空腹有氧运动好还是：空腹有氧运动好还是无氧运动

本文目录一览：

• 1、空腹有氧运动有用吗?
• 2、早中晚适合做什么运动?有氧还是无氧?
• 3、早晨空腹做有氧运动是否有好处
• 4、空腹运动还是饭后运动有利于减肥
• 5、什么是空腹有氧运动?空腹有氧运动减肥会更好吗?有哪些危害?
• 6、运动什么时候吃东西合理?

空腹有氧运动有用吗?

空腹做有氧运动是有助于燃烧脂肪的，可是也容易燃烧掉的肌肉，因此即便是空腹，还是应该事先补充一些营养。而有氧运动是需要长期坚持的，并不是一天两天就能够见到效果的，想要获得好身材，还是应该下定决心去迈开腿。

早上空腹做有氧运动可能对减肥有一定的帮助，因为在空腹状态下运动会增加身体对脂肪的利用率。有氧运动包括跑步、游泳、骑车等，这些运动可以增加心率，提高新陈代谢，帮助燃烧脂肪。

早晨空腹做有氧运动好吗 早上空腹运动、确实可以多消耗脂肪，但也消耗肌肉。答案是可以的，大部分的健美运动员在他们的减脂期或者赛季期都会用这个方法减脂，或者控体脂。

每天进行30分钟的有氧运动，能够有效的让我们身体达到一个平衡的状态，同样对于我们增加肌肉也是很有帮助的。不同的有氧运动锻炼效果不同，一般我们全身肌肉都可以通过有氧运动来实现。

空腹有氧运动是指在进食后一段时间内，通常是早晨，进行有氧运动而没有进食。对于胰岛素抵抗的人来说，空腹有氧运动有一些潜在的好处。

此时身体糖原亏空，进行中低强度的有氧运动，脂肪供能比例更大（燃脂效率高）。 就算是空腹有氧，为了防止运动过程中乏力/恶心/头晕等，可以运动前喝杯水/黑咖啡，或者稍微吃一块全麦面包，运动结束后再吃碳水+蛋白质+蔬菜。

早中晚适合做什么运动?有氧还是无氧?

1、早上适合有氧运动9：00-11：00空腹锻炼会让身体燃烧更多脂肪，虽然健身效果不错，但是容易造成低血糖，头晕和身体不适。容易低血糖的人最好在吃完早饭一小时后再进行运动。

2、如果你先做有氧运动，后吃早饭，那么你***用的是一种「空腹有氧」的运动方式。运动完再吃饭，比起吃饭再跑步的优势在于：不容易发生腹痛、岔气的问题。

3、适合早上做的运动：不宜剧烈运动，可以选择散步、太极、跳操等运动；此外，长距离项目，比如骑行、长跑等运动最好安排在早上5~7点左右。

4、早晨：早晨适合进行耐力训练，如慢跑、快走、游泳等 aerobics 运动，可以帮助加速新陈代谢，消耗大量的脂肪，提高基础代谢率。中午：中午可以进行一些力量训练，如瑜伽、普拉提，也可以做一些适度的有氧运动，如散步、爬楼梯等。

早晨空腹做有氧运动是否有好处

早上空腹，经过一夜的禁食，身体里面的糖原水平比较低，这个时候再去做一些有氧运动，可以逼迫身体调动脂肪来提供[_a***_]，从这个角度来看空腹运动的燃脂效果非常好。

空腹有氧运动的好处 一些大学的研究真的证实早晨空腹慢跑可以多消耗20%的脂肪，因为身体内的血糖过低，所以会更快速的拿脂肪转换为葡萄糖作为燃料，但同时也会燃烧掉更多肌肉。

早上空腹运动、确实可以多消耗脂肪，但也消耗肌肉。答案是可以的，大部分的健美运动员在他们的减脂期或者赛季期都会用这个方法减脂，或者控体脂。

如果早上做空腹有氧呢？ 如果没有低血糖，那么是可以尝试空腹有氧的。此时身体糖原亏空，进行中低强度的有氧运动，脂肪供能比例更大（燃脂效率高）。

早上可以在空腹训练前喝一些蛋白粉或者吃几个蛋清，而且这样可以更好地帮助你调动身体的脂肪分解提供能量 。

空腹运动还是饭后运动有利于减肥

不吃饭运动有利于消耗脂肪。但身体是动态的，运动后吃过多碳水，体内糖原得到补充，此时会先消耗糖原，脂肪还是会被储存起来。

一般在饭后两小时运动是最好的了，但是如果晚上运动量太大会影响睡眠，所以可以早点吃饭，早点运动，这样是最好的。上面是我自己说的。下面是我找到的：饭前、饭后不宜从事激烈运动，运动和吃饭要有一定的间隔时间。

经过8至10个小时的睡眠后，身体处于空腹状态。此时去运动，例如跑步，将更有利于更快地切入到以脂肪供能为主的状态，因而有利于减肥，无论你是做力量训练还是耐力训练。

那么对于减肥最有效果的运动就是跑步了，有科学的实验证明跑步绝对可以减轻体重，而且跑步也很方便，因此大多数人都会选择跑步来减肥。很多人喜欢跑步，但是跑步的人们也分为两类。一类人选择空腹奔跑，另一类人选择吃饱后跑步。

什么是空腹有氧运动?空腹有氧运动减肥会更好吗?有哪些危害?

空腹有氧运动减肥法，即在空腹状态下，通过做强度较大的有氧运动，迅速消耗身体的热量，从而达到减肥目的减肥方法。运动时能量代谢的顺序是——碳水化合物、蛋白质、脂肪。

空腹有氧主要就是指：在不吃任何的东西下，做一些比较强度大的有氧运动；这是可以把身体里面的热量迅速的消耗掉，从而是起到减肥的目的。

空腹运动可以增加脂肪消耗的比例，但这些研究往往只是在运动期间短期的效果，而不是进行长期分析。虽然空腹可以在运动中消耗更多的脂肪，但有趣的是，身体有一个代偿机制，这反过来又减少了休息时脂肪的使用。

空腹状态下做有氧运动是会起到一定减肥效果的。 但是建议最好不要空腹运动，因为在空腹的状态下，虽然可以更好的燃烧体内的脂肪，但是人体的肌肉也在流失。

运动什么时候吃东西合理?

1、***如你健身运动前的就餐量非常大，并且大多数是以带有高量蛋白及人体脂肪主导的食材时间间隔应是两小时以上；***如就餐量较少且以碳水化合物化合物主导，时间间隔能够减少为30分钟至1钟头。

2、健身完吃东西还是吃完东西健身1 建议进食后1小时以上再进行健身，或者健身运动后30分钟以上再进行吃饭，这样的时间比较合理。

3、如果锻炼时间选在早晨，就可以在起床后食用一杯蜂蜜水，或吃一些水果来为人体提供能量再去锻炼，以免因为贫血而晕倒。

4、运动完以后，整个人很疲惫的，身体也很累，这个时候是需要补充能量，恢复体能的，所以运动完以后应该是要吃东西的，这个时候身体肌肉各个器官也能得到能量。