力量训练后有氧运动：力量训练后有氧运动的好处

本文目录一览：

• 1、力量训练后如何进行有氧运动?
• 2、健身力量运动后可以最多隔多长时间做有氧运动?
• 3、健身时先进行力量训练还是有氧训练?为什么?
• 4、无氧力量训练后,进行有氧运动,会影响训练效果吗?
• 5、力量训练后做20-25分钟有氧可以吗

力量训练后如何进行有氧运动?

1、因为身体里的糖原已经在力量训练中消耗的差不多了，这时做有氧运动，减脂的效果是最好的。如果你是想保持体型，不需要肌肉太多增长的话，保持现在的训练方式就很好了。

2、在力量训练结束后，应该在20分钟内开始有氧运动。（2）力量训练后的有氧运动的时长要注意控制，最好在30至45分钟之间。如果有氧运动时间过长，那么减脂效果和“另外单独进行有氧锻炼”就没什么差别了。

3、力量训练前可以先做3～5min的有氧热身，以身体微微出汗的强度即可。力量训练之后，配合有氧可以消耗掉额外的脂肪，但对肌肉也有消耗作用，我个人一般只有在练腹肌的时候会练完配合30min左右的有氧，事实证明效果不错。

4、进阶减脂：增加HIIT 另外，如果想要更好的燃脂减脂效果，力量训练后的有氧运动，***用高强度间歇的HIIT，可以 *** 更多生长激素分泌，减脂效果更好，运动后的持续燃脂也会更高。

5、有氧运动为***训练，主要是锻炼我们的心肺呼吸系统。在力量训练休息的那一天可以进行，每次3～5公里就够了。如果身体素质好，运动量再大一些也是可以的。

6、在训练的时候要有详细的计划，一开始先做到5分钟短半走热身，接的是30分钟的力量训练，最后是30~40分钟的低强度训练。根据这个***，持续一个月之后逐步提高有氧运动的训练时间。

健身力量运动后可以最多隔多长时间做有氧运动?

在力量训练结束后，应该在20分钟内开始有氧运动。（2）力量训练后的有氧运动的时长要注意控制，最好在30至45分钟之间。如果有氧运动时间过长，那么减脂效果和“另外单独进行有氧锻炼”就没什么差别了。

五十分钟力量训练后，再做半个小时有氧是没问题的。但不知道你的诉求到底是增肌还是减脂，如果是增肌，有氧可以少做一点，就不会影响肌肉生长。

先做15分钟的有氧运动热身，在做力量运动，半个小时，在做有氧运动，40分钟以上。有氧和力量运动可以中间可以休息1到2分钟。

一般都是无氧和有氧配合着做，先进行无氧时间控制在45分钟，然后进行15-20分钟的有氧锻炼，第一帮助肌肉循环充血，起到增肌的效果，第二，无氧之后有氧拉伸肌肉线条，提高肌耐力，同时加强心肺功能。

综合最佳：有氧无氧间隔一天 首先说，综合来看，最佳的方式是将力量训练和有氧拆成两天来做。这样无论是力量训练对肌肉的增长，还是有氧训练对心肺功能的提高，都有很好的效果。

我们对健身、运动这类活动的专注时间大约在40分钟左右，之后随着时间的增加，我们的注意力会随之下降，大家都知道尤其在力量训练中，神经支配是否能举起重量，意念则要集中在肌肉上，感受肌肉的收缩，才能达到最好的锻炼效果。

健身时先进行力量训练还是有氧训练?为什么?

1、先进行有氧运动再做力量训练（如举重和抗阻训练）。这是因为一般为了达到减脂的效果，身体应该把储存的脂肪作为锻炼所需要的能量。而在这之前必须先燃烧掉糖原储备。在进行负重运动时是在用储存在肌肉的肌糖。

2、健身训练的顺序，是会显著影响力量增长效果和运动性疲劳的程度①。一般情况下，热身完毕后，先做器械（无氧、力量训练），后跑步（有氧训练）。不仅如此，训练的分配也很有讲究。

3、在进行力量训练或有氧训练时，先做有氧训练。因为有氧训练的动作是比较基础的，我们在一开始健身之前需要对身体进行热身，这样才能保证我们在运动的过程中不至于受伤，而有氧运动就是一种非常好的热身运动。

4、力量训练相比于有氧运动需要更充沛的精力和更好的状态，所以要先练效果才好 力量训练是需要肌肉不断发力收缩放松的，训练时肌肉都很紧张，所以在训练后都需要进行充分的拉伸。

5、因此，一次高效的训练，应该从力量训练开始，用肌肉里充足的糖分支撑举起更大的重量。当肌肉里的糖分消耗的差不多了，再进行有氧健身训练激活更多的脂肪消耗。

无氧力量训练后,进行有氧运动,会影响训练效果吗?

[_a***_]会认为，如果咱们在做完了增肌的力量训练以后，再去进行有氧运动的话，就会大大的减弱咱们的增肌训练效果。

不会影响效果的。练完肌肉后是可以马上跑步的。如果锻炼者体脂率高，可以结合力量练习（练肌肉）和有氧运动（如慢跑）来减肥。但是正确的顺序一个是练进行力量练习，然后在进行慢跑。这样的组合对减肥来说效果最佳。

如果我们有着充分的能量摄入加上足够的休息恢复，那么有氧运动是不会对训练效果造成影响的。当我们一直保持自身能量的负平衡，那么身体的维度和力量的下滑就是必然的，体脂也会随着降低，但是心肺会得到增强，有得必有失。

有氧运动主要减肥，无氧运动才是增肌 同时进行的话，先进行无氧训练后进行有氧训练。因为有氧训练后，肌肉的收缩和伸展能力下降，运动能力下降，这时进行无氧力量训练会觉得力不从心，肌肉控制能力差，容易出现运动损伤。

健身训练的顺序，是会显著影响力量增长效果和运动性疲劳的程度 一般情况下，热身完毕后，先做器械（无氧、力量训练），后跑步（有氧训练）。不仅如此，训练的分配也很有讲究。

力量训练后做20-25分钟有氧可以吗

1、在力量训练结束后，应该在20分钟内开始有氧运动。（2）力量训练后的有氧运动的时长要注意控制，最好在30至45分钟之间。如果有氧运动时间过长，那么减脂效果和“另外单独进行有氧锻炼”就没什么差别了。

2、五十分钟力量训练后，再做半个小时有氧是没问题的。但不知道你的诉求到底是增肌还是减脂，如果是增肌，有氧可以少做一点，就不会影响肌肉生长。

3、***的。力量训练后，马上做有氧，会对脂肪分解非常有好处。对肌肉的影响非常小，只有那种有氧运动做的时间特别长的，才会分解肌肉。

4、时间安排：热身约5分钟，力量训练约30~40分钟，有氧约10~20分钟，放松约5分钟，每次锻炼总时长约50~70分钟。

5、力量训练可以增加肌肉质量和力量，而有氧训练可以提高心肺功能和耐力。如果你保持适度的强度和频率，身体会逐渐适应这种运动，从而改善身体成分和健康状况。

6、澳洲研究人员发现：做20分钟的高强度间歇式有氧所消耗的脂肪，是做40分钟晋通有氧（最大心率的 60%）的6倍。第三，营养补充很重要 如果你打算在训练后马上做有氧，那么最好别让你的肚子从头空到尾。