我认为健身操只能作为减脂塑形的***方法。健身减脂要遵从以力量训练为主有氧为辅这个原则,才能够达到增肌减脂塑形的效果。力量训练以提高身体内肌肉含量,提高基础代谢,这才是减脂塑形的根本。
另外您的饮食要以富含蛋白质的清淡饮食为主,减脂期间不控制饮食是不可取的。
希望我的回答能够给您一些帮助,如果您还有其他关于自重训练或器械训练的问题,请您关注我!街健磊哥为您一一解答。
看到问题,不免想分享一下自己这几天的减肥成果。3月3号我开始在每天早上跑五公里的基础上,增加了每天上午、晚上两个时间段分别一小时的跟抖音跳健身操,每次基本都是暴汗的程度。
今天13号,算来有11天了,说说成果吧,3号早上称体重111.8斤,13号早上107.6。减下去4斤了,明显感觉自己腰上的肉少多了。
前段时间,只是早上跑步,效果不是很好,当时就在想,如果不加大运动量,不是辜负了这个疫情***期吗?现在,我在饮食上也比较注意,每顿吃5.6分饱,多吃水果,晚上少量水果,不吃主食。
身体瘦下来的感觉真好,去年我105斤,所以,还有下降的空间,每天看到电子称上的数字一点点下降,真的很有成就感。不过,我这每天的运动量也不是一般人能坚持下来的,晨跑前的腰酸背痛是最近的常态。
你说,只是跳操,不节食,不瘦反而胖,我想你一定还是哪里做的不到位,我觉得,想瘦,健康节食是必须的,运动健身结合自己的情况是不是也到位了呢?减肥其实也是需要毅力的,相信你能找到适合自己的减肥之路。
哈哈哈,这个问题我昨天还真的搜索过,给的答案你可以看看,因为不是很通俗,所以我还是不理解[捂脸],专家解答如下:“健身后体重增加多属于生理性的改变,健身运动的时候,会消耗多余的脂肪,起到减肥效果,但同时会有肌肉组织的增加。轻度肥胖,本身的脂肪组织不是很多,健身运动消耗的脂肪组织,低于增加的肌肉组织,就会有体重有增加。”你可以看看,我也是锻炼近一个月了,自认为强度不小,但昨日一上秤,吓到我晚上都没敢怎么吃东西,仅吃了一个橘子和一个核桃,我还给我老公念叨,你看我每天锻炼不少,时间也不短,吃的也不多,怎么就不瘦反而胖了,你看看你就每天出去走走路,就瘦好几斤,也太不公平了。你说要我怎么说呢,我也不知解啊,不过,如果像你说的这种情况,我觉得你应该考虑下适当节食,我说的是适当啊,不是完全不吃,因为我觉得完全靠节食减下来的肥,有时会让人看起来衰老,因为我以前就是节食减肥,效果很明显,但是我觉得我的脸垮的很快,所以这次我不准备完全节食,只是适当控制饮食,应该效果会很明显,反正我从昨儿就开始那样做了,晚上少吃,少吃,咱一起努力啦。
我想问一下减肥的朋友,我都跳了一个月的健身操了,没节食,但也不该不减反而增重吧?这是为什么?锻炼减肥是当今最科学有效的减肥方法,既可减肥塑身,又可锻炼身体,提高自身免疫力,可谓有百利而无一害,您的选择是正确的。您说都跳了一个月健身操,没节食,体重不减反增。我认为问题出在锻炼要领和饮食控制上。
运动过程中,肌肉需要的能量来自糖分和脂肪,在短时间剧烈运动时,人体处于暂时缺氧状态,这时体内糖分会大量分解,以产生能量供肌肉使用,运动形式是无氧运动。当体内糖分消耗差不多了,通过增加氧气供给,开始消耗体内脂肪给肌肉提供能量,这才是达到减肥效果关键的一步,又叫有氧运动。所以您必须先完成一段时间的无氧运动,比如先举哑铃等力量[_a***_],或者仰卧起坐、俯卧撑,化解体内多余糖分,再做有氧运动的健身操,效果会更好。
二、锻炼时间和强度不够。
跳健身操的时间和强度也是有要求的,一般要坚持锻炼三十分钟以上,中途少休息,动作尽量标准到位,确保锻炼强度。
三、饮食没控制也是问题之一。
锻炼以后,体能消耗很大,身体各方面机能与器官都得到激活,食欲也一样。此时若不能有效控制饮食,只管吃好、吃饱,势必会摄入比锻炼之前还要多的食物,加之吸收功能通过锻炼得到改善,人体会吸收到更多的能量,导致锻炼后体重不减,反而增加。
您的锻炼效果不佳,可以从以上几个方面找原因,还要结合合理的锻炼时长。一般来说锻炼减肥,每天要坚持有氧运动和无氧运动90分钟以上才有明显效果 ,您可根据自身情况,适当做出锻炼时间调整。
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