下腹训练核心床

1. 下腹部的锻炼方法？
2. 睡前做什么运动最容易减腹部赘肉？

下腹部的锻炼方法？

下腹部的锻炼可以卧床上，去枕，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面，持续3-5秒，然后肌肉放松休息3-5秒为一个周期，这种方法俗称燕飞。还可以***用五点支撑的方法锻炼，仰卧在床上，去枕屈膝，双肘部及背部顶住床。

睡前做什么运动最容易减腹部赘肉？

动作：仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起， 抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力) 在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次 PS：一开始停止的时间约15～30秒即可，逐渐的把时间拉长到2分钟 效果： 使膝盖变小，提臀，腰变结实，下腹部和胃部赘肉消失

动作： 身体躺于床，双膝微弯，双手抱头(吸气) 双手抱头，将身体慢慢抬离床面，收腹吐气，到最高点时停约10秒 慢慢将身体放平，继续动作做20次 效果： 这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉，达到减肥健美的效果。