孕妇有氧运动有哪些,孕妇有氧运动有哪些项目

1. 适合怀孕时锻炼身体的运动都有哪些？

适合怀孕时锻炼身体的运动都有哪些？

我怀孕了，可以运动吗？

子宫位于人体的腹腔深处，当女性怀孕时***膨胀，不仅身体的负担变重，也会挤压到上下的器官，例如肠胃，所以许多孕妈妈会有胀气或是便秘的困扰；因为***胀大压迫到膀胱。也有些孕妈妈会有频尿、漏尿的问题。女性怀孕的过程很辛苦，所以不少孕妈妈习惯能不动就不动。

不过，因为***所处位置恰好是人体核心肌肉群的所在地，若是长年不运动的女性，因为腹肌、骨盆底肌、背肌等核心肌群缺乏锻炼而无力，会导致怀孕乃至于生产的时候更加吃力！

孕妈妈也需要运动！强健的肌力可以减少孕期腰酸背痛、下肢水肿等不适。到了怀孕后期，快要生产时，此时锻炼腹肌与骨盆底肌显得更为重要，因为这两个部位的肌肉有助于生产时用力，将宝宝推挤出产道，减少因产程迟滞所导致的危险状况。

4～7个月是孕期的运动黄金期

怀孕前3个月因为孕象尚不稳定，所以此时适合练呼吸和缓慢轻运动为主，不能做激烈运动。怀孕4～7个月是孕期的运动黄金期，不过要注意别做仰卧过久的运动，以免压迫背部导致不适。到了怀孕第8个月以后，运动的强度要减缓，以走路、爬楼梯等锻炼下肢的运动为主，不能做激烈运动，以免导致早产。

孕妈很适合做普拉提！

普拉提是第一次世界大战时，为帮伤兵复健而发展出来的运动，融合东西方运动医学，强调正确的动作控制，因此有不少运动员会做普拉提来调整运动伤害。因为普拉提有强化肌力与柔软度的特色，恰好特别适合孕妈妈，可改善怀孕过程所产生的不舒服，也有助于顺产。

怀孕了，并不是就不能运动了。在孕期适当地做一些运动，不仅可以帮助孕妇控制好体重，还可以锻炼身体肌肉，帮助顺产和产后身体的恢复。

但是孕期并不适合做一些激烈的运动，一般在没有异常情况的孕期，我们可以选择一些轻度的有氧运动来作为日常的锻炼项目。

比如说游泳。不管是孕期还是非孕期，或者是产后，游泳都是一项不错的运动。当然，产后恶露没有干净的时候是最好不要游泳的。游泳比较温和，不会特别激烈，让人特别容易劳累，而且游泳可以塑造身体线条，对于心肺功能也有一定的改善。

吃完饭后，或者睡觉前，孕妇可以进行一段时间的散步，来帮助消失或者睡前放松，可以在小区内或者公园里面进行。散步可以帮助饭后食物消化，缓解孕期不适，还可以温和地消耗热量，同时起到锻炼的目的。

孕妇瑜伽。现在很多医院都有开展孕妇学校，大家可以报名参与其中的课程，基本上孕妇瑜伽是最受欢迎的。同样孕妇瑜伽不仅可以产前做，帮助肌肉锻炼，提高顺产概率，还可以在产后帮助体型恢复。不过最好是在专业的老师指导下进行，不要自己盲目瞎练。

孕期毕竟是比较特殊的时期，做运动要根据自身情况量力而行，不可攀比也不要逞能。如果出现不适合运动的情况，一定要遵医嘱进行静养休息，毕竟，宝宝健康安全才是我们首先需要考虑的。

怀孕是正常的生理活动，孕妈在怀孕[_a***_]若身体无特殊状况的话，不必中断或者减少正常的各种活动。孕期的适当运动反而会增加孕妇身体的免疫力，对宝宝的健康和孕晚期的分娩都很有好处。

给宝妈们分享几个在身体条件允许的情况下愉快又轻松的运动。

1. 孕妇瑜伽

孕妇在孕期练习孕妇瑜伽，可以增强孕妇的体力和身体的平衡能力，并且可以提高身体的柔韧度，减轻妊娠造成的身体压力，使分娩进行的更加顺利。

除此之外，孕期做瑜伽还会让孕妈感觉到身心轻松，可以释放内心的紧张和焦虑，精神愉悦。

注意：孕期瑜伽并不是每个宝妈的身体都适合，如果之前没有接触过瑜伽的宝妈建议先咨询专业人员，再选择适合自己的强度训练。

2. 游泳

游泳是一项非常好的可以锻炼身体的运动，孕妈可持续到分娩前一个月。

孕期游泳可以增加心肺功能，而且水的浮力足够大，能有效减轻关节的负担。

怀孕期间能做哪些运动？

有些孕妈一旦知道怀孕了，为了“安胎”，迅速停止一切活动，平时很喜欢运动孕妈，也在家人的劝说下卧床休息了。其实科学地适当进行一些孕期运动是有利于孕妈妈和胎儿的健康的。只要结合孕妈妈的身体状态，孕期运动的主要特点是要慢、轻、缓。下面向大家推荐几种适合孕妇运动。

怀孕初期的运动在怀孕第一个月到第三个月，基于安胎的理由您可能不敢乱动，但完全不动也不好。适合的运动：走路散步，这是一项非常适合孕妈妈的运动。即使在孕前你是一个不喜欢运动的人，怀孕后也要经常散步。散步可以帮助消化、促进血液循环、增加耐力。散步要先选择好环境，比如在花园或树林。刮大风、下雨的日子，尽量就别外出了；散步要注意速度，最好控制在4公里/小时，每天一次，每次30～40分钟，步速和时间要循序渐进；散步时最好有家人陪伴。还有一些简单的伸展操、骑脚踏车(这里指的健身器材是固定式的，因为不必承受身体重量，因此做起来很轻松)、简单的慢舞、游泳(最好选择温水游泳池，以免着凉)。

孕中晚期的运动这时运动有助于孕妇自然分娩。也可以改善母体内的血液循环，还可以增加肌肉组织的营养，也能使肌肉储备较大的力量。散步仍然是最简单有效的方式，要知道，耐力对分娩是很有帮助的。在孕晚期，散步还可以帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带，为分娩做好准备。游游泳这是一项很不错的锻炼方式，特别适合原来就喜欢游泳的女性。孕期游泳能增强心肺功能，而且水里浮力大，可以减轻关节的负荷，消除浮肿、缓解静脉曲张，不易扭伤肌肉和关节。游泳可以很好地锻炼、协调全身大部分肌肉，增强耐力。游泳以无劳累感为佳。游泳最好在温水中进行，水太冷容易使肌肉发生痉挛。为避免羊水早破和感染，在孕晚期应停止游泳运动。孕妇瑜伽有利于孕妈妈分娩和产后的恢复，能防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛；松弛腰部和骨盆的肌肉，为分娩时胎儿顺利通过产道做好准备；可以增强自信心，在分娩时能够镇定自若地应对分娩阵痛。

最好坚持每天做，动作要轻柔。每次不要太累，不要勉强。运动量以不感到疲劳为宜，微微出汗时就可停止。总之，利用心跳率来决定运动强度，一般而言以不超过每分钟140次为原则。 每一次运动的时间不应超过15分钟。 在运动前、运动中和运动后的三个阶段要尽量补充水分。 要避免跳跃和震荡性的运动以及避免含有改变方向的运动。避免在炎热和闷热的天气状况下做运动。

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