有氧运动和无氧运动哪个好

1. 有氧运动和无氧运动，哪个更好？

有氧运动和无氧运动，哪个更好？

有氧运动好还是无氧运动好

事实上我们需要首先明确一下有氧运动和无氧运动的准确定义，因为大多数人认知中的有氧和无氧概念一般都是错的。有氧和无氧运动的区别并不在于运动中是否有氧气参与，而是取决于人体在运动时的供能方式。人体有三种供能方式：磷酸原供能、糖酵解供能和有氧氧化供能。前两种属于无氧供能系统，后一种属于有氧供能系统。一般认为，在运动当中，6~8秒的运动以磷酸原供能为主，3分钟以内的运动以糖酵解供能为主；而长时间的运动以有氧供能为主，也就是通常意义上的有氧运动。

但是实际上并不存在绝对的有氧或者无氧运动，大多数运动形式都属于混氧运动。当我们在跑步时，几秒钟的运动依靠磷酸原供能，但随着磷酸肌酸的消耗，糖酵解供能系统逐渐启动，此时体内有氧代谢供能并没有停止，而是逐渐提高。随着运动时间的延长，有氧氧化逐渐提高，但仍不能满足大强度能量需要，所以此时以糖酵解为主，再之后的长时间运动则是以有氧运动为主。再举一个例子，我们在打篮球时，每一个爆发的动作，比如急停变向、三步上篮时都是以磷酸原供能为主，属于无氧；但是其他时候的无球跑动或者单纯控球时运动强度很小，此时就主要是有氧运动。

如果要对有氧和无氧进行一个简单的区分，那么我们可以认为持续时间在3分钟以内，运动强度比较大的运动形式是无氧运动；而持续时间大于3分钟且运动强度较小的运动形式为有氧运动。人的一生要面临各种各样不同的挑战，有氧和无氧训练实际上就是在不同方面让我们为这些挑战作好准备。有氧运动增强人体的心肺耐力以及肌肉耐力，让人具备更强的持续运动能力；无氧运动增强人体的最大力量和速度，提高肌肉的爆发力，提升人的短时间运动效果。因此，有氧和无氧运动并没有所谓的好坏之分，关键还是在于我们要去参与运动。

有氧运动和无氧运动，没有哪个更好之说，他们是相互促进的作用！

需要注意一下有氧耐力练习与无氧耐力练习相结合，有氧耐力和无氧耐力虽然在代谢过程中表现出较大差异，但是两者存在着非常密切的关系。

有氧耐力是基础，人体血液量是一定的，有氧耐力练习能使心脏体积增大，那么每搏输出量提高，血液流速加快，全身血液供给速度加快，从而为无氧训练打下基础。

如果一开始就选择无氧训练、大强度运动，就很难长期扩张毛细血管、也很难提高每脉搏输出量，还会影响全身血液供给，有时会头晕恶心。

但如果一开始选择有氧训练，然后穿插力量训练、无氧运动，可以改善心血管功能，有利于提高人体输送氧气的能力，明显提高人体有氧耐力水平。

因此，有氧运动与无氧运动是相互促进的，但有氧运动是基础，因此需要注意有氧运动与无氧运动的比例。我就是不旅游、不健身会缺氧的ko酱！去过14个国家，曾在欧洲留学一年，主修葡萄牙语，非洲工作两年，职业生涯横跨房地产、医药、互联网，关于职场、健身、语言学习欢迎向我提问！

首先，要清楚有氧运动和无氧运动的区别。

有氧运动有哪些呢

步行、慢跑、爬山、游泳、骑自行车、健身操、瑜伽等，通常有氧运动会消耗体内的脂肪，有利于锻炼身体和减肥瘦身。

常见的无氧运动有：

短距离赛跑、举重、投掷、跳高、拔河、肌力训练等，无氧运动可以增强肌肉力量，提高身体的适应能力，是增加肌肉的主要来源。

有氧运动多属于耐久性训练，需要连续不断重复多次达到运动效果，而无氧运动是高速剧烈运动，持续时间短，负荷强度比较大。有氧运动的目的在于增强心肺耐力。在运动时，由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气，心脏的收缩次数便增加，而且每次压送出的血液量也较平常为多，同时，氧气的需求量亦增加，呼吸次数比正常为多，肺部的收张程度也较大。所以当运动持续，肌肉长时间收缩，心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉，以及运走肌肉中的废物。而这持续性的需求，可提高心肺的耐力。当心肺耐力增加了，身体就可从事更长时间或更高强度的运动，而且较不易疲劳。

还在纠结这个问题？不知道哪种健身效果好，那么小编告诉你，单纯的有氧和单纯的无氧都是不行的，必须将二者结合起来。

最有效的健身方法是先进行无氧运动，再进行有氧运动。如果你在力量训练前做有氧，你就[_a***_]有充足的能量来完成你的力量训练。把力量训练放在有氧之前，无论是对于减脂还是锻炼的效率都要更高。

为了达到减脂的效果，你的身体应该把储存的脂肪作为锻炼所需要的燃料。而在这之前，你必须先燃烧掉你的糖原储备。在进行负重运动时是在用储存在肌肉的肌糖。

无氧运动主要是器械健身，进行无氧运动时，氧气的摄取量非常低。大部分是强度高、瞬间性强的运动，如深蹲、卧推、举重、肩部运动等。无氧运动能促进新陈代谢，比如，心脏不好的人经常做深蹲,心脏会有明显的改善。此外，还能起到塑体形，练出明显身体线条的效果。

有氧运动也叫有氧代谢运动，也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。