男生健身多久开始有氧运动：男生健身多久才有好身材

本文目录一览：

• 1、有氧运动和无氧运动的顺序
• 2、健身力量运动后可以最多隔多长时间做有氧运动?
• 3、健身多长时间好?
• 4、健身时应先做无氧运动还是先做有氧运动
• 5、无氧运动后做多久有氧
• 6、健身力量训练之后做多久的有氧运动

有氧运动和无氧运动的顺序

有两种答案1：要先做无氧运动，再做有氧运动。如果安排的有氧运动比较多比较适合放在力量训练后面。2：先做有氧运动热身，再做无氧运动。如果比较少可以放在力量训练前面当做热身运动也很好。

在健身房通常先做无氧运动，在做有氧运动，这样的话更有利于促进呼吸循环。

先做无氧运动消耗身体自身的摄入的热量，然后再进行有氧运动，这样就能够更多地消耗身体脂肪来提供能量。

先做无氧运动，然后再做有氧运动。因为做无氧运动大多靠身体自身储存的能量来给身体提供能量，而有氧运动的绝大部分是靠身体的脂肪分解来提供能量，少部分是靠身体自身摄入的能量来供能。

有氧运动能提高心肺功能、增加毛细血管开放量，这将为增肌打下良好基础；过多的有氧运动会消耗很多热量，一定程度上妨碍了肌肉增长；有氧无氧在同一训练课内的话，一般应该无氧在前，有氧在后。

健身力量运动后可以最多隔多长时间做有氧运动?

1、在力量训练结束后，应该在20分钟内开始有氧运动。（2）力量训练后的有氧运动的时长要注意控制，最好在30至45分钟之间。如果有氧运动时间过长，那么减脂效果和“另外单独进行有氧锻炼”就没什么差别了。

2、五十分钟力量训练后，再做半个小时有氧是没问题的。但不知道你的诉求到底是增肌还是减脂，如果是增肌，有氧可以少做一点，就不会影响肌肉生长。

3、先做15分钟的有氧运动热身，在做力量运动，半个小时，在做有氧运动，40分钟以上。有氧和力量运动可以中间可以休息1到2分钟。

4、一般都是无氧和有氧配合着做，先进行无氧时间控制在45分钟，然后进行15-20分钟的有氧锻炼，第一帮助肌肉循环充血，起到增肌的效果，第二，无氧之后有氧拉伸肌肉线条，提高肌耐力，同时加强心肺功能。

健身多长时间好?

1、健身时间完全取决于你的时间安排，时间充裕当然好，最好呢是60分钟结束训练，但要保证你的训练效率，就是控制好你组间休息的时间，增肌训练40-60s最佳，不要过长。 但咱们也不是说这个时间多少有没有效果。

2、每次训练不超过1个小时。每次训练10～15个动作，总组数不超过30组。每次训练课的练习动作应不同，以使局部肌肉得到全面锻炼。对中级训练者（训练6个月到1年以上）***取“4天双分化”训练。每周练习4次，练习2天休息1天。

3、一个健身新手的阶段性目标就是一个月减去4斤体重，所以最好的训练时间应该是40-60分钟。因为新手承受不起高强度训练，只能进行低强度训练所以时间又不能太长。除了综合训练对身体进行塑造以外，还需要对于正确动作技术与模式的建立以及学习。

4、每天适当45分钟到一个小时就够了。可以隔天一次，如果很忙的话，一周保证三次就OK了。每次进行一个大肌群的训练，再辅以其他***训练。饮食上多进高蛋白的食品，鱼肉，瘦肉，鸡蛋。少吃油腻。3个月会有很明显的成效。

5、此外，还应该进行2次以上的力量训练，每次至少20分钟。但是，具体的运动时间应根据个人的身体状况、健康目标和时间安排来定。建议在开始任何新的运动计划之前，先咨询医生或专业健身教练的意见。

6、每天锻炼多长时间最好 如果想通过锻炼来提高身体的体质，那么每天运动的时间最好在30分钟到一个小时之间。如果锻炼的时间过短，那么便不能够达到锻炼的效果。

健身时应先做无氧运动还是先做有氧运动

在健身房通常先做无氧运动，在做有氧运动，这样的话更有利于促进呼吸循环。

同时进行的话，先进行无氧训练后进行有氧训练。因为有氧训练后，肌肉的[_a***_]和伸展能力下降，运动能力下降，这时进行无氧力量训练会觉得力不从心，肌肉控制能力差，容易出现运动损伤。

正确顺序是：先无氧运动后有氧运动，如先进行哑铃弯举、深蹲等提高代谢功能的无氧运动后，再做有氧运动，锻炼效果更佳，但注意两者时间加起来不宜超过1小时。

无论是减肥还是增肌，都应先进行一些无氧器械锻炼。因为有氧运动会将体内纤维打乱，有氧运动一停止，有氧分解也停止了，不利于后面的器械锻炼。

很多人一到健身房就会先做各种有氧运动，如30分钟跑步跳45分钟有氧操。然後再去做些无氧运动。这样其实是大部分人的错误观念，而且是应该把这个先后次序倒转，正确应该是先做力量训练，然後才做带氧运动。

无氧运动后做多久有氧

无氧运动后做多久有氧 15-40分钟。

无氧运动后15-30分钟后做有氧运动最有效。如果时间充裕，最好无氧运动与有氧运动都做，一般建议先无氧再有氧，收获两种运动的好处。如果工作生活繁忙，运动时间有限，那么也可以做高强度间歇性训练，减脂塑形的效果非常好。

有氧和无氧运动时间安排 以健身房一小时左右为例，动态暖身10分钟→肌力运动20分钟→有氧运动30分钟→静态伸展5分钟。

无氧做多久再有氧 建议进行20分钟左右。运动时并不是直接以脂肪来提供能量，而是先消耗肝糖，简单来说，如果先进行肌力运动，消耗大量的肝糖后再进行有氧运动，可以让身体更快进入消脂的区间，更容易甩掉肥肉。

无氧后1～5分钟开始燃脂，无氧运动后适当休息1～5分钟，再进行有氧运动对于脂肪的消耗更有帮助。

科学家观察了橄榄球运动员，在抗阻训练后不做有氧，以及在不同时段后再做有氧训练，其最大摄氧量的变化情况。

健身力量训练之后做多久的有氧运动

1、五十分钟力量训练后，再做半个小时有氧是没问题的。但不知道你的诉求到底是增肌还是减脂，如果是增肌，有氧可以少做一点，就不会影响肌肉生长。

2、先做15分钟的有氧运动热身，在做力量运动，半个小时，在做有氧运动，40分钟以上。有氧和力量运动可以中间可以休息1到2分钟。

3、可以。这是非常好的训练***，有氧运动的时间一般不建议超过40分钟，20-25分钟算是非常合适的。训练后，补充蛋白质是非常好的，但还必须补充碳水的，否则是容易掉肌肉的。

4、那么该怎样合理安排训练的时间呢？首先可以将力量训练的时间安排在40到50分钟左右，然后再结束之后，立即就去做有氧训练，可以安排在20分钟到30分钟之间。

5、我们对健身、运动这类活动的专注时间大约在40分钟左右，之后随着时间的增加，我们的注意力会随之下降，大家都知道尤其在力量训练中，神经支配是否能举起重量，意念则要集中在肌肉上，感受肌肉的收缩，才能达到最好的锻炼效果。