篮球核心力量训练核心：篮球核心力量训练动作

本文目录一览：

• 1、篮球核心力量是什么
• 2、篮球的核心力量是什么
• 3、怎样进行篮球的核心力量训练
• 4、请问打篮球怎么练核心力量?你有什么好的建议?

篮球核心力量是什么

整个人的核心力量是腰腹力量，百度腰腹力量练习就好了。

我把它分为四个层面，而且每个层面的提升是递进的关系，它们分别是：基础力量、爆发力、肌肉弹性与人体反应能力、速度。在这四个元素中，基础力量是提升其他三个元素的前提基础。

个人认为，篮球的核心力量主要是腰腹力量和大腿力量，腰腹力量包括背部、腹部、胯部力量，可以通过仰卧起坐、俯身挺背、负重深蹲等方法锻炼，而腿部力量则可以通过蛙跳、50米冲刺等方法增强。

我们通常所说的核心力量是指肩关节以下和髋关节以上的区域（包括骨盆）。它是由腰部、骨盆和髋关节组成的一个整体，共含29块肌肉。站在单杠前，双脚与肩膀分开，手臂向单杠倾斜，当手指能抓住单杠时放下。

篮球训练中的核心力量主要是指的腿部力量和手臂的力量，特别是腿部的力量，是核心力量的基础，把腿部力量练好以后，相对来说手臂力量就比较好练了。

篮球的核心力量是什么

1、整个人的核心力量是腰腹力量，百度腰腹力量练习就好了。

2、篮球训练中的核心力量主要是指的腿部力量和手臂的力量，特别是腿部的力量，是核心力量的基础，把腿部力量练好以后，相对来说手臂力量就比较好练了。

3、个人认为，篮球的核心力量主要是腰腹力量和大腿力量，腰腹力量包括背部、腹部、胯部力量，可以通过仰卧起坐、俯身挺背、负重深蹲等方法锻炼，而腿部力量则可以通过蛙跳、50米冲刺等方法增强。

4、篮球与乒乓球的核心力量（实际上默认的是第二种解释）当然不同，足球与篮球虽然在运动特点上有很多相似之处，但起着关键作用的肌肉群也绝不相同。

5、首先要知道，核心力量无非就是腰、腹、大腿根部肌肉的力量。作为一个篮球迷，我也知道核心力量的重要性，不仅仅是篮球，所有的运动都需要这个肌肉群的配合。但在篮球运动中，核心力量绝对不亚于运球和投篮。

怎样进行篮球的核心力量训练

1、仰卧收腿式。①标准锻炼姿势：臀肌+下腹直肌。练习方法：学着双手拿球坐在垫子上，双膝弯曲，双脚离地，上半身略微向后倾斜，上半身与地面保持45°左右的距离，练习时以臀部为臀部，把球抱在膝盖上。

2、第五种、平板支撑练习。平板支撑练习可以帮助我们训练到全部的核心机群，如果我们有一定基础的。那么我们可以把我们的脚立在球上，这样我们的核心力量将得到暴涨，当我们在平板支撑做的时候一定要尽全力坚持做到力竭。

3、俯卧撑练习：每组10-20 次。举哑铃练习：两脚自然站立，上体正直，挺胸抬头，两臂屈臂快举、慢落。下落时两肩打开，每组30-40 次。哑铃臂屈伸练习：两臂同时或交叉进行，上体保持正直，每组20-30 次。

请问打篮球怎么练核心力量?你有什么好的建议?

第五种、平板支撑练习。平板支撑练习可以帮助我们训练到全部的核心机群，如果我们有一定基础的。那么我们可以把我们的脚立在球上，这样我们的核心力量将得到暴涨，当我们在平板支撑做的时候一定要尽全力坚持做到力竭。

利用加重篮球去训练自身的腰腹力量：其实，打篮球这项运动对腰腹核心力量是非常非常具有考验的。

建议俯卧撑是一种带下肢驱动的头顶俯卧撑。可以锻炼肩膀，肱三头肌，核心肌群。对提高上肢肌肉力量和爆发力是一个非常好的动作。推举经典核心力量练习，不要做卧推，这是锻炼胸肌和上肢力量的有力动作。