核心训练平衡球,核心训练平衡球动作要领

1. 格斗体能训练有哪些？

格斗体能训练有哪些？

熱身後休息60秒，做簡單伸拉，準備正式訓練。訓練回合一訓練回合一主要目的在於訓練上肢力量和肌肉耐力。具體包括伏地挺身（訓練上臂和胸肌）15次；分腿跳（訓練耐力）15次；平凳臂屈伸（訓練三角肌和背肌）15次

循環訓練以上動作，無間歇，直到5分鐘為止。完成後休息60秒，進行下一回合。 訓練回合二 訓練回合二是全身參與的循環訓練，目的在於提高訓練者在極端狀態下發揮動作的能力及抗疲勞能力。該訓練由抱扛擊打用沙袋開始，目的在於提高力量和提高抱摔能力。接下來是25磅啞鈴推舉，啞鈴伏地挺身。然後是伏地挺身跳起（開始站立，然後下蹲，然後手扶地成伏地挺身狀，然後伏地挺身起身，收腿站起）。重複伏地挺身跳起。 10次抱扛擊打用沙袋

循環訓練以上動作，無間歇，直到5分鐘為止。完成後休息60秒，進行下一回合。 訓練回合三高強度的循環訓練目的在於提升心率以提高整個身體的耐受性。

10次厚板交替跳， 10次厚板交替伏地挺身 10次啞鈴箭步蹲 循環訓練以上動作，無間歇，直到5分鐘為止。完成後休息60秒，進行下一回合。訓練回合四訓練回合四的負重訓練通過有目的的有氧和無氧動作用以提高有氧耐力和無氧耐力。

循環訓練以上動作，無間歇，直到5分鐘為止。完成後休息60秒，進行下一回合。 訓練回合五這是整個訓練的最後部分，屬於整理運動範疇。該訓練主要是為了提高核心力量，內容包括：大錘砸輪胎，拉力帶躬身下拉，以及有難度的腹肌輪訓練。這些訓練將提高你的核心力量使你的身體在爆髮式加速或失去平衡時仍能保持平衡。核心力量對格鬥很重要，因為它是你平衡和力量的源泉。 10次實心球相撲深蹲

循環訓練以上動作，無間歇，直到5分鐘為止。完成後休息60——180秒，進行抓握力訓練。 抓握力訓練

抓握力訓練可以提高格鬥士在使用寢技（降服術）時的抓握能力，也可提高拳擊打力。在做引體向上時，格鬥士可以在手裡各握上一個網球，這樣可有效提高抓握力。格鬥士也可用兩個或三個手指做引體向上。這些訓練都可提高手部肌力。 10次粗繩引體向上

10次網球引體向上

(25 磅 或 35 磅雙槓鈴片)手捏雙槓鈴片 手捏雙槓鈴片訓練要求你盡最大的可能，用儘可能大的重量堅持儘可能長的時間到力竭。 重複抓握力訓練的所有動作，做三個循環，每個循環間可休息50——90秒。

任何格斗都需要体能。

体能是运动员在竞技出表现于力量、速度、耐力三种基本运动素质及三者之间的各种组合性运动素质，人体的形态及机能是决定其运动素质水平的基础条件。

例如机能，身体机能是指人的整体及其组成的各器官，系统所表现的生命活动。身体机能得到发展，可以使呼吸肌的力量增强，胸廓运动的幅度加大，从而改善呼吸机能。一个人的心平常跳动安静心率，一般为60～100次/分，如果他没有经过一定强度的训练，突然进行运动，或是在格斗中被对手激怒，瞬间心率会猛跳到一百八以上，如果平时没有经过同样的强度训练，心脏就无法承受这种压力，会死人的。人在遭遇格斗情况时，无论真打还是真实存在还虚拟的训练，都会产生一系列本能的应激反应，那就是全身的交感神经兴奋，肾上腺素和多巴胺分泌大量增加、心跳呼吸加速、心排血量增加、为身体活动提供更多能量，另外，皮肤粘膜血管收缩、优先保证骨骼肌和脑部等重要器官的血流供应、瞳孔放大、人的感官和思维也变得敏锐，以做好“战斗或者逃跑”的准备。如果没有体能的训练，这些机能就会进入混乱状态，或是身体超负荷运动。会如用电一般跳闸。