健身月训练***男生身高：健身男性身高体重对照表

本文目录一览：

• 1、男25岁,身高178cm,体重90kg,求健身房运动计划。
• 2、求一套健身和饮食计划,男,身高175,体重70KG
• 3、求健身计划!现在在健身房里,健身。器械充足。183cm,170斤。想锻炼胸肌...
• 4、求一个健身计划,男生,身高171厘米,体重135斤,请大神赐一个健身方法和...
• 5、12岁男生健身计划,158cm,44kg

男25岁,身高178cm,体重90kg,求健身房运动***。

别的高手更不用说。最好再配上哑铃锻炼，因为仅仅空手运动效果有差多了。

cm90KG还不算太胖，但是运动的时候还是要小心避免受伤，我有个朋友100KG+跑步都把肌腱跑断了。所以建议前期有氧运动以登山机为主，跑步不易过多。

身高178CM、体重90KG，在标准体重之上。

体脂有点儿高了，180身高减到75KG就可以了，大概也就是20多KG，把它分到5个月还是比较合适的，每个月4公斤，不是很难。

胸部：这是个无论男女都非常关注的部位。它主要是由胸大肌构成，分为上中下三束，作用是使手臂向前向下做运动。这个部分的肌肉线条将直接影响着一个人整体的力度与形象。

一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练***是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。

求一套健身和饮食***,男,身高175,体重70KG

1、对于哑铃抓举，开始手握哑铃在两腿间处于一个宽站姿的半蹲姿势，然后抬头挺胸，腹部收紧，腰背挺直，有力地收缩你的臀部，用你的肩膀把哑铃拉起并高举过头。

2、A—1 屈膝硬拉6次/组，共10组。A—2坐姿腿屈伸6次/组，共10组。B—1屈膝收腹15—20次/组，共3组。B一2站立提瞳15—20次/组，共3组。第叁日：休息 第四日：臂、肩 A—1双槓臂屈伸6次/组，共10组。

3、CM，标准体重应该在70KG，你才55KG？你相当的瘦了。你买了蛋白粉还好了，确实要配合这些东西炼炼。其实你应该先服用增肌粉，让体重增点。然后有一定锻炼基础了再服用蛋***。

4、碳水化合物是构成机体组织的重要物质，并参与细胞的组成和多种活动，还有为身体提供能量。制定好科学的训练***和拥有合理的饮食***后，剩下的只有坚持实施***，完全可以在短至3个月的时间就能达到非常满意的效果。

5、一，可以减少赘肉，二，可以让你的腰有力量，这样以后你赘肉会慢慢减少，三，腰部有力量之后再去健身房可以让你更加适应其他的器械，一直坚持，你就能看到你的腹肌会慢慢练出来喔~千万不要吃减肥药。

6、热身运动 大约15分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。

求健身***!现在在健身房里,健身。器械充足。183cm,170斤。想锻炼胸肌...

哑铃飞鸟虽对练胸缝也有一定作用，但双臂一旦过了身体平衡，对胸肌拉伸的张力就会变小，所以胸缝的训练应以有滑轮的器械为主。 三。

腹部则比较慢一点，如果每天练的话也要5~6个月能清晰看见 这个***就不包含三头，二头，肩膀了，应为你现在太瘦，没必要纠结这些小肌肉群，先把胸背腿的肌肉练扎实，几个月后如果能坚持下来，再做其他肌肉群的***。

保证充足的睡眠，尤其是训练后。 想锻炼胸肌，[_a***_]肌，斜方肌，二，三头肌，小臂，腹肌，求一周健身房训练计划表 针对你的要求给你一个一周三练的***。隔天一练。 胸肌、二头肌、腹肌。 上斜杠铃卧推。12*3组 平卧杠铃卧推。

求一个健身***,男生,身高171厘米,体重135斤,请大神赐一个健身方法和...

1、双杠臂曲伸，每组10个，4-6组，这个是三头肌杀手，绝对的。引体向上，（反握），5-10个一组，3-5组。

2、每次锻炼前要热身，选择简单的有氧运动，运动5-10分钟，让身体稍微出点汗就可以了。

3、我的健身***，给您参考一下吧。锻炼部分：我一周健身三次，每次间隔一天。

4、哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸，这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼***，不能光练胸肌，其他的肌肉也得练. 腹肌：V字两头起.（每隔一天练一次，每次练4组，每组10个，每练一个月增加数量）。

5、您170的身高150斤是有一点超重了，建议您在有时间的情况下制定一个全新的适合自己的健身***。我给您的建议是，每天跑步10分钟后骑单车40分钟。坚持一周以后开始做无氧训练，把松弛的肌肉彻底的紧致一下。

6、初级健身房增肌*** 准备活动5分钟，单车或是跑步机都可以 在一公里左右、杠铃，4组每组15个。（量力而行）卧推，4组15个。这个张胸肌最好使。哑铃，4组10公斤的或更高适合自己的。

12岁男生健身***,158cm,44kg

1、胸部 平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。

2、给你一套全身哑铃健身***，2天一循环。第一天，胸部。三头。二头；平板哑铃胸上推举，找一张条平板櫈，双手持哑铃，仰卧下去，哑铃在胸口两侧。拳相对，推举上去。哑铃靠拢，还原时要均匀慢速。

3、去健身房，做完热身，第一做力量的练习，杠铃、哑铃根据你自己的情况做，一般一个项目做4组，每组可以平均数量或递增做。

4、求一周健身***详表 .土豆网上有一教学片子《男子健美》（共3集）讲的就是器械健身你参考一下 一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。

5、怎么使用起跑器起跑，摆臂和步伐间的配合。100米怎么用力，都的靠自己琢磨，***别人的会影响自己的，要跑出自己的套路。这种方法只适合短期的训练，长期的要看练下来一段时间后，具体是什么情况才能制定出下一步训练***。