体脂不高的人瘦出马甲线很容易,通过多频次的针对性腹部练习,马甲线和腹肌练出来也并不难,不用很长时间。
前提是体脂要低,如果腹部有一堆肉肉的可能要先减脂才行,不然怎么练也出不来马甲线。
腹部肌肉和其它肌肉不一样的是它恢复的速度特别快,像腿部几乎要3天,甚至5天时酸痛感才能彻底消失,而腹部就要快的多,渡过前期适应期后,隔天训练也是没问题的,所以它的线条出来的就快。
相对的,出的快消失的也快,秘诀全靠饮食,只要一段时间没控制好饮食,腹部立马被打回原形。
所以一般会在春季夏季减脂时锻炼腹肌露出马甲线,到了秋季冬季就很难保持这样的低体脂,并且增肌期也难免增上几斤的脂肪。
但是也不意味着冬季就不用锻炼腹部,腹部只是核心的一个部分,核心训练还是要保持的,主要是对于其它训练的***性帮助,以及脊椎、腰椎都会有很好的效果。
想练马甲线,不一定要辛苦运动,每天一分钟就够了。今天的体式,大家坚持躺着练习一分钟,坚持15天之后,大家就能够看到锻炼的效果了。
相信坚持过这个夏天之后,小伙伴们就能有马甲线的雏形了。小伙伴们记住,坚持就是胜利哦!
1、身体成一条直线仰卧躺在瑜伽垫上,双腿并拢伸直,脚尖绷直,双臂伸展放在身体两侧,自然平稳呼吸。
2、双臂向头顶方向伸展,双手在头顶上侧相互握住,以臀部为支点,胸部向上提,脊椎向上弓起,头顶抵在地面上。
3、双腿抬离地面,脚尖绷直,左腿膝盖弯曲,小腿与地面平行,右腿伸直指向正上方。
我也不记得具体花了多长时间练出来的,开始是为了产后减脂。怀大宝时长到一百七十多斤,话说现在都不理解那会怎么长的,简直是虎背熊腰😢我爸那会去医院看我,正好我坐在床边背对着门,他进来后说了句,从后面看就是个男子汉。呜呜呜……就这句话深深地打击到我了……
于是乎产后两个月开始运动,开始是跳郑多燕健身操,慢慢加运动量,毕竟剖腹产得悠着点。就那样边带娃边运动瘦到122.这时意外来了,怀了小宝,此时大宝才13个月,当时真的是受到惊吓🙀的感觉……再三考虑后把决定权交给医生,去省妇幼检查过医生说能要我就决定留下小宝了。这次🤰期间运动没有落下,依旧还要照顾大宝,最后临产时体重也才140斤。这个数字对于一般🤰来说算是惊人的数字了,可是我很知足。产后继续跳健身操,瘦到118斤的时候停滞了,我就下载了Keep,加大运动量,针对性更强一些,这样瘦到110斤,又停滞了!这次我稍微调整饮食,晚餐不吃主食了,配合坚持不懈的运动,一周两三次跑步,还有头条收藏的各种健身视频我都有尝试,练得最多的是搏击操。体重最低降到101斤,对了,我的净身高是165cm。至于马甲线,小宝一岁的时候就有了,不知不觉就出来了。健身一直没断是因为已经上瘾了,再也不想回到那种臃肿的状态了!而且对自己的要求越来越高,现在每天早起刷牙的时候都会撩起衣服看下自己的马甲线😄最近一年的重点依旧是虐腹和虐臀,希望线条好一点再好一点……最后透露一个健身的隐性好处,我是疤痕体质,两次剖腹产原本疤痕像一条蚯蚓趴在腹部,自己都觉得🤢,通过健身凸出的疤痕平了,光滑了,颜色也变得很浅,真的很神奇,这也是突然发现的😄
感谢自己的坚持,而且我会一直健身下去的✊
又到了穿迷你裙、露脐装的季节,身材好的妹子们都已经大胆的秀出了小蛮腰马甲线了,你还在等什么?如果你的腰部拥有顽固[_a***_],如果你的大腿根粗壮异常,那今天的瑜伽体式可不容你错过哦。今天的内容我也在练习哦,一套动作下来身体轻盈非常,还不伤腰,赶快和我一起动起来吧。
1、轮式变式
体式详解:轮式是一个非常有张力的动作,在自己身体可以承受的范围内,我们也可以缩短双脚与手掌的距离。首先平躺在地面上,膝盖弯曲脚跟靠近臀部下方,脚掌踩在地面上。手掌放在头部两侧地面上,指尖方向与脚尖方向一致。四肢支撑身体,腰腹用力上挺。当身体呈拱形时,单腿向内收缩,同侧手掌握住脚踝。
2、V字平衡式
体式详解:身体稳定性不佳的人可以依靠建筑物来练习此体式。双腿伸直坐在地面上,膝盖弯曲,双脚内收,双手分别抓住两侧脚掌并向上提拉双腿。重心移至尾骨,膝盖靠近胸部,双腿伸直,双手从腿部两侧扶住双腿。
3、增延脊柱伸展式
体式详解:自然站立在地面上,身体放松,上半身向前向下倾斜。胸部靠近膝盖,头部与小腿前侧相贴,双手从脚踝后方扶住双腿。
这辈子估计也够呛了呢!
二,俺没有那么专项的运动量,每天早上练习练习走形的瑜伽,晚上三天打鱼二天晒网的去健健身,或是去广场跳跳舞,走路倒是经常,这些活动量和马甲线无缘.
祝您能练成,我这属泼凉水型啊,我就这样看着你!
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