阿诺健身***

1. 一天练胸肌一天练背阔肌如此循环不休息可以吗？

一天练胸肌一天练背阔肌如此循环不休息可以吗？

谢谢你的邀请：我曾经在健身房健身运动训练时，***用的是一天练二个肌肉部位即胸肌+三头肌 肩三角肌+肱二头肌 背肌+腰腹肌 大腿肌+小腿肌 每周二个循环，休息一天。在健身运动训练过程中难免的会出现瓶颈，通过最基础的杠铃和哑铃训练一段时间差不多15天～20天自然就能过瓶颈期，也增加了一些重量了！全身各部位肌肉的运动训练有助于均衡增加肌肉的强度 肌肉围度，营养要跟上健身运动训练的节奏 强度。充分的休息好，让你的肌肉增长 快速恢复肌肉运动状态。意念 运动动作规范化，当然你说的每天进行一个部位肌肉运动训练法，我没有***用过。因为我只是锻炼自己的身体，在说我当时也没有达到那个级别，***用分化健身运动训练方式。来提高肌肉的质量，而且重量特别的大，需要肌肉的力量来进行有效控制动作速度！谢谢。

我觉得这种方法是不可以的，因为肌肉的恢复期是在24小时到48小时，特别是做一些无氧运动大重量的锻炼，基本上肌肉的恢复期都是在48个小时以上，像这样训练肌肉很难承受的。

而且像胸和背它本身都属于一些上身肌肉，它们在锻炼的过程中，是很难独立的去锻炼的。

比如我们练背经常用的高位下拉这个动作，这个动作它主要功能是练背阔肌，其次锻炼的有肱二头肌，三角肌，胸肌等，所以一般在锻炼完胸以后，再去练背，胸部肌肉还是会出现代偿的，那么胸部肌肉就很难得到休息时间，那么肌肉就很难生长，那么健身的效果就大打折扣了。

之所以健身房现在很多人一般都是周一练胸字，周日练背日，那是因为在我们练完以后，后面几天有一个足够时间的休息时间，比如我们周三练腿，周四练肩，周五练有氧等，然后到下次练背和胸的时候，我们中间的时间是完全够肌肉生长的。

再者健身是一个需要全身性协调锻炼的，他不是单单的只练胸和背，同样还需要练的有腿，臀，肱二头肌肱三头肌，三角肌等等肌肉群。

所以我们健身不能光盯着胸和背来练，我们更应该注意身体的协调，体型的协调，然后来做全身性的锻炼，比如现在非常流行的一句话健身不练腿等于半阳痿。

因为腿部肌肉占人体鸡肉的70%的含量，只有对腿部肌肉达到很好的锻炼效果，才能更加的提高身体内的肌肉含量，才能提高我们的新陈代谢，才能达到很好的减肥效果，另外就是练腿对于我们身体睾丸素水平的提高很有帮助，身体睾丸素水平的多少直接决定了男性的生活是否和谐。

而且经常练腿，有助于身体内睾酮的产生，睾酮是非常利于肌肉生长的一种激素，是一种天然无害的增肌补剂，所以如果你想身体以后的肌肉含量增加，达到很好的增肌效果，那么练腿是必须的。

综上来看，健身不单单是只练胸和背，我们更应该考虑的是全身肌肉的锻炼，比如目前，我对自己的健身计划是按照胸肩背腿的顺序来的，从周一开始练胸，周二练肩，周三练背，周四休息，周五练腿，周六有氧。这是我整个一周的锻炼***，然后每周一循环。

只有这样全身心的肌肉得到一个循环的锻炼，那么才会得到很好的有形的一个形体，身体才会更加协调。

很高兴回答您的问题，希望我的回答给您一些帮助。

看到您的问题，我想您是急于增加胸背厚度，目的是通过频繁训练达到增肌的目的，阿诺施瓦辛格有一种训练方法叫复合训练法，就是一组胸马上一组背，中间不停顿。从而达到增肌减脂塑形的效果，但他也是赛季才使用。我们作为业余爱好者无法象他那样训练，我们训练时间短，无法适应那种高强度训练。

所以如果您想增肌一天胸一天背，这个***是不行的。因为不够全面。如果您不练习腿部肌肉，你的上身训练也会受影响，比如你做杠铃划船时由于腿部力量不够做不到极限就站不住了。卧推时发力是通过双脚蹬地，将力量传导到[_a***_]推起杠铃。而且蹲腿训练促进身体睾酮分泌，促进全身肌肉生长。肌肉训练应该以胸、背、腿来循环，并且各个肌群训练中间应该休息一天给肌肉充分的休息时间，这样肌肉才会增长。

所以力量训练要均衡发展，我向您推荐一个器械训练***，您尝试一下。

器械训练***（训练前充分热身，训练后拉伸）

星期一.胸肌、三角肌、三头、腹肌、慢跑

星期二.休息

星期三.背阔肌、二头、腹肌、慢跑

星期四.休息

星期五.腿、腹肌（蹲腿后拉伸）