健身燃脂***

1. 应该怎么制定减肥计划？

应该怎么制定减肥计划？

制定减肥***需要：

一、.确定减肥目标：根据自身体型确定减肥目标，并能持之以恒。

先明确人体正常体重标准为：身高（公分）减去105，得到的是公斤数 ，如我身高156_105=51kg,我的标准体重是52公斤。上下浮动2公斤以内均属正常。

合理设定目标：每月减重现有体重的5%

我目前的体重是63.5kg,我减重第一个月 目标为3.18kg。特别爱美的女生建议体重也要控制在合理范围内。

二、饮食调整：

1、饮食种类多食高蛋白、谷物类、蔬菜类食物，少食高脂食物；

2进食速度、时间、顺序：每餐细嚼慢咽；进餐时间不少于20分钟；先喝汤或是饮水，再吃菜，再吃蛋白质食物，最后吃主食。

三、加强运动：坚持有氧运动与无氧运动相结合，建议上午摆臂健步走，下午健身操、跑步、跳绳等运动，睡前伸拉运动。应遵循循序渐进以及安全和自我能力结合的原则，选择自己感兴趣，能够坚持的运动循序渐进地进行。

四、每日饮水1500—2000ml左右

肥胖是体内脂肪过度堆积而成，不仅影响人的美观，也会诱发许多疾病，如糖尿病、冠心病等。因此，肥胖人士需要合理的减肥。 原因分析 减肥必须要合理，因为盲目节食，过度运动等减肥方法不仅没能减下肥，还可对身体造成伤害。

举措建议 1适当锻炼。每天根据自身情况锻炼，如慢跑，游泳，骑自行车等。

2控制饮食。多吃蔬菜水果，少吃脂肪含量高的食物。

3调节情绪。每天保持心情舒畅，转移注意力。

谢邀，合理的减肥方案？饮食有规律，特别早餐不能缺！坚持每天二次运动每次不少于一个小时，比如走路，游泳，打羽毛球或乒乓球，太极拳等！最关键的是腹式呼吸！早上睡醒后在床上做十分钟，午睡前、后各五分钟，晚睡前十分钟！（腹式呼吸是用腹部加深呼吸从正常呼吸每分钟十五次放慢并加深至每分钟五次左右）刚开始做觉得很难受，一星期后慢慢就习惯了。天天坚持四个月后体重减少20-25%。并且比较稳定可靠

减肥可不能盲目，一个好的减肥***很重要，那样才能事半功倍。

现阶段目标：将身体调整到最佳减重状态不要太过寄望于体重的急速下降。

首先做好饮食方面工作：

1、改善日常的饮食结构。

2、注重食物的多样性。

3、以谷类食物为主。

想减肥就要下定决心远离油腻、高热量和辛辣的食物，多吃木耳、西兰花、南瓜等有助于瘦身的食物，这4种冬季燃脂食物能更高效地帮助你减脂瘦身哦！

燕麦粥

燕麦含有可溶性膳食纤维能够延迟胃排空时间，加大饱腹感，帮助减少内脏脂肪。

其次配合运动，初期主要以有氧运动为主，如慢跑、游泳、瑜伽等。

很多人在健身中都不知道怎样吃多少才合适，盲目的去吃，有时候吃多了体重不下降，吃少了减肥效果又不好，所以下面我们就来说如何制定一份个性化的减肥方案。

性别不一样，生活城市也不一样的人，工作更不一样的人，能用一样的健身方案吗？显然这是不[_a***_]的。那么该怎么办呢？

第一步你需要根据你的只职业、性别、身高，计算你需要多少的热量，碳水化合物，蛋白质以及脂肪。至于相关计算公式，可以自己上网查。然后设定每天应摄入的总热量，这是我们制定出个性化健身的第一步，算出热量之后需要的脂肪以及碳水化合物也可以计算出来了。

你肯定遇到过少吃多运动还是瘦不下来的情况，然而少吃多运动并不是减肥的核心关键。那究竟是什么原因呢？

答案很简单，就是吃错了。首先我们来看一个著名的克里威法则预言。说的是一旦精制碳水化合物在一个地区的时间10-20年，肥胖等疾病就会如期而至。对于中国来说了，则是我们日常吃的米饭馒头小麦等食物，这些含碳水化合物高的食物，被工业加工就变成我们所说的精制碳水化合物，这才是我们减肥最大敌人，可是往往被人忽略。