有氧运动课后拉伸的好处-有氧运动课后拉伸的好处有哪些

本文目录一览：

• 1、健身运动后,做静态拉伸的好处有哪些?
• 2、运动后拉伸的作用有哪些
• 3、拉伸运动的好处

健身运动后,做静态拉伸的好处有哪些?

而拉伸运动正好是帮助肌肉减缓、消除痉挛和僵硬的最好 方法 。疲劳后拉伸能保护韧带、降低肌肉的紧张，使紧缩的肌肉松弛，并能减少肌肉的压迫，放松肌肉，促进血液循环，加速训练后的恢复，有助于放松身体。

通过缓慢的动作将肌肉、韧带等软组织拉长到一定程度时，保持静止不动状态的练习方法。静态拉伸的作用主要体现在如下三个方面：改善肌肉延展性；提高关节活动范围；缓解机体疲劳和减少运动损伤等。

减少酸痛，高强度运动后，我们的体内一般都有大量的乳酸堆积，通过及时的拉伸运动能够促进乳酸排出体外，并尽快恢复，否则酸痛可能会保持比较长时间。 加速排毒。运动过程中，体内进行一系列化学反应，产生一些“垃圾”在体内。

促进肌肉增长 当肌肉进行过拉伸，肌力虽然会在短时间内有所下降，但该肌群的整体协同性会提高。而当肌肉的协同性增强时，肌肉增长的能力就会增强。

那么，健身完拉伸有什么好处呢？排除乳酸堆积 在健身之后，肌肉会产生乳酸堆积，会有酸痛感产生，拉伸之后，这种感觉会减轻甚至消失，大大减缓肌肉的紧张与疼痛。

缓解肌肉紧张，让身体更加放松。让身体更加轻松自如地运动，从而提高身体的协调性。能扩大身体的运动范围，比如在攀岩之前做拉伸运动将会让你的动作不受约束。

运动后拉伸的作用有哪些

1、运动后拉伸可缓解肌肉紧张或酸痛 运动疲劳后做拉伸运动能保护韧带、降低肌肉的紧张，使紧缩的肌肉松弛，并能减少肌肉的压迫，放松肌肉，促进血液循环，加速训练后的恢复，让身体更加放松。

2、缓解肌肉紧张或酸痛 运动疲劳后做拉伸运动能保护韧带、降低肌肉的紧张，使紧缩的肌肉松弛，并能减少肌肉的压迫，放松肌肉，促进血液循环，加速训练后的恢复，让身体更加放松。柔韧性的拉伸运动，可减缓运动后的肌肉酸痛。

3、运动过程中，体内进行一系列化学反应，产生一些“垃圾”在体内。运动后拉伸，可以加速血液循环，疏通脉络，加速身体排出运动时产生的垃圾。让身材线条更好 运动后拉伸可以拉长肌肉，让肌肉恢复弹性。

4、拉伸运动常见的好处 拉伸运动可有帮助缓解运动过后带来的肌肉酸痛感以及长时间保持站立或久坐姿势引起的肩颈疼痛感。长期坚持进行拉伸运动，对于促进血液循环、提高身体恢复力、增强身体柔韧性有很好的作用。

拉伸运动的好处

1、拉伸的好处 增强血液循环 如果从事需要经常站立的职业，或者经过长时间的走 动，可以用拉伸运动来防止肌肉痉挛和静脉曲张，另外，运动前的拉伸运动还能在一定程度上帮助提升运动效果，特别是核心训练的增肌效果。

2、拉伸有哪些好处呢？ 消除酸胀和疲劳：跑步后血液和代谢产物堆积在小腿，会出现酸胀感，拉伸有助于血液流通和加速乳酸分解。

3、拉伸能放松僵紧的肌肉，同时可以完美身型。 可以促进血液循环，提高代谢，让减肥效果明显。 能让肌肉更加紧致，线条越加流畅，避免大量运动后产生的肌肉腿。 还有助于保持身体的柔韧度。

4、伸展运动可以很好的帮助舒展肌肉，不进行热身，直接进行高强度的运动，一般容易导致受伤，也会影响身体的健康，以及柔韧性等。拉伸运动可以提高身体的灵活性 运动后，伸展可以放松我们身体的肌肉，也可以放松整个身体。

5、个人认为拉伸运动是有必要的，尤其是高强度的运动之后，拉伸运动主要有以下几点好处 减少酸痛，高强度运动后，我们的体内一般都有大量的乳酸堆积，通过及时的拉伸运动能够促进乳酸排出体外，并尽快恢复，否则酸痛可能会保持比较长时间。