健身部位***安排表

1. 健身对于锻炼的部位有没有科学的顺序？

健身对于锻炼的部位有没有科学的顺序？

给你个建议:

第一天,锻炼胸和肱三头,主要动作宽距+窄距卧推,哑铃飞鸟,

第二天 ,休息

第三天,锻炼肩+背+三角肌,主要动作,哑铃上举,前平举,侧平举,俯身后举,哑铃划船.

第四天,休息

第五天锻炼腿+腹肌+肱二头,主要动作,哑铃深蹲,仰卧起坐,哑铃弯举 对于大肌肉群,例如胸,背和腿,建议***取8*4的分组方式,小肌肉群***取12*6的分组方式.

饮食要跟上,要多吃饭,适当增加鸡蛋\牛奶\鱼肉\牛肉的摄入,要注意休息保障睡眠.

根据个人，循序渐进！（感谢邀请）

健身需要科学，安排锻炼部位自然最好根据个人需要和实际情况，逐渐开展，才能更好的健身入门，同时减少运动可能的损伤，真正让我们享受运动，健康身体！

健身先综合热身！

健身锻炼顺序首先就做全身准备活动！人体是一个整体，无论你今天健身着重希望锻炼哪一个部位，全身各系统都会有所活动，因此，先从头到脚把我们的骨骼、肌肉、关节都活动放松下，告诉身体——伙计，准备动起来啦！例如，做一套全身广播体操动作，或者活动手腕脚踝后慢跑十分钟。

健身先泛而后专！

每个人健身都有目的，有的想要练出有担当的肩膀，有的想要减去大肚子，有人想要增强大腿肌肉……我们健身锻炼时，也应该根据实际需要，先锻炼重点部位周围的***肌肉关节，调整好状态和保证肌肉热度，再认真锻炼重点部位。例如，想要练出人鱼线、马甲线，先通过全身热身做好准备，再各锻炼五分钟胸部肌肉、髋关节肌肉、腰背部肌肉，最后锻炼半个小时以上的腹部肌肉！

健身先缓而后急！

人有时和汽车一样，需要预热，不然容易“熄火”……所以，我们一般先进行耐力型力量练习，再进行爆发型力量练习，相对于身体部位，我们就应该先锻炼比较没练习或肌肉力量较差的身体部位（这样我们也会相对做的慢些），之后再锻炼比较熟悉和肌肉发达的部位（逐渐增加力量和速度）；这样既可以保证锻炼的效果，又相对不容易损伤！

健身应有所间隔！

身体需要休息，肌肉也需要放松，我们健身也应该每天练习的不完全一样，保证需要锻炼的肌肉能够有时间超量恢复进而更好提高运动能力。例如，女士想要练出挺翘臀部，可以周一练习马步微蹲，周二练习后抬腿，周三练习徒手深蹲，周四练习瑜伽柔韧臀部曲线，周五练习杠铃深蹲，周六练习游泳完善全身曲线，周日休息调整。

综上所述，健身科学，需要有序，因人而异，循序渐进，有张有驰，方为上策！

感谢阅读，欢迎点赞评论关注，还有转发哦！

健身时，关于锻炼部位的先后顺序，确实有科学的方针；但是具体方案不是唯一的，而是要根据实际情况，科学安排。同一个训练顺序，对于某人是完美方案；对于其他人，也许并不契合。

通常，在健身力量训练中，将人体的骨骼肌大致分为6大不同的肌群，分别是：

1．腿（包括臀部）

2．背

3．胸

4．肩

5．手臂

6．[_a***_]（包括腹部和腰部）

星期一练腿，因为别人星期一都练胸，卧推架没位置哈。

星期二练肩，因为头一天练腿太累，练肩强度稍小。

星期三练背，因为头一天练肩，三角肌和三头肌需要恢复。

星期四练胸，因为这一天基本没人和你抢卧推架了。

谢谢邀靖！我几乎每天煅练，从头至脚凡是能转动的都做，包括眼睛。我是从上而下做的，也不知对不对，主要是练身体柔韧性。没有煅练器材，没人指教。时间也不一定，不过是饭后一小时半以后。