有氧运动当中有一项非常好的运动方式就是:慢跑。
慢跑达到有氧运动的标准是什么概念呢?
运动过程中可以自行调节,慢跑起来,结束以后数数自己的脉搏,正常情况下,脉搏就是你的心率,达到有氧运动的标准就是满足这样一个等式:运动后心率=170-年龄。
一般情况下,建议每天慢跑800米。
其实那些根据心率什么计算来的,在实际上对一些人并不这么方便(不想买设备呀呀呀)。
最简单的方法就是,在你运动时,试着说一段话,如果你能够比较完整的,不是那种气喘吁吁,断断续续地,别人也能够听清你在说什么,基本可以确定是有氧运动,反之就是无氧运动。
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