核心力量训练球,练核心力量的球

1. 什么是核心力量训练？
2. 为什么詹姆斯用瑜伽球训练呢？
3. 篮球三分球怎么练力量？

什么是核心力量训练？

没有核心，就别练了，只会让你疲惫不堪。

核心是瑜伽老师强调最多的一个点，没有核心的体式，就像没有灵魂的人一样，失去力量，失去朝气，一个没有灵魂的人，在别人看来就是行尸走肉，可以看做是“活死人”没有核心的瑜伽体式，练习没有任何意义，不仅不会带来应有的健康，还会让伽人疲惫不堪！所以，体式练习中，核心一定要有！

1.斜板式

斜板的练习中，没有核心，力量全部在双手臂上，身体是向下托，锻炼不了身体的力量，还会腰酸背疼！

练习注意事项：

•核心收紧，腹部收紧，肚脐找脊柱的方向，肋骨内收，让整个腹部发力向上；

•双手臂推垫子，双肩推满，不要耸肩，背后肌肉启动；

•脚前掌踩地，脚后跟用力后蹬，双膝盖上提，让背，肩，双腿是一条斜直线；

【健身指南】核心力量是什么，怎么提升？

“核心力量”是健身圈很流行的一个词，核心力量到底指什么，如何去提升呢？今天跟大家分享一下。

🔆核心肌群：由腹斜肌、腹直肌、竖脊肌以及下背肌等组成的肌肉群，支撑着我们上半身能够保持直立，如果核心力量薄弱，很明显的表现就是平衡力差。

⁉️如何锻炼核心肌群，提升核心力量？

①俄罗斯转体（腹斜肌）

②平板支撑（核心整体）

③仰卧屈膝提髋（下腹部）

④仰卧交替触踝（腹内外斜肌）

⑤坐姿剪刀式踢腿（腹直肌）

⑥仰卧触踝（腹直肌上部）

我是魔兽clark,今天和大家分享一下核心训练，什么是核心力量训练？

核心力量训练，也就是躯干周围包裹的一系列肌肉的训练。核心越强，做力量训练的时候就更稳定，保证我们的骨骼安全以及动作的标准度。

核心力量训练是非常有必要安排在训练计划里面的，比如说我们的腹肌。腹内斜肌、腹外斜肌、骨盆底肌这些肌肉都是比较重要的。

我们可以安排在力量训练之前，做一些核心训练。也可以安排在其他力量训练之后做核心力量训练。

在这里要提醒一下不要放弃核心力量训练，虽然导致腰会粗一点。但是它对人体的功能非常的重要，它是承上启下的枢纽。

我们的健美训练里面有一句话就说上三角和下三角。我们的胸以上的是上三角。下三角是我们的髋关节以下。这两个三角，是要靠我们核心区连接的。如果核心弱的话卧推、深蹲、硬拉这些动作做不好，健美形体从何而来，也容易受伤。

核心力量训练与核心稳定性训练共同组成了基础核心训练；而核心肌群包括了躯干前方的腹直肌还包括了腹内外斜肌、甚至包括了躯干两侧的腰方肌以及躯干后方的竖脊肌，甚至是臀肌、骨盆底肌群等，针对这些肌肉的训练才是全方面的核心力量训练。

核心可以分为深层核心和浅层核心，深层核心肌肉一般为一些小肌肉，浅层核心肌肉大多为大肌肉群。因为位置与功能不一样，浅层核心肌群是为了及时调动我们的身体去完成一些动作，深层核心肌肉群是为了维持我们身体的姿势；

一、按照核心肌群的分布进行的训练

1、上腹部练习：我们最熟悉的卷腹、胸部抬起等；

2、下腹部的练习：仰卧脚蹬天、仰卧剪刀腿、仰卧腿举等；

你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普健身导师鄢建超。

核心力量训练是指对核心区域的肌肉进行训练。那么核心肌肉都有哪些呢？（以下所指是内核心）

膈肌：主导呼吸的肌肉，无力会导致胸闷气短，而且会经常连续的打嗝，锻炼方法很简单，就是呼吸。最好是深呼吸，吸气时感觉胸廓隆起吐气时尽量把气全吐净，鼻吸口呼

多裂肌：负责脊柱70～80%的稳定，人体在运动时是多方向移动的，多裂肌主要负责向前、向后、向两侧、以及转身时整个脊柱的平衡和稳定。训练动作有平板支撑和转体运动等

为什么詹姆斯用瑜伽球训练呢？

休赛季，湖人的主角不是詹姆斯也不是浓眉哥，而是总经理佩林卡。在交易市场和自由市场，佩林卡虎虎生威，哈勒尔、波普、小加索尔、施罗德等等，佩林卡如此的努力，詹姆斯也是放下心在健身房苦练，毕竟还有一个处于观察期的浓眉哥逼着佩林卡干活。

近日，詹姆斯晒出了自己赤膊训练的视频，跪在瑜伽球上的詹姆斯在训练师的配合下，使用磁性[_a***_]进行肢体训练。虽然老詹手上的磁性哑铃要比他平常练习的哑铃小得多，可是能够在瑜伽球上保持平衡，不掉下还能完成各种指定训练动作，老詹的核心力量也着实让人佩服。看来老詹也醒悟了，这个休赛期喝了的酒，终究还是要拿出来还的。看着汗流浃背的詹姆斯，很多球迷也为老詹刻苦的训练点赞，甚至有球迷调侃，作为学霸还这个训练态度，老詹活该现役NBA第一人。除了点赞，球迷们也对老詹脚下的瑜伽球起了兴趣，瑜伽球如今已经成为詹姆斯最重要的训练工具之一，为何詹姆斯喜欢在瑜伽球上进行训练呢？那啥，还请诸君听我往下细细道来。

詹姆斯晒苦练***，为何他喜欢在瑜伽球上进行训练？

首先是增加训练的难度。在平地上和在瑜伽球上训练的难度完全不同，不行你可以试试跪在瑜伽球上挑战一把，大多数能都不能在球上保持不掉下来，当然如果你要躺上去，那就另说了。

其次是增加核心力量。在增加了瑜伽球的训练环节中，其实更重要的训练内容是核心力量。老詹为何能够在比赛中遭遇恶犯还能轻松上篮命中，这时候核心力量的优势就展现出来了。更好的核心力量可以让詹姆斯在空中对抗的时候，更好的保持重心，最最重要的是，优秀的核心力量可以让球员最大限度避免出现伤病的隐患。

最后是专注力。这不是周姑娘举着娃仔小馒头的训练，在这样的训练，稍不留神就会从瑜伽球上掉下来，所以詹姆斯需要绝对的专注才能完成自己的训练科目，而长期如此的训练，也能够培养詹姆斯的专注度，让詹姆斯更容易在比赛中找到感觉。

36岁，詹姆斯是NBA最有资格谈休息的人，可是他却是NBA练得最辛苦的人，这就是詹姆斯为什么能够成为最靠近乔丹球员的原因。

瑜伽球作为一个逐渐走向大众的体育器械，很多人对于他的作用还不是很了解。而在NBA中，作为一个超级巨星，詹姆斯常常用这个器械做运动。

主要是因为这个东西对于锻炼者康复治疗非常有用，并且对于一些关节方面没有很大的冲击，相对于其他的运动比较安全。而且这个运动器械可以很好的缓解腰部背部的疼痛问题。可以很好的缓解酸痛，做到了康复治疗简单化。

而且这个运动器械可以很好的保持个人的平衡感。他是一个滚动的东西，需要身体的腿部，腰部，等综合的力量，所以我们再用瑜伽球的时候很好的保持了身体的协调性和肌肉的力量性。

所以詹姆斯经常***用这样的运动道具，也是对于他的恢复和平衡性的训练。

湖人在自由市场上，收获颇丰！

虽说，失去了隆多，失去了 花火，麦基也走了，没办法，打出身价了，总是要去寻找更好的归宿，这才行。

人往高处走，没办法。

湖人也是如此。

在夺冠后，居安思危，摘下哈雷尔，拿下小黑，浓眉也是在续约的路上。

湖人也是完成了鸟枪换炮，战斗力提升了。

这也是让詹姆斯斗志满满，休赛期，在部分球员，沉浸在阳光浴，沉浸在海滩，沉浸在各色活动之中，詹姆斯开启了训练。

挥汗如雨，在感叹，人为什么能够如此成功的时候，不知道大家是否发现了这么一个细节，现在詹姆斯训练，都喜欢在瑜伽球上训练，这和我们在以往健身房训练，还是有差距？

想知道为什么吗？

下面就让我来说说这到底是为何吧？

篮球三分球怎么练力量？

练习方法如下：

1、膝盖弯曲后迅速蹬地，蹬地之后的反作用上升力，腿部发力向上，用腰（也叫核心躯干）把力量传导到背部和上臂，同时上臂迅速借力向前上方伸展小臂，完成投篮动作，手腕和手指做方向控制并微调。

2、健身房，或者自己有器材，或者实在不行俯卧撑做起来，找个门框引体向上做起来！臂力和腰腹臀部的核心力量都要练。臂力决定你出手力量。腰腹臀部核心力量决定蹬地反作用上升力可以传导到手臂，化为出手的力量。

3、练习力量的同时，要跟进练习投篮，以免肌肉记忆被破坏，需要很长时间找回投篮手感。还有对于篮球而言，完全没必要练成健美先生那种肌***子的手臂，肌肉块头太大，非常影响命中率和灵活性。