腹肌训练核心训练是哪些：练腹肌核心动作

本文目录一览：

• 1、腹肌核心力量的训练计划
• 2、19个腹肌训练动作详解,助力你的完美腹肌!
• 3、练腹肌不想做卷腹,哪些训练还能增强核心?
• 4、什么是核心力量训练?

腹肌核心力量的训练***

下面一组腹肌+核心核心力量训练动作，每个动作做2-3组，每组做12-15次，定期选择在一个单独训练日完成，在强化训练时可以每周安排1-2次训练，这样可以有助于快速帮你提升核心力量。

组数 ：每组以支撑时间的长短，循序渐进的增加，到力竭为一组，共四组。组与组间休息30-60秒。

核心力量训练怎么做1 训练法： 均衡垫站起。单足站起于均衡垫或海绵垫上，维持人体平稳。进一步还能够将双眼闭上，那样针对本身体会神经的***性会更加明显，会给关键平稳产生大量的挑战。 单腿蹲。

想要加强核心力量，建议可以每天做50组俯卧撑这项运动，能够让你的腹部肌肉得到更有效的锻炼，让你的腹肌看起来更加的有型。

19个腹肌训练动作详解,助力你的完美腹肌!

1、动作中：呼气、使得你下腹部收缩，紧接着就是你的双腿、臀部和下背部开始上屈，达到你的最高点之后，身体开始向下（吸气）复原。 抬腿卷腹 这个动作是我最喜欢的腹部训练动作之一，对整个腹部的***都很到位。

2、练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100—200个，20—30个为1组，最少要做5组，具体的还要看个人情况。可以适当的增加点重量，手拿个哑铃或者铁饼什么的，放在脑后，效果会更好。俯卧撑其实也可以锻炼腹肌。

3、举腿收腹 主要是锻炼下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做完后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。坐式屈团身 仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉。

4、练腹肌前可选择比较通俗的又简单的热身动作，如压压腿，或者原地的跑跳等，主要目的是让身体的肌肉处于放松状态。当然，建议也适当做下面针对具体部位的热身动作： 高抬腿动作 热身部位：臀屈肌，臀部肌肉。

5、第二点、练腹肌是全面、多角度训练，复合动作可以提高练腹肌的效率 腹肌是由多个肌群组成的，比如上腹直肌，下腹直肌以及腹斜肌这三个主要的肌肉群，你要针对性的训练，才能有好看的公狗腰/人鱼线出现。

6、坐在垫子上，臀部着地，膝盖弯曲，上身保持弓形微屈，肩膀带动手臂旋转腹部，动作不要过快。每组20次，做两组。这套腹肌的训练动作非常高效，别忘了训练后的拉伸哦。

练腹肌不想做卷腹,哪些训练还能增强核心?

下面一组腹肌+核心核心力量训练动作，每个动作做2-3组，每组做12-15次，定期选择在一个单独训练日完成，在强化训练时可以每周安排1-2次训练，这样可以有助于快速帮你提升核心力量。

第一个动作单臂哑铃卧推。我们背卧在训练椅上做一个卧推的动作，这样做单臂的哑铃卧推 ，在我们的腰腹核心收紧的情况下，我们才能完成大重量的单臂哑铃的卧推的训练，这就是对于我们腰腹核心的非常好的***。

动作一：仰卧卷腹 这个动作练到的是腹直肌的部分，并且难度也不是很大，适合新手用来感受腹部的发力。

一，龙旗 这个动作是一个高难度动作，它不仅可以练到我们的腹肌，还可以强化你的背阔肌，胸肌，斜方肌，股四头肌等等，这个动作的要求呢其实也很难。首先我们要将自己面部朝上，平躺在凳子上。

在向上做抬腿的时候，一定要感受腹部肌肉的紧张，让我们的核心肌肉感受更多的力量***。上面这几个动作都可以帮助我们增强核心力量，让我们的核心肌肉变得更加强壮有力，这也会让我们的腹部形状变得更加好看。

什么是核心力量训练?

核心力量训练指的是一种力量训练的形式。所谓“核心”是人体的中间环节，就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，包含29块肌肉。

核心力量训练是针对人体躯干两侧肌肉群的练习而研发的，主要包括前部肌群、后部肌群和侧部肌群。

核心力量指的是一种力量训练的形式，所谓“核心”是人体的中间环节，就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，包含29块肌肉。

核心力量训练，也就是躯干周围包裹的一系列肌肉的训练。核心越强，做力量训练的时候就更稳定，保证我们的骨骼安全以及动作的[_a***_]度。 核心力量训练是非常有必要安排在训练***里面的，比如说我们的腹肌。