球的使用方式，药球，我们先来了解一下药球的历史吧，药球呢在3000年前是波斯人所发明的当时用于波斯摔跤运动员训练用的，后来，被古埃及的一个医生用沙石放进动物的皮毛内，发给他的病人让他们相互抛掷，起到一个预防疾病，治疗疾病的作用，直到到了现代，药球广泛用于康复治疗，物理治疗，也多用于健身的训练以及竞技体育的训练。

今天呢，我们要讲一讲药球对于核心肌群的提高作用，首先，我们要讲一讲核心在哪呢？核心肌群位于我们人体的肩关节下方髋关节上方包括盆骨在内的所在的区域，但是，核心机群又有什么用呢？核心机群对于我们的重心的动作的稳定，还有身体的传导的承上启下的作用。然而，我们怎么才能用药球锻炼到我们的核心机群的方法呢？动作一，双手持药球水平放到胸前，距离胸口一拳左右的距离，双脚与肩同宽，髋关节重心向下同时双手慢慢向上举过头顶，保持三秒。男生保持时间稍稍长点，保持在15秒左右即可。第二个动作，药球俯卧撑，顾名思义药球俯卧撑，就是在药球上做俯卧撑，女生跪在垫子上，双手放在药球上，髋关节肩关节保持水平，曲肘伸肘即可完成一次，男生需要踝关节也要与膝关节水平，女生完成10个男生30个。第三个动作叫做药球平板支撑，就是在药球上做平板支撑，有两个变式第一个变式将手放在药球上做平板支撑状，第二个变式将双脚并列放在药球上做平板支撑状。好了，以上就上药球对核心力量的锻炼方法。希望大家在健身的道路上持之以恒，坚持下去。

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女生自己该怎么进行力量训练？（第1次去健身房）是不是先从简单的易上手的开始？

首先谢谢邀请，我经常碰见有女生问我到底该不该进行力量训练，而且女生总担心一旦练力量训练就会变成金刚芭比，其实我想说这点担心真的多余，我基本上天天做力量训练，坚持三年了，也没见有金刚芭比的身材啊，何况我是男生，本身就比女生容易长肌肉呢。

但是女生到底应不应该进行力量训练呢？我觉得女生更应该进行力量训练，大家可以上网查一下，或者身边有做模特的女性朋友，可以去咨询一下，她们平时保持身材的，最重要的一点就是经常去健身房锻炼器械，我相信每个女生想要减肥，塑形都是为了想拥有***般的身材，所以如果减肥的初衷是这样，那就更应该进行力量训练了。

女生做力量训练的话，建议先从背，肩，腿，臀开始锻炼，特别是臀和背，其次是肩和腿，而且一般在健身房见到练力量的女生，也基本上都是在练臀腿背肩这四方面的。

背部训练的动作推荐高位下拉，坐姿划船还可以加上绳索直臂下压，基本上这三个动作就满足女生练背的需求，之所以建议女生练背，就是因为避免驼背，特别是很多个子稍微高一点身材苗条一点的女生，基本上都有一些驼背的症状。

肩部的训练推荐坐姿推肩，哑铃侧平举等动作，女生练肩的话也是为了避免耸肩和斜方肌过大，而且女生的肩部三角肌练起来后穿衣会更加好看，像一个行走的衣架子。

至于臀部和腿部的训练，一般都是合在一起的，非常普遍且流行的就是深蹲，当然臀部还有单独的类似于垫桥等锻炼动作，而女生练臀部是为了体现更好的身材，毕竟***的身材是很多女生的梦想身材。

当然会有很多女生说，我不想练腿，害怕腿越练越粗，其实这个是不正确的，练腿是为了让腿上的肌肉更加紧实，这样会显得腿细，[_a***_]肌肉没有想的那么容易，但是让脂肪减少，肌肉紧实，确实可以的。

所以女生练力量训练的话，可以从你最想改变的部位开始练起，然后逐渐的增加其他部位的锻炼，这样才能使身材更加匀称，器械的话可以先选择固定器械，慢慢的先从小重量开始，一点一点进步。

我是小宇，一名热爱健身的90后创业者，希望我的回答对你有所帮助，如果想了解和探讨更多的健身知识，可以私信或者关注我。

女生做力量训练好处千千万，最重要也是最特别的作用是对生育有帮助，可以缓解更年期综合征，所以女生一定要做力量训练。那么如何做呢？我从以下几个方面说一下：

1.男女力量训练的差别

男生重在全身，女生只需要局部练就可以了。男生的睾酮会***肌肉生长，女生的雌激素***的却是脂肪。男生可以一年365天训练，女生每月的生理期都得休息。

这些差别导致男女的力量训练差别很大，一定要找到适合女生的力量训练才行。

2.女生重点训练的三个部位

臀腿、肩背、腰腹。

那么这三个部位怎么练，选对动作是关键！！！

3.女生力量训练动作

练臀腿：低杠深蹲（图片最右边）和硬拉。都说无深蹲不翘臀，其实硬拉能很大程度上***臀大肌和腘绳肌，想要练出丰满翘臀，硬拉一定要练。

练肩背：很多女生想把胸练得饱满，其实练肩背也可以达到胸部增大的效果。因为肩挺拔了，自然就显得胸大了啊，哈哈。