健身背部***怎么写

1. 练出马甲线需要多久？怎么合理安排健身计划？

练出马甲线需要多久？怎么合理安排健身计划？

体脂不高的人瘦出马甲线很容易，通过多频次的针对性腹部练习，马甲线和腹肌练出来也并不难，不用很长时间。

前提是体脂要低，如果腹部有一堆肉肉的可能要先减脂才行，不然怎么练也出不来马甲线。

腹部肌肉和其它肌肉不一样的是它恢复的速度特别快，像腿部几乎要3天，甚至5天时酸痛感才能彻底消失，而腹部就要快的多，渡过前期适应期后，隔天训练也是没问题的，所以它的线条出来的就快。

相对的，出的快消失的也快，秘诀全靠饮食，只要一段时间没控制好饮食，腹部立马被打回原形。

所以一般会在春季夏季减脂时锻炼腹肌露出马甲线，到了秋季冬季就很难保持这样的低体脂，并且增肌期也难免增上几斤的脂肪。

但是也不意味着冬季就不用锻炼腹部，腹部只是核心的一个部分，核心训练还是要保持的，主要是对于其它训练的***性帮助，以及脊椎、腰椎都会有很好的效果。

想练马甲线，不一定要辛苦运动，每天一分钟就够了。今天的体式，大家坚持躺着练习一分钟，坚持15天之后，大家就能够看到锻炼的效果了。

相信坚持过这个夏天之后，小伙伴们就能有马甲线的雏形了。小伙伴们记住，坚持就是胜利哦！

1、身体成一条直线仰卧躺在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，脚尖绷直，双臂伸展放在身体两侧，自然平稳呼吸。

2、双臂向头顶方向伸展，双手在头顶上侧相互握住，以臀部为支点，胸部向上提，脊椎向上弓起，头顶抵在地面上。

3、双腿抬离地面，脚尖绷直，左腿膝盖弯曲，小腿与地面平行，右腿伸直指向正上方。

4、保持此姿势几分钟的时间，维持身体平衡。

我也不记得具体花了多长时间练出来的，开始是为了产后减脂。怀大宝时长到一百七十多斤，话说现在都不理解那会怎么长的，简直是虎背熊腰😢我爸那会去医院看我，正好我坐在床边背对着门，他进来后说了句，从后面看就是个男子汉。呜呜呜……就这句话深深地打击到我了……

于是乎产后两个月开始运动，开始是跳郑多燕健身操，慢慢加运动量，毕竟剖腹产得悠着点。就那样边带娃边运动瘦到122.这时意外来了，怀了小宝，此时大宝才13个月，当时真的是受到惊吓🙀的感觉……再三考虑后把决定权交给医生，去省妇幼检查过医生说能要我就决定留下小宝了。这次🤰期间运动没有落下，依旧还要照顾大宝，最后临产时体重也才140斤。这个数字对于一般🤰来说算是惊人的数字了，可是我很知足。产后继续跳健身操，瘦到118斤的时候停滞了，我就下载了Keep，加大运动量，针对性更强一些，这样瘦到110斤，又停滞了！这次我稍微调整饮食，晚餐不吃主食了，配合坚持不懈的运动，一周两三次跑步，还有头条收藏的各种健身视频我都有尝试，练得最多的是搏击操。体重最低降到101斤，对了，我的净身高是165cm。至于马甲线，小宝一岁的时候就有了，不知不觉就出来了。健身一直没断是因为已经上瘾了，再也不想回到那种臃肿的状态了！而且对自己的要求越来越高，现在每天早起刷牙的时候都会撩起衣服看下自己的马甲线😄最近一年的重点依旧是虐腹和虐臀，希望线条好一点再好一点……最后透露一个健身的隐性好处，我是疤痕体质，两次剖腹产原本疤痕像一条蚯蚓趴在腹部，自己都觉得🤢，通过健身凸出的疤痕平了，光滑了，颜色也变得很浅，真的很神奇，这也是突然发现的😄

感谢自己的坚持，而且我会一直健身下去的✊

又到了穿迷你裙、露脐装的季节，身材好的妹子们都已经大胆的秀出了小蛮腰马甲线了，你还在等什么？如果你的腰部拥有顽固赘肉，如果你的大腿根粗壮异常，那今天的瑜伽体式可不容你错过哦。今天的内容我也在练习哦，一套动作下来身体轻盈非常，还不伤腰，赶快和我[_a***_]动起来吧。

1、轮式变式

体式详解：轮式是一个非常有张力的动作，在自己身体可以承受的范围内，我们也可以缩短双脚与手掌的距离。首先平躺在地面上，膝盖弯曲脚跟靠近臀部下方，脚掌踩在地面上。手掌放在头部两侧地面上，指尖方向与脚尖方向一致。四肢支撑身体，腰腹用力上挺。当身体呈拱形时，单腿向内收缩，同侧手掌握住脚踝。

2、V字平衡式

体式详解：身体稳定性不佳的人可以依靠建筑物来练习此体式。双腿伸直坐在地面上，膝盖弯曲，双脚内收，双手分别抓住两侧脚掌并向上提拉双腿。重心移至尾骨，膝盖靠近胸部，双腿伸直，双手从腿部两侧扶住双腿。

3、增延脊柱伸展式

体式详解：自然站立在地面上，身体放松，上半身向前向下倾斜。胸部靠近膝盖，头部与小腿前侧相贴，双手从脚踝后方扶住双腿。

这辈子估计也够呛了呢！

一,俺吃不了那高蛋白好看不好吃的营养餐.

二,俺没有那么专项的运动量,每天早上练习练习走形的瑜伽,晚上三天打鱼二天晒网的去健健身,或是去广场跳跳舞,走路倒是经常,这些活动量和马甲线无缘.

祝您能练成,我这属泼凉水型啊,我就这样看着你！