跑步核心训练跟练***

1. 自行车运动的好处有哪些？为什么有人说骑自行车比跑步锻炼效果更好？

自行车运动的好处有哪些？为什么有人说骑自行车比跑步锻炼效果更好？

骑行与跑步都是很受大众喜欢的有氧运动，运动效果与其它运动大体相同。我既爱跑步，也爱骑行，但是我还很难评价跑步与骑行到底那项运动好。

我退休后开始运动锻炼 ，开始的时候是每天晨跑，跑量在7公里左右，下午徒步8公里左右，但是我觉得骑行更好，而后改为下午骑行的。我现在每天晨跑6公里左右，下午骑行20多公里左右。

我骑行结识了很多骑友，年龄大多数是60多岁的人，70多岁的居多，还有几位耄耋之年的老人。这些人骑龄都已经很长了 ，每天都是上下午骑行，每天骑行距离都是40公里左右，还经常骑行周边景点。身体素质特别好，心情乐观，精神矍铄。骑行技术、速度、距离毫不逊色年轻人。

我通过与其接触，感觉骑行锻炼身体确实是一项非常好的运动，特别适合年纪大了的老年人，锻炼身体的效果也是非常好的。骑行也是比较舒缓的运动，骑行时间、距离也是因人而异，自己适量掌控。

跑步也是很好的运动，但是运动强度相对于骑行要大得多。需要一定的体质和运动基础，不适应大多数年龄较大的人。

我觉得年轻人、体质好的人、有一定运动基础的人，可以考虑和选择跑步，相反的人，我不建议选择跑步。

任何一项运动，都有利弊。选择一项适合自己的运动，持之以恒，坚持不懈的运动，都会收到意想不到的效果。自己适应的、喜欢的、就是最好的。

大的前提：

自行车和跑步同为有氧运动，都能起到锻炼身体的作用。

不同的地方：

1 骑车对下肢腿部力量要求更高，跑步相对而言对心肺功能要求更高；

2 骑车是闭环运动 特别是穿上锁鞋骑车的这部分人群，跑步为开环运动，所以跑步膝盖受伤的概率更大，特别是体重大的人群 膝盖与踝关节压更大，更容易膝盖受伤；但是骑车的人群肩颈承受压力大（主要是公路车、铁三车），肩颈受伤概率大。

3 从技术层面来说：跑步门槛低，天生***都会，但是跑步技术更高：以一个不良好的跑姿长期跑步势必膝盖会出问题（特别是马拉松爱好者），本人跑步5年 ，马拉松赛事参加20余场，多年总结的经验。自行车相对来说主要表现在控车技术上，防止摔车。

4 从感受上面来谈：骑车视野面更广，每次的行程更大，骑行乐趣更多，跑步相对枯燥，不能欣赏到太多的沿途风景。

这个问题我很有心得！

我既是一个跑步爱好者，又是一个自行车爱好者！

我每天下午先跑步30分钟，大概5km，然后我就骑着自行车锻炼，每次骑行十公里，大概需要半个小时！

其实现在有一个现象，骑车的看不起跑步的，跑步的看不起骑车的，其实我们真没有必要这样！

作为运动爱好者，我们都应该积极尝试，融会贯通，组合训练，这样取得的效果才是最好的！

回归正题，自行车运动的好处有哪些？我们到底该怎样选择运动方式？

自行车运动的好处有哪些？

为了说清楚这个问题，我将自行车和跑步做对比！

首先自行车和跑步都属于有氧运动，有氧运动可以帮助我们减脂，控制体重，提高免疫力，提高心肺能力，提高肌肉耐力！

可以说跑步有的锻炼效果，骑自行车锻炼方式都有！

感谢邀请，很荣幸能够回答你的问题。

想必大家都了解当下火热的“骑行”运动吧，有人千里骑行至西藏，甚至全国的各个地方。可想而知它在运动界的地位。

不说别的，要问健身房里哪种运动最减肥，其实不是在跑步机上跑步，而是动感单车。没错，动感单车就是一种特殊的“自行车”，拥有自行车的所有运动特性。不仅仅是动感单车，像椭圆仪也是如此。它们都是利用自行车的运动原理并通过改进，最后纳入健身[_a***_]行列的。

当然，自行车本身就可以看作是一种运动器械，况且它和跑步一样，都具有竞技性。比如自行车版的“马拉松”！所以如果你想减肥，亦或是锻炼身体，骑自行车同样是一个不错的选择。

既然骑自行车这么受欢迎，那么它较之跑步能给我们带来哪些好处呢？两者差别大吗？接下来就由我详细地为你分析分析，希望我的回答能够得到你的认可。

众所周知，骑行与跑步两者都是有氧运动的代表。既然它们的运动模式相同，那我们就来详细看看两者有什么相同点和不同点吧。

相同点1：提升心肺功能

提升心肺功能是两者作为有氧运动最基本的通性。无论是跑步还是骑单车，我们都能在运动中较好地控制自己的心率与呼吸，只要把握好运动的节奏就没问题。心肺功能就是在坚持不懈、有序不紊地提升着。当然，这是日如一日的训练结果。

你好谢谢邀请。

自行车运动，它是属于有氧运动的一种。它对于身体的好处也有很多，而且我就来列举一下

骑自行车可以对你减肥起到一定的帮助作用。

能够帮助你提高腿部的力量。

能够强化你腿部的灵活性。

能够提高你的体能。

这都是一些可以对身体有益的方面。那其实不管什么运动，我们在锻炼的时候都要有一定的标准。如果练得太多了，反而对身体会造成一些不好的影响。

骑自行车的话和跑步相比来说，这个没有一个太具体的标准，因为要看你从哪个角度来判断。你在进行这个运动的同时，没有一个参考的标准，那你最后对比出来的这个结果和结论就是不正确的。

跑步和骑自行车都是属于有氧运动的一种，但是根据不同强度，它的锻炼效果也是不一样的。

那我个人建议的话，你可以把两者都结合起来去锻炼，为什么呢？因为长时间的骑自行车或是长时间跑步，对于膝关节都是有一定的压力的。

而且运动的这个量也是要有一定控制的。

希望对你有所帮助。

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