吃完饭做有氧运动能减脂吗

1. 有氧运动真的可以减脂吗？

有氧运动真的可以减脂吗？

减肥最有效的方法就是有氧运动，但是有氧运动又不止一种，消耗下面我就来给大家推荐一下吧。

一 : 跑步，毋庸置疑这是最熟悉的一项运动了，但是具体怎么跑才可以起到减肥的效果呢，首先时间一定不能低于半小时，如果你想达到减肥的效果，不管你是慢跑还是快速，最起码要30分钟！

二 : 跳绳，这项运动在我们日常生活中也非常的广泛，几乎家家户户都有跳绳，但是你知道怎么用才可以达到减肥、减脂的效果吗？首先我们跳绳的时候不必跳的很高，绳子可以过去就可以了，其次不可以低于20分钟哟，这样每天坚持才会有更佳的减肥、减脂效果。

三 : 骑直行车，这个就没有什么别的讲究了，不要低于半小时，一周内有3-4天有骑就好

这些都是大家身边触手可得的，希望大家不要偷懒哟！

有氧运动当然能帮助减脂的。

只要运动都是能减脂的。

但是怎么运动才能更有效的减脂呢？

减脂的核心其实就是消耗的热量大于摄入的热量，这之间产生的差就是减掉的。

您应该知道，运动开始的30分钟其实是糖原的消耗时间，而后的消耗就开始消耗脂肪能量了。

所以只要运动超过30分钟，而且这30分钟保持中低强度的运动，就能更有效的减脂了。

此外还需要配合饮食，饮食上要高蛋白高纤维，低热量低脂肪为主的食物都给你的减脂事业事半功倍。

说到这里再总结一下，

最有效的减肥方式就只有一个：饮食+有氧+力量训练结合

就像上面说的，诸如慢跑，跳绳，骑行等有氧运动可以很好的减脂肪，而力量训练是增加肌肉。

适量的运动有助于身体健康，当然运动是可以燃烧脂肪的对于吃货来说这就是个非常困难的挑战了，运动减脂塑形也是要坚持不懈的不燃三天打鱼 两天晒网的更有助于脂肪的吸收不但不减肥还会多少都长点肉的因为偶尔锻炼促进血液循环后身体大量热量消耗后胃口大增吃多了就失去减肥的目的。所有减脂效果来自适量运动坚持不懈饮食起居合理并规律晚上少吃油腻食物千万不要吃夜宵三餐坚持早吃好中吃饱晚吃少点原则健康的身体就凸显出来了！

有氧运动身体百分之八十以上的肌肉参与运动持续时间在20分钟以上，心率在百分之六十左右是减脂效果最好的。衡量有氧运动的标准的一个关键因素就是心率。

有氧运动氧气能够充分分解体内的糖，消耗体内的脂肪，强化我们的心肺功能。

常见的有氧运动有快走，慢跑，游泳，椭圆机等。如果体重过大游泳，快走，椭圆机是比较适合的。

每周锻炼3-4次，每次时间30分钟左右，坚持一个月就能看到明显的效果。

当时规律的饮食和良好的作息是分不开的。少油少盐，不吃甜食油榨食品，控制碳水，少吃多餐，不熬夜。

谢邀！

大家好我是永成，希望我的回答够给大家提供帮助，下面由我来给大家解答，这个问题：

有氧运动，其实就是只在氧气充分供应的情况下进行运动锻炼，人在运动中需要的氧气跟吸入的氧气成对等，身体上达到平衡的状态。

有氧运动，其中包括游泳、跑步、跳绳、骑自行车等，简单来说，有氧运动就是指强度低，且富韵律性的运动，其运动的时间会很长。

每天坚持半小时以上的有氧运动，不仅可以提高心血管功能，增加肺活量，还能提高热量的好，减少体内的脂肪，从而起到减肥的作用。

所以有氧运动是，可以达到减脂的效果，但是减脂是需要，良好的饮食习惯，在配合有氧运动减脂，效果会很大。